5 perces gyakorlatok annak érdekében, hogy a hasa zsír megolvadjon, mint a hó

Noha a nők a világ minden táján évtizedek óta küzdenek a hasi zsír elvesztésével, ez még mindig az egyik legnehezebb feladat, amikor formába lendülünk. És még akkor is, ha már összeszedte magát és megtalálta a tökéletes edzésprogramot, hirtelen a csokoládé ellenállhatatlannak tűnik, vagy a legjobb barátja ok nélkül hoz egy cupcake-ot.

Napos oldal tudja, milyen kihívást jelenthet időt találni magának ebben a rohanó világban, ezért olyan gyakorlatokkal álltunk elő, amelyek nem igényelnek különösebb felszerelést vagy több éves gyakorlást. Mindegyik kitöltése csak körülbelül 5 percet vesz igénybe!

Repkedés rúg

Hogyan kell teljesíteni:

Kezdje azzal, hogy szőnyegen fekszik. Tartsa együtt a lábait, majd nyújtsa előre maga előtt.
Húzza meg a hasizmat, emelje fel a lábát a földről, és kezdje el mozgatni a lábát felfelé és lefelé.
Ismételje meg 15-ször, szüneteltesse, ismételje meg ismét 15-ször.

Előnyök:

A csapkodó rúgások segítenek:

kalóriát égetni
kap egy nagyszerű kardió edzést
javítsa az állóképességét
hasi kövér
erősítse a magját

Szükséges idő: 5 perc

Fordított ropogás

Hogyan kell teljesíteni:

Kezdje azzal, hogy feküdjön a hátára, és tegye fel a lábát 90 fokos szögben.
Tegye a kezét laposan a földre.
Húzza fel a lábait és a csípőjét a mennyezet felé, miközben térdeit a mellkasa felé viszi.
Ismételje meg 15-ször, szüneteltessen, végezzen még 15-öt.

Előnyök:

A fordított ropogások segítenek:

aktiválja a fő hasi izmokat
javítsa a testtartását
tonizálja az alsó ab izmait

Szükséges idő: 5 perc

Tüdő elülső rúgásokkal

Hogyan kell teljesíteni:

Kezdje együtt lábaival.
Lépjen hátra egy lábbal, hogy befejezze a beugrást.
Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, lendítse át a lábát, és végezzen egy rúgást.
Vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg 15-ször, szüneteltessen, menjen még 15-ig.

Előnyök:

A tüdők az első rúgásokkal segítenek:

kap egy nagy kardió lendületet
javítsa alapvető stabilitását
növelje rugalmasságát
tompítsa a farizmait

Szükséges idő: 5-7 perc

hegymászók

Hogyan kell teljesíteni:

Indítsa el a deszka magas helyzetében.
Tegye a kezét a válla alá, és nyújtsa maga mögött a lábait.
Húzza be a farokcsontját, miközben bekapcsolja az izmokat.
A testének egyenes vonalban kell lennie.
Hajlítsa meg az egyik térdét, és húzza a mellkasához, majd egyenesítse ki maga mögött, és váltson oldalt.
Ismételje meg 15-ször, szüneteltesse, ismételje meg újra.

Előnyök:

A hegymászók segítenek:

teljes testedzés
javítsa mobilitását
kap egy kalóriaégetést
rögzítse a felkar izmait

Szükséges idő: 5 perc

Kerékpárok

Hogyan kell teljesíteni:

Kezdje úgy, hogy a szőnyegre fekszik, és kezét az oldalán vagy a feje mögött tartja
Emelje fel mindkét lábát a földről, és térdre hajlítsa őket
Helyezze a jobb térdét a mellkasához, tartsa távol a bal lábát
Ezután vigye el a jobb lábát, és hozza a bal lábát a mellkasához
Folytassa úgy, mintha biciklivel evezne
Ismételje meg 15-szer mindkét oldalon, szünetet tart, majd ismételje meg újra

Előnyök:

A kerékpárok segítenek:

szilárdítsa meg a csípőizmokat
aktiválja a felső hasizmokat
tonizáld a combjaidat

Szükséges idő: 5 perc

Pad komló

Hogyan kell teljesíteni:

Tegye a kezét egy padra vagy székre.
Hozza össze a lábát a pad vagy a szék jobb oldalán.
Tartsa egyenesen a hátát.
Hajlítsa meg térdeit, és ugorjon át a padra a bal oldalra, majd gyorsan ugorjon vissza a jobb oldalra.
Gyorsan és simán haladjon.
Ne tartson szünetet a komló között.
Végezzen el 20 pad komlót, tartson szünetet, ismételje meg újra.

Előnyök:

A padi komló segít:

tonizálja a lábát
erősítse az alsó test izmait
kalóriát égetni

Szükséges idő: 5-7 perc

A rák lábujja megérinti

Hogyan kell teljesíteni:

Üljön le a szőnyegre lábával maga előtt, térdre hajolva.

Tegye a kezét maga mögé, és hagyja a csípőjét a szőnyegről.

Hozza fel a jobb kezét, miközben egyidejűleg felemeli a bal lábát, és jobb kezével érintse meg a bal lábát.

Térjen vissza az emelt helyzetbe, és kapcsolja be az oldalakat.

Váltakozzon előre és hátra.

Végezzen el 16 érintést, szüneteltessen, végezzen még 16-ot.

Előnyök:

A rák lábujjhegyei segítenek:

fejleszd az alapvető erődet
fokozza a fogyást
felgyorsítja az anyagcserét

Szükséges idő: 5-7 perc

Melyik gyakorlatot találja a leghatékonyabbnak? Jobban szereti az erőedzést, mint a kardiót, vagy fordítva? Minél több véleményünk van - annál könnyebben láthatjuk, mennyire hasznosak az egyes gyakorlatok.