39 magas fehérjetartalmú reggeli ötlet, amikor csak tojásbeteg vagy

Finom és kreatív módja annak, hogy reggel fehérjét kapjon.

A magas fehérjetartalmú reggeli mindig jó módja a nap megkezdésének. "A fehérje az egészséges reggeli létfontosságú alkotóeleme" - mondja Jessica Jones, az SELF rovatvezetője, M.S., R.D., a cukorbetegség oktatója és az Food Heaven társalapítója. A fehérjében (valamint szénhidrátokban és zsírokban) gazdag kiegyensúlyozott étkezés egész reggel energiát fenntarthat - mondja Jones.

fehérjetartalmú

Könnyű megtalálni magát egy fehérjével teli reggeli menetben. Bármilyen okból a rántott vagy keményen főtt tojás a sok fehérjét tartalmazó fehérjetartalmú reggeli. És bár a jó öreg tojások félelmetesek, a változatosság is az.

Összeállítottunk egy olyan receptet, amely vagy kreatívabban használja a tojást (például zabpehelyben vagy francia pirítósban), vagy teljesen elhagyja őket más fehérjeforrások (például görög joghurt, túró és tofu) javára . Mindezek az ízletes receptek adagonként legalább 15 vagy 20 gramm fehérjét tartalmaznak. A turmixoktól és serpenyőktől a palacsintákig és pudingokig itt található 39 finom fehérjetartalmú reggeli ötlet.

A legtöbb éjszakai zab recept görög joghurtot igényel, de a túró egy másik nagyszerű lehetőség.

Ennek a receptnek a kiemelkedő jellemzője a sűrű és tejszínes epertej, amelyet a kendermag, eper (friss vagy fagyasztott), juharszirup és víz összekeverésével készít.

A quinoa, a pinto bab, a gomba és a pekándió képezi ezeknek a kemencében sült pogácsáknak a húsát.

Nincs szükség fehérjeporra ezekben a fehérjetartalmú palacsintákban, amelyek adagonként 22 grammot tartalmaznak!

Az avokádó pirítós önmagában kiütés, de a túró hozzáadása rengeteg fehérjét ad és teljes étkezéssé teszi.

Ezeknek a bároknak egy adagja nyolc adagot tartalmaz, ami rengeteg reggelit és harapnivalót jelent a hét végéig.

Ezeknek a forró, magas fehérjetartalmú zaboknak nincs tojás íze, így tökéletesek, ha unod a tojást, de még mindig bőven van hűtőszekrényben. A zabpehely főzésével, a tojásfehérje kikeverésével a tűzről, majd az újbóli főzéssel extra bolyhos és rendkívül magas fehérjetartalmú zabot kap.

Annyi koffein, mint egy csésze kávé, és annyi fehérje, mint egy omlett. Alapvetően ez a turmix tál a végső kettő az egyben.

Igen, a pirítós elkészítéséhez tojásra van szükség. A helyzet az, hogy nem is fogja megkóstolni őket.

A túró egyfajta rossz rap, de tele van fehérjével, krémességet, textúrát és kissé finomabb tapintást kölcsönöz a parfétnak. Ez a recept bogyókat, mandulát és diót igényel, de valóban használhatja a kívánt gyümölcs-dió kombót.

Ez a jól fűszerezett serpenyő, morzsolt, rendkívül kemény tofuval és zöldségekkel készült, tökéletes vegán helyettesítője a rántottának.

Még akkor is, ha nem gondolja, hogy zöld turmix ember, ez a könnyű keverék lehet az, ami meggondolja magát.

A quinoa tál ízének kulcsa a meleg chai fűszeres mandulatej, amelyet úgy készít, hogy néhány percig forró mandulatejben áztatja a teazsákokat.

A zab görög joghurttal való összekeverésével és a keverék egy éjszakán át történő hűtőszekrényben hagyásával egy pudingszerű keveréket kapunk, amely sűrű, tartalmas és magas fehérjetartalmú.

Ez a kettő az egyben turmix olyan közel áll, mint bármikor az egészséges reggeli turmixhoz.

A zabpehely szinte mindig édes, de miért van ez? Ez egy gabona, csakúgy, mint a rizs vagy a quinoa, így nincs ok arra, hogy ne használjunk olyan sós keverékeket, mint a sajt és a zöldségek. (A tetején lévő tojás szintén remek ötlet, de itt itt nem teljesen ez a lényeg.)

Ezek a kiadós burritók tele vannak zöldségekkel, olvasztott sajttal és enchilada mártással. Fagyasztóbarátak és étkezés előkészítésére is kiválóak!

A (reggeli) dobozon kívüli gondolkodás soha nem rossz ötlet. A ropogós görögdinnye, a ropogós quinoa és a krémes joghurt nagyon jó kombó; a friss menta és a mandula még több ízt ad.

A növényi fehérje ebben az édes és kókuszdiós vegán pudingban quinoából, chia magból és kendermagból származik.

A joghurt és a granola klasszikus reggeli választás, de a csomagolt granola lehet bla. Ez konzerv tököt használ az extra íz és a finom édesség érdekében!

Ez a vegán reggelitál hasonló a rántottához, és mindössze 10 perc alatt összeáll. Javasolt feltétek vannak, de valóban hozzáadhat bármit, ami csak tetszik!

Jó fehérjeforrás, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak? Tej! Ezt a zabpelyhet egy teljes csésze 2 százalékos tejben főzik, így rengeteg fehérje van, gazdag és csodálatos íze van.

Ez a kreatív recept a szilárd selymes tofu, a hummus és a táplálékélesztő keverékét használja a hagyományos tülekedés utánzásához. A tetejére salsa vagy friss fűszernövények kerülnek.

A francia pirítós sütemények nagyszerűek a villásreggelihez, de tökéletesek az étel elkészítéséhez is - a maradék gyorsan felmelegszik, és néhány napig jó marad a hűtőben.

Ez a recept négy különböző ízesítési lehetőséget tartalmaz: csokoládé – mogyoróvaj, tahini – csokoládé chips, fahéj-mazsola és mandulaöröm. (Három golyóban 15 gramm fehérje van.)

Az áfonyás palacsinta kényelmi étel, de teljesen kiegyensúlyozott reggeli is, ha tudja, hogyan kell jól csinálni!

A zabpelyhet, a túrót és a tojásfehérjét turmixgépben pürésítve mágikus tésztát kapunk, amely nagyon hihető palacsintákká főz.

A chia mag és a tört szeder remekül, természetesen édes helyettesíti a zselét!

Ezeket a füstös, enyhén édes vegán pogácsákat különféle fűszerekkel és szárított gyógynövényekkel készítik, beleértve szerecsendiót, cayenne-i borsot, zsályát, kakukkfüvet, füstölt paprikát és pirospaprikapelyhet.

Őszintén szólva, miután rájött, hogy a francia pirítós valóban gyors és egyszerű reggelizési lehetőség, nincs megállás, amit tehet vele.

Ezek az okos, fagyasztóbarát quesadillák ízletes módja annak, hogy a tojást reggelizéssé változtassák, ami nem más, mint alap.

A túró és a málna turmixba keverése krémes, édes és csípős reggelit kínál.

Ez a burrito tele van friss avokádóval és kelkáposzta, sült brokkoli és cékla, morzsolt tofu, valamint sok gyógynövény és fűszer.

Nem gyakran kap édes reggelit, amely fehérjét és zöldségeket tartalmaz.

Használhat friss vagy fagyasztott áfonyát ezekben az édes-sós pogácsákban, friss zsálya, szárított kakukkfű, kömény, gyömbér és szegfűbors keverékével ízesítve.

A felszeletelt banánok egyik napról a másikra zabbá olvadnak, hogy krémesebbé és finomabb édességet adjanak hozzá.

A reggeli szendvicseknek nem feltétlenül a tojásnak kell lenniük. A kecskesajt, a mogyoróvaj és a vékonyra szeletelt alma valójában az új töltelék lehet.

A hozzávalókat turmixgépben blitelve pillanatok alatt sima gofritésztát kap. Óvatosan hajtsa be a málnát utána.

Nem minden turmix tálnak kell az Instagram művészetének bonyolult alkotásainak lennie. Ezt nagyon könnyű elkészíteni, és mindenki imádni fogja az ismert ízeket.

Összefüggő:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni