30 ok, amiért a hasi zsír nem múlik el

Amikor először kezd el fogyókúrázni és edzeni, úgy tűnik, hogy a font elolvad. De mindannyian elértük azt a stagnáló pontot, ahol az utolsó néhány kiló hasi zsír csak nem akar távozni. Kiderült, hogy néhány tényező hozzájárulhat az utolsó zsírréteghez anélkül, hogy észrevennéd. Próbáld ezt a 30 rossz szokást a járdaszegélyhez rúgni, majd nézd meg azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tenned egy lapos has érdekében, hogy véglegesen összezsugorodjon a derékvonal.

Diétás szódát iszol

Arra számíthat, hogy a diétás szóda, amely kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaz, mint a szokásos társa, egészségesebb lesz számodra. De valójában az egyik rossz szokás, amely veszélyes mellékhatásai miatt makacs hasi zsírt ad. Először is, a Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjának kutatói 10 éven keresztül 475 felnőttet figyeltek meg, és megállapították, hogy azoknak, akik diétás szódát fogyasztottak, a derék kerülete 70 százalékkal nőtt azokhoz képest, akik nem fogyasztottak szódát, és a résztvevők, akik többet ittak mint napi két diétás üdítő 500 százalékos derékbővítést szenvedett el. Szóval teljesen ártsa a szódát, és menjen olyan seltzervízért, mint a La Croix vagy a Spindrift, ha valami pezsgőt szeretne kortyolgatni.

Minden este étkezel

Az étkezési éttermekben és a gyorséttermi étkezésekben való étkezés az egyik oka annak, hogy makacs hasi zsír van. Ezek az ételek általában több zsírt és sót tartalmaznak, mint az otthon elkészíthető könnyebb ételek. Ahelyett, hogy a helyi hamburgerbe járna, próbáljon inkább otthoni hamburgert készíteni. Nézze meg házi készítésű gyorséttermi receptjeinket, hogy elkészíthesse kedvenc ételeit a zsír és a kalória felével.

Ön a közösségi média függője

Órákig bámészkodni a telefonjával az ágyában biztosan nem tesz jót a testének. Olyan értékes időt pazarol, amelyet fel lehet használni a szabadba járáshoz és az aktív tevékenységhez, és a Gyermekgyógyászati elhízás által közzétett tanulmány megállapította, hogy a hálószobájukban egy elektronikus eszközhöz hozzáférő hallgatók 1,47-szer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azok, akiknek nincs készüléket a hálószobájukban.

Nem gyakorolod a tudatos étkezést

A figyelmes táplálkozás csodákra képes, hogy megszabaduljon a makacs hasi zsírtól. A figyelmes étkezés az, amikor az étkezés minden aspektusára összpontosít, és az ételek minden falatának érzéseire összpontosít. Hajlamosak vagyunk enni, miközben telefonjaink vagy más eszközeink elterelik a figyelmünket, emiatt túlevünk. A Harvard Medical School szerint a figyelmes táplálkozás gyakorlása valóban hozzájárulhat az alakjának karcsúsításához, és kezelésre használt eszközként a mértéktelen étkezési rendellenességekben szenvedők számára.

Nem adsz magadnak elég TLC-t

Folyamatos szemrehányás az étrenddel kapcsolatban, és szétszakítod magad egy kényeztetés miatt, csak tovább ront a helyzeten. A Journal of Health Psychology egyik tanulmánya kimutatta, hogy a depresszióban szenvedő embereknek valójában nagyobb az elhízás veszélye, mint azoknak, akik nem. Tehát győződjön meg róla, hogy kedves önmagához, és engedjen magának némi lazaságot.

Túl sok fehérjét eszel

A fehérje kulcsfontosságú makroelem a fogyáshoz, de a túl sok többet árthat, mint használ. Valójában egy spanyol tanulmány azt találta, hogy egy hatéves időszak alatt a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók 90% -kal nagyobb valószínűséggel híznak eredeti testtömegük 10% -ánál azokhoz képest, akik kevesebbet fogyasztottak a fehérjéből. Tehát, amikor a makacs hasi zsírt kell elveszíteni, akkor talán csökkenteni kell az állati fehérjét és enni több növényt.

Nem váltottál teljes kiőrlésűre

A fehér kenyerekben és pékárukban található finomított szénhidrátok fogyasztása növeli a vércukorszintet és súlygyarapodást okoz, ezért jobb, ha teljes kiőrlésű gabonára vált, ha a makacs hasi zsírtól szeretne megszabadulni. A teljes ízesítés mellett a teljes szemek bizonyítottan segítik a testtömeg szabályozását a The Journal of Nutrition szerint magas rosttartalmuk miatt. A rost segít az emésztőrendszer szabályozásában, a teljes kiőrlésű gabonák pedig vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, amelyek megőrzik testének fittségét és gördülékeny működését.

Tejsavót eszel

A tejsavó hajlamos puffadást okozni, különösen, ha laktóz-intoleráns, mivel tehéntejből készül. Ennek a fájdalmasan idegesítő puffadásnak az elkerülése érdekében próbáljon növényi eredetű fehérjeporokat és ételeket keresni. Egyes márkáknak majdnem annyi izomépítő és éhséget elpusztító fehérje van, mint a tejsavónak, de jobb az érzékeny pocakoknál.

Nem teszel elég zöldséget a tányérodra

Még akkor is, ha egészségesebb döntéseket hoz, nem biztos, hogy annyi zöldséget eszik, amennyire szüksége van. "Készítsen fél tányéros zöldséget és/vagy salátát" - mondta Danielle Omar, RD, az Food Confidence bloggerje az Eat This Not That! A zöldségek tápanyagban sűrűek és rostokkal vannak tele, amelyek anélkül töltik fel, hogy túlterhelnék a kalóriákat.

Soha nem hagyod magad kényeztetni

Ha korlátozod magad bármilyen kényeztetésen, akkor az egész étrended visszaeshet. A Psychosomatic Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a kalória-korlátozó étrend valójában hosszú távú súlygyarapodáshoz vezethet a stressz hormon kortizol növekedése miatt. Ez a zsírraktározó hormon a pszichés stressz következtében megugrik attól, hogy folyamatosan "nem" -et mond a nagyon kívánt desszertre.

Nem eszel eléggé

Egyes fogyókúrázók annyira megragadják a vékonyságot, hogy erősen korlátozzák az elfogyasztott kalóriák számát, vagy akár arra is áttérnek, hogy egész nap étkezés nélkül mennek. Ezeknek a veszélyesen korlátozó étrendeknek a folytatása valóban lelassíthatja az anyagcserét, és a fontok lassabban éghetnek el, ezért ne felejtsen el maradni a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás egészséges pályáján.

Naponta három nagy ételt eszel

A közhiedelemmel ellentétben a napi háromszori nagy mennyiségű étel elfogyasztása nem mindig a legjobb választás a derékvonalának. A fő probléma ezzel az étkezési móddal az, hogy bár továbbra is fogyhat, ha helyesen csinálja, nem biztos, hogy ez a legjobb lépés az anyagcseréjéhez. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaságban megjelent tanulmány megállapította, hogy a napi gyakoribb, kisebb étkezések elfogyasztása segíthet az éhség és az alacsonyabb vágyak kezelésében, ami fogyáshoz vezethet. A dolgok megváltoztatásához próbálja meg csökkenteni az étkezés méretét, és fogyasszon néhány egészséges harapnivalót, például diót és gyümölcsöt, ha még mindig éhes az étkezések között.

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet eszik

Bár a teljes zsírtartalmú tejtermékeknek több kalóriája van (és nyilvánvalóan több zsírja van), mint sovány társainak, valójában nem rosszabb választás a fogyás céljai szempontjából - írja az European Journal of Epidemiology. A folyóirat 29 különböző tanulmányt elemzett, és megállapította, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek nincsenek jelentős különbségekkel az egészségre nézve az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez képest. A kutatók kijelentették, hogy minden tejtermék összességében "semleges" hatással van egészségünkre. A teljes zsírtartalmú tejtermékek lehetnek a jobb választás, mivel hosszabb ideig töltenek fel, mint a sovány vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, és segítik a testet abban, hogy több zsírban oldódó vitamint felszívjon, amellyel sok tejtermék dúsított.

Nem eszel diót

A dió nagyszerű kiegészítője étrendjének. A diétázók általában magas zsírtartalmuk miatt eltévelyednek a dióféléktől, de valójában jó zsírokat, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a kilók leadásában. Az UCLA Emberi Táplálkozási Központ által végzett tanulmány kimutatta, hogy a pisztácia snackként való használata, nem pedig perec vagy más szénhidráttal töltött lehetőség mindössze négy hét alatt csökkentheti a BMI-t. Segítettek a koleszterinszint csökkentésében is.

A nap nagy részében leülsz

Ha irodai munkát végez, akkor előfordulhat, hogy a nap folyamán nem fog annyi tevékenységet végezni, mint kellene. Próbáljon megtalálni a mozgás módját ülő környezetben. Menjen fel a lépcsőn, sétáljon el a legközelebbi kávézóba ahelyett, hogy ebédre rendelne kivételt, és vezetés helyett próbáljon biciklizni a munkahelyre és vissza. A nap folyamán végzett bármilyen tevékenység számít!

Egészségtelen kapcsolatban áll a mérleggel

Ha naponta többször lép a skálára, akkor nagy az esély arra, hogy megőrjíti magát azzal, hogy megpróbálja ezt a számot alacsonyabbá tenni; végül is a testsúlya a nap bizonyos pontjain természetesen magasabb (a víz súlyának köszönhetően), így ez nem feltétlenül tükrözi a fogyás előrehaladását. Ha azonban teljesen elárasztja a skálát, akkor elveszíti a haladást. A Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy ha naponta egyszer mérlegeli magát, az segít csökkenteni ezeket a számokat anélkül, hogy elveszítené a józan eszét.

Nem alszik egy teljes éjszakát

Alvási szokásai befolyásolják egészségének minden szempontját, és a súlya sem kivétel. A Harvard Egyetem kutatásai szerint az alvás és a súlygyarapodás között komoly kapcsolat van. Az egyetem egyik tanulmánya megállapította, hogy azok a nők, akik éjszakánként kevesebb mint hét órát aludtak, 15 százalékkal nagyobb mértékben voltak veszélyeztetettek az elhízás szempontjából, mint azok, akik egész éjjel aludtak.

A rossz fehérjéket eszi

Minden húsban van fehérje, de egyesek zsírosabbak, mint mások. A vörös húsok, mint a marhahús és a bárány, magasabb zsírtartalommal rendelkeznek, mint a sovány húsok, például a pulyka és a csirke. Annak érdekében, hogy a napi fehérjebevitelt felesleges zsírfogyasztás nélkül érje el, próbáljon ragaszkodni a soványabb húsokhoz, mint a baromfi és a hal. Ha nem tudja leküzdeni a vörös hús utáni sóvárgást, próbáljon füves táplált marhahúst választani, amelynek kevesebb a zsírja és több az Ön számára hasznos omega-3, mint a gazdaságban nevelt marhahúsnak.

Te iszol gyümölcslevet

Minden gyümölcslében, még a százszázalékos természetesben is magas a cukormennyiség. Egy adag almalé 24 gramm cukrot tartalmazhat, ami az FDA napi ajánlott cukorfogyasztásának majdnem a fele. A gyümölcslevekből hiányzik a rost, amely az egész gyümölcs tápértékének egyik legfontosabb eleme.

Sós ételt eszel

Az étrendben lévő sófelesleg komoly károkat okozhat a fogyás útjában. A London Mary Queen Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy minden nap elfogyasztott sófelesleg gramm 25 százalékkal növelheti az elhízás kockázatát. Tehát engedje el a chipset és a krumplit, és keressen néhány alacsony sótartalmú snack alternatívát, például a hummust és a zöldségeket.

Étrendjében nincs elég magnézium

Az étrendben az egyik leginkább elfeledett ásványi anyag a magnézium. A fogyás elengedhetetlen tápanyaga, mivel szabályozza az inzulin működését, amely lehetővé teszi a testének, hogy energiává alakítsa a glükózt. A magnézium megtalálható a sötét leveles zöldségekben, például a spenótban és a kelkáposztában, valamint az étcsokoládéban és a tökmagban. Ha többet szeretne megtudni a magnézium étrendbe való beépítéséről, akkor nézze meg a magnézium előnyeit.

Túl sok sört iszol

Okkal sörhasnak hívják. A Current Obesity Reports folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy bár a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás nem befolyásolta jelentősen a testsúlyt, az erős alkoholfogyasztás elhízáshoz vezethet. Ráadásul a nehéz sörök általában több kalóriát és üres szénhidrátot tartalmaznak, mint a vörösbor vagy az átlátszó ital. Tehát tegye le azt az extra sört, és vegyen helyette egy pohár vörösbort (vagy ami még jobb, habzóbort!).

Soha nem csinálsz jógát

A jóga nemcsak a testmozgás remek formája, de segít a stresszben is, és megtanítja a figyelmes étkezésre. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratának tanulmánya szerint a jógát gyakorló emberek figyelmesebbek, mint azok, akik más testmozgást végeznek.

Az étkezésed nem színes

Ha az étkészleted csak bézs, akkor valószínű, hogy nem tettél hozzá elég zöldséget. A zöldségek mindenki étrendjének kulcsfontosságú részét képezik, és a tányérjukon található színes vegyületek különböző vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak a kiegyensúlyozott étrendhez.

Az edzéseid túl könnyűek

Ha nem izzad, akkor nem dolgozik elég keményen. Ha ugyanazt az edzést végzi újra és újra anélkül, hogy intenzívebbé válna, nem adja meg a testének azt a lökést, amelyre szüksége van ahhoz, hogy megerősödjön. A rendszeres testedzés helyett nap mint nap próbáljon váltani, és fedezzen fel egy másik edzést, például egy spin-osztályt, Zumba-t, CrossFit-et vagy boot camp-et.

Öregedsz

Ezúttal tulajdonképpen az életkorát hibáztathatja. Anyagcseréje az életkor előrehaladtával lassulni kezd, és az Országos Egészségügyi Intézet kutatói szerint a túlaktív enzim valóban elősegíti a középkorúak súlygyarapodását. Ez az enzim valójában elhízáshoz vezethet, és megnehezíti az ebben a korosztályban lévő emberek számára a fogyást. A küzdelem legjobb módja az étrend és a testmozgás egészséges egyensúlyának kipróbálása.

Stresszes vagy

A stressz a súlygyarapodás óriási oka is lehet - derül ki az Obesity Research folyóiratban közzétett megállapításokból. Először is, amikor stresszesek vagy depressziósak vagyunk, sokan a kedvenc kényelmi ételeinkhez nyúlunk, mint például egy kád fagylalt vagy zacskó burgonya chips. Elvesztjük az étkezési szokásaink felett az ellenőrzést, ami túlzott mértékű elfogyasztáshoz és felesleges kalóriák elfogyasztásához vezet, amelyek zsírként kerülnek tárolásra. A stressz okozta súlygyarapodás másik oka az, hogy a kortizol, egy stresszhormon, jobban szekretálódik stressz esetén. Ez a hormon arra ösztönzi a túlsúlyt, hogy hasi zsírként tárolja, és fokozottabb sóvárgáshoz vezet a sósabb és zsírosabb ételek iránt.

A rossz zsírokat eszi

Az olyan ételek kerülése, mint az avokádó vagy a dió, mivel magas a zsírtartalma, nem feltétlenül jó dolog. Ez azért van, mert ezek az ételek egészséges zsírokkal vannak tele, mint például az omega-3 és egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek elősegítik a súlyszabályozást és a szív egészségét. Ez sokkal egészségesebb, mint a sült és sült ételekben található telített zsírok, amelyek károsak a szívedre és a derekadra is.

Nem egyensúlyozod az étrendet és a testmozgást

Az egyikre koncentrálás a másikra nem ésszerű kompromisszum, és csak lassítja a fogyás folyamatát. Gondoljon bele: edzés után egy szelet csokoládétorta elfogyasztása csak azokat a kalóriákat adja hozzá, amelyeket leégett. És csak saláták fogyasztása edzés nélkül fogyáshoz vezethet, de az izmok nem kapják meg a szükséges edzést, erősnek és tónusúnak kell lenniük; a sovány izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsír. A testednek mind az étrend, mind a testmozgás egyensúlyára van szüksége, ezért győződjön meg róla, hogy a párját beépíti a mindennapi életmódjába.

Rossz edzést végez

A közhiedelemmel ellentétben nem lehet észrevenni a zsírvesztést. A tested többé-kevésbé önállóan dönti el, honnan kerül a zsír. De megerősítheti testének bizonyos részeit. Mind a kardió, mind az erőnléti edzés segíthet a kilók leadásában, ezért fontos mindkettő kombinációját végrehajtani. Felfújja a kalóriákat kardióval, például futás vagy pörgés, és erősítse a hasát olyan ab edzésekkel, mint deszka, ropogás és hegymászó. Változtassa meg az edzésprogramot néhány hasi célzási gyakorlattal, és építse be ezeket a módszereket. Ha elveszíti a hasát 14 nap alatt, és csak két hét alatt karcsúbb lesz a hasa.