7 fantasztikus mód a hasi zsír elvesztésére kötéllel ugrással

Elgondolkodott már azon, vajon miért ugranak kötélen vallásos módon az ökölvívók és más élsportolók? Ez a csodálatos felszerelés fokozza az atlétikát azáltal, hogy javítja a sebességet, a koordinációt, az állóképességet és még sok minden mást.

Meglepő módon a hozzád hasonló rendszeres emberek is élvezhetik a kötélugrás rendkívüli előnyeit. Még jobb, ha egy ugrókötél segít megszabadulni a makacs hasi zsírtól.

Annak ellenére, hogy lehetetlen a hasi zsírt kifejezetten megcélozni a testmozgással, a kötél ugrása csökkenti a testzsírszázalékot, következésképpen csökkenti a hasi zsírt.

Érdekes módon a kötél ugrása biztonságosabb, mint a futás, mert kevésbé befolyásolja csontjait és ízületeit. És több kalóriát éget el, mint más alacsony hatású gyakorlatok, például a gyaloglás. Akár 1000 kalóriát is elégethet, ha egy órát kötéllel ugrik, míg egy órás séta körülbelül 300 kalóriát éget el.

Azonban egyszerűen a kötél ugrása nem fogja varázslatosan megolvasztani a hasi zsírt. Használja az alábbi bevált stratégiákat, hogy kötéllel ugráljon a hasi zsír.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt kötéllel

zsír

1. Ugrókötél legalább 20 percig minden nap

Valószínűleg úgy gondolja, hogy hosszú, megerőltető edzéseket kell végeznie a hasi zsír elvesztése érdekében, de az igazság az, hogy a rövid edzések átalakíthatják a testet.

Kalóriahiánnyal kombinálva a napi 20 perces ugrókötél edzés csökkentheti a has zsírját.

Sokkal könnyebb lesz következetesnek maradnia, ha reggel kötelet ugrik. A reggeli edzéseket könnyebb betartani, mert kevésbé valószínű, hogy elvonja a figyelmét, és nem lesz fáradt.

Nem lehet lélegzetelállító átalakulás, ha az edzései túl rövidek. Ezért ne veszélyeztesse az edzések időtartamát akkor sem, ha demotiváltnak érzi magát.

A kötél 20 percig történő ugrása azonban meglehetősen nagy kihívást jelenthet, ha kezdő vagy, ami a második ponthoz vezet.

2. Vegyen fel egy ugrókötél kihívást

Rendkívül fontos megkönnyíteni az edzéseket, ha nincs formában. És egy progresszív edzés kihívás segíthet ebben könnyedén.

Például a 21 napos ugrókötél kihívás 5 perces foglalkozással kezdődik, majd az edzés időtartama a kihívás végére 21 percre nő.

Az edzések időtartamának fokozatos növelése drámai módon csökkenti a sérülések kockázatát és megakadályozza a fáradtságot, ami a legtöbb kezdőt abbahagyja az edzéseken.

Miután teljesítette a kihívást, tartsa az edzéseit 20 percnél tovább.

3. Fogyáshoz fogyasszon

Órákig tartó ugrálókötél nem fogja megolvasztani a hasi zsírt, hacsak nem tartja be az egészséges étrendet.

Szerencsére nem kell őrült diétákat folytatni. A kalóriahiányt könnyedén megtarthatja, ha sok zöldséget fogyaszt és a kalória legnagyobb részét növényi eredetű ételekből szerzi be.

Más egyszerű stratégiák, például 1-2 pohár víz elfogyasztása étkezés előtt, szintén növelhetik a zsírvesztést.

Valójában, ha betartja a cikkben szereplő egyszerű stratégiákat, 2 hónap alatt akár 50 fontot is fogyhat.

4. Vegye bele a HIIT-et az ugrókötél edzésébe

Nagy eséllyel ismeri a HIIT vagy a nagy intenzitású intervall edzéseket. Kutatások bebizonyították, hogy a HIIT nagyobb zsírvesztést kínál, mint a hosszú, állandó kardió.

Ebben a tanulmányban kanadai kutatók két csoportra osztották a résztvevőket. Az egyik csoport 15 hetes HIIT edzésprogramot, a másik csoport pedig egy 20 hetes folyamatos kardio edzésprogramot követett.

Az eredmények azt mutatták, hogy annak ellenére, hogy az állandó kardio csoport 15 000 kalóriát égetett el, a HIIT csoport átlagosan 9-szer több zsírt vesztett az állandó kardio csoporthoz képest.

Tehát hogyan lehet beépíteni a HIIT-et az ugrókötélbe? Ez egyszerű. Csak kapcsolja be az ugrások intenzitását.

Például ugorjon kötelet a lehető leggyorsabban 2 percig, majd ugráljon egyenletes tempóban 2 percig, majd növelje újra az intenzitást, és váltogassa egymást.

Ahogy feljavul, növelje az intenzív intervallumok időtartamát és csökkentse az állandó intervallumok időtartamát.

5. Használjon különböző ugrási variációkat

Különböző ugrási variációk kipróbálása csökkenti az edzés unalmát. Előfordulhat, hogy edzéseid tovább tartanak, mint amennyit elterveztél, amikor megpróbálsz elsajátítani egy új ugrókötél készséget.

Kezdje az alapvető visszafordulási mozdulat elsajátításával, majd lépjen előre a nehezebb variációkhoz, például oldalhintákhoz, ollós lépésekhez és dupla alsó részekhez.

Valójában a dupla alsó részek elvégzése az egyik legegyszerűbb módszer a HIIT beépítésére az ugrókötél edzéseire.

Új ugrókötél variációk elsajátításakor javasoljuk, hogy használjon sebességugrás kötelet.

6. Használjon súlyozott ugrókötelet

A súlyozott ugrókötel használata óriási mértékben növelheti a zsírvesztést. A súlyozott ugrókötél felépíti a felsőtest izmait, ami fokozza a nyugalmi anyagcserét.

Ezenkívül egy súlyozott ugrókötél több kalóriát éget el, mint egy gyorsugrókötél. Például a kötél 30 percig történő ugrása súlyozott kötéllel (60 kg) 60 kalóriát éget el, mint sebesség ugrókötél használata esetén.

Kerülje a súly ugrókötél használatát új készségek elsajátításakor a kínzó fájdalom miatt, amelyet elszenvedhet, ha baklövést és ütést okoz.

7. Kombinálja az ugrókötelet a rövid edzésekkel

Az ugrókötél mindenképpen segíthet a hasi zsír elvesztésében, de kombinálnia kell rövid edzéssel, ha gyors és állkapocs-átalakulást szeretne.

Szerencsére nem kell fizetnie a drága edzőtermi tagságért, vagy divatos edzőeszközöket kell vásárolnia a rövid edzések elvégzéséhez. Ez a sorrend egyedülálló otthoni gyakorlatokat kínál, amelyek tonizálhatják izmait és makacs zsírokat égetnek el mindössze 10 perc alatt.

Kötéllel ugorhat, és a rövid edzéseket egy munkamenetben végezheti el, vagy az ütemezésétől függően különböző foglalkozásokon hajthatja végre.