5 perces gyakorlatok annak érdekében, hogy a hasa zsír megolvadjon, mint a hó

Noha a nők a világ minden táján évtizedek óta küzdenek a hasi zsír elvesztésével, ez még mindig az egyik legnehezebb feladat, amikor formába lendülünk. És még akkor is, ha már összeszedte magát és megtalálta a tökéletes edzésprogramot, hirtelen a csokoládé ellenállhatatlannak tűnik, vagy a legjobb barátja ok nélkül hoz egy cupcake-ot.

annak

Napos oldal tudja, milyen kihívást jelenthet időt találni magának ebben a rohanó világban, ezért olyan gyakorlatokkal álltunk elő, amelyek nem igényelnek különösebb felszerelést vagy több éves gyakorlást. Mindegyik kitöltése csak körülbelül 5 percet vesz igénybe!

Repkedés rúg

Hogyan kell teljesíteni:

  • Kezdje azzal, hogy szőnyegen fekszik. Tartsa együtt a lábait, majd nyújtsa előre maga előtt.
  • Húzza meg a hasizmat, emelje fel a lábát a földről, és kezdje el mozgatni a lábát felfelé és lefelé.
  • Ismételje meg 15-ször, szüneteltesse, ismételje meg ismét 15-ször.

Előnyök:

A csapkodó rúgások segítenek:

  • kalóriát égetni
  • kap egy nagyszerű kardió edzést
  • javítsa az állóképességét
  • hasi kövér
  • erősítse a magját

Szükséges idő: 5 perc

Fordított ropogás

Hogyan kell teljesíteni:

  • Kezdje azzal, hogy feküdjön a hátára, és tegye fel a lábát 90 fokos szögben.
  • Tegye a kezét laposan a földre.
  • Húzza fel a lábait és a csípőjét a mennyezet felé, miközben térdeit a mellkasa felé viszi.
  • Ismételje meg 15-ször, szüneteltessen, végezzen még 15-öt.

Előnyök:

A fordított ropogások segítenek:

  • aktiválja a fő hasi izmokat
  • javítsa a testtartását
  • tonizálja az alsó ab izmait

Szükséges idő: 5 perc

Tüdő elülső rúgásokkal

Hogyan kell teljesíteni:

  • Kezdje együtt lábaival.
  • Lépjen hátra egy lábbal, hogy befejezze a beugrást.
  • Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, lendítse át a lábát, és végezzen egy rúgást.
  • Vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételje meg 15-ször, szüneteltessen, menjen még 15-ig.

Előnyök:

A tüdők az első rúgásokkal segítenek:

  • kap egy nagy kardió lendületet
  • javítsa alapvető stabilitását
  • növelje rugalmasságát
  • tompítsa a farizmait

Szükséges idő: 5-7 perc

hegymászók

Hogyan kell teljesíteni:

  • Indítsa el a deszka magas helyzetében.
  • Tegye a kezét a válla alá, és nyújtsa maga mögött a lábait.
  • Húzza be a farokcsontját, miközben bekapcsolja az izmokat.
  • A testének egyenes vonalban kell lennie.
  • Hajlítsa meg az egyik térdét, és húzza a mellkasához, majd egyenesítse ki maga mögött, és váltson oldalt.
  • Ismételje meg 15-ször, szüneteltesse, ismételje meg újra.

Előnyök:

A hegymászók segítenek:

  • teljes testedzés
  • javítsa mobilitását
  • kap egy kalóriaégetést
  • rögzítse a felkar izmait

Szükséges idő: 5 perc

Kerékpárok

Hogyan kell teljesíteni:

  • Kezdje úgy, hogy a szőnyegre fekszik, és kezét az oldalán vagy a feje mögött tartja
  • Emelje fel mindkét lábát a földről, és térdre hajlítsa őket
  • Helyezze a jobb térdét a mellkasához, tartsa távol a bal lábát
  • Ezután vigye el a jobb lábát, és hozza a bal lábát a mellkasához
  • Folytassa úgy, mintha biciklivel evezne
  • Ismételje meg 15-szer mindkét oldalon, szünetet tart, majd ismételje meg újra

Előnyök:

A kerékpárok segítenek:

  • szilárdítsa meg a csípőizmokat
  • aktiválja a felső hasizmokat
  • tonizáld a combjaidat