3 ok, amiért küzdhet a fogyásért

Ahogy 2019 feléhez közeledünk, nyilvánvaló, hogy társadalomként inkább a „diéta trendek” és az „edzés” irányába haladunk, nem pedig a fogyás és az aktív aktivitás hosszú távú megközelítése felé.

Az étrend- és fitneszipar „opcióinak” növekedése miatt úgy tűnik, hogy megfeledkezünk a fogyás alapelveiről, így mindig a következő legjobb dologra törekszünk.

Senki nem akar egy dologgal megelégedni, mi mindet akarjuk. De itt kezdenek megjelenni a repedések.

Miért küzdünk a fogyásért?

FENNTARTHATÓSÁG

Ez hatalmas tényező azok számára, akik azt mondják, hogy nem tudnak lefogyni, vagy akik bármilyen eszközzel fogynak, majd újra híznak, és némi érdeklődéssel!

A divatos diéta, a sovány teák, turmixok és gyümölcslevek rendszeres stratégiák, amelyeket rövid távú célok elérésére használnak - katasztrofális következményekkel.

Ahogy tanítunk A Nyíl Klub az egyes kliensek életmódjának megvizsgálása, majd a „természetes étkezési szokásaik” megismerése (ételek, amelyeket szeretsz, például bagel, tészta, pizza stb.), és ebből megtanít kezelni az adagkontrollt, hogy az ételek élvezhetőek legyenek, de nem olyan mértékben, mint rontják a végcéljukat.

Például engedje meg a keto étrendet, mondjuk, hogy szeretne hétvégén elmenni néhány italra, vagy imád kenyeret enni.

Soha nem fogod boldogan abbahagyni azt a néhány pohár bort vagy megenni egy pár szelet pirítóst, amíg meg nem halsz, akkor miért adnád fel őket? Inkább megtanulja kezelni saját étrendjét, és átveszi annak irányítását, hogy az Ön javára váljon.

Úgy gondoljuk, hogy a fenntarthatóság adja le a fogyás legfontosabb részét. Kalóriák és makrók előtt, edzés előtt - minden előtt. Hosszú ideig következetesen kell tennie valamit (amit élvez), hogy fizikailag és mentálisan is a legtöbb hasznot lássa.

Kalóriák

Az emberek statisztikailag több mint 50% -a alulbecsüli a napi fogyasztott kalóriák számát. A kalóriák energiaegységek, és mind ugyanazok.

Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Ez kalóriahiány.

Ha hízni akart, akkor többet kell fogyasztania, mint amennyit éget. Ez egy kalóriatöbblet.

Tagadhatatlan tények, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni, ha valaki el akarja érni a célját.

Az olyan eszközök használata, mint a My Fitness Pal, segít megérteni, hogy az étel valójában mit tartalmaz kalóriákban és makrókban. A fogyasztás követése hasonló a banki egyenleg nyomon követéséhez. Ezután elhelyezheti kedvenc ételeit más lehetőségek között, és kezelheti az adag méretét, amely megfelel a cél paramétereinek.

A célod napi 2500 kalóriát ér el, de vacsorához pizzát szeretnél.

Néhány lehetőséged van:

A) Normál reggeli, kicsi ebéd, és spóroljon meg további kalóriákat ebédnél, amelyet vacsora közben fogyasszon el, ügyelve arra, hogy összesen 2500 kalóriát érjen el.

B) Vegyük ugyanazt az étkezési tervet, és adjuk hozzá a pizzát (800 kalappal meghaladva), majd másnap 800 kalóriával kevesebb legyen (3300–800 kalória = 1700)

C) Túllépi a kalóriamennyiséget, és másnap arra törekszik, hogy 15 000 lépés lépjen vissza a szokásoshoz.

Ez visszakapcsolódik fenntarthatóság mivel a kalóriák ismerete segít megalapozottabb döntéseket választani, amelyek összhangban állnak a céljaival.

ALVÁS

A felnőttek 51% -a nem alszik eleget világszerte, és ez hatalmas hatással van a céljaid felé való haladásodra. Az átlagos felnőtt nagyjából 5-6,5 órát alszik éjszaka.

Az egészséges működésű felnőtt minimális értéke minimum 7-8 óra. Az alváshiány miatt nehezebb a kalóriatartáshoz ragaszkodni, mivel az éhséghormonok negatív hatással vannak.

A tested továbbra is gyulladt és küzd, hogy felépüljön a rá dobott edzésekből, így az edzésed kevésbé lesz kívánatos. Az a 8 óra eljutása sokféleképpen segít, és minden egyes embernek komoly aggodalomra ad okot, ha hosszú távú célokat akar elérni.

Itt vannak A Nyíl Klubok ideális alvási körülmények:

· Hűvös és csendes szoba

· Sötétítse ki a rolót vagy a szemmaszkot

· Nincs fehér fény expozíció egy órával lefekvés előtt (váltson éjszakai üzemmódra a telefonján és a lap tetején)

· Magzati helyzet a nem domináns oldalán (párna a lábak és a karok között)

· Csak az orrán keresztül lélegezzen

VIGYEN HÁZI PONTOKAT:

A „diéták” sikere 5% tehát nem az a legjobb, ha elindul valamivel, amit nem láthat magának örökre. A fogyás csak akkor sikeres, ha tartósan tartani tudja a súlyt. Mielőtt még figyelembe venné a csöppnyi szemcsésséget, kérjük, vegye észre, hogy ragaszkodik a fenntarthatósághoz és a fenntarthatóság megőrzi minden mást.

A kalóriák számítanak és ezek kezelése csak a fogyás módja. A legnehezebb része annak kitalálása, hogyan lehet egyensúlyban tartani a kalóriákat, és továbbra is társas maradni és életet élni.

Megkaphatja a süteményét, és megeszi bizonyos értelemben, ezért mindig legyen elszámoltatható önmagával és céljaival szemben. Az alvás elengedhetetlen a betartáshoz to étrend-terved és edzésprogramod. Az alvást ugyanúgy komolyan kell venni, mint az edzést és a táplálkozást. Győződjön meg róla, hogy napi 7-8 órát kap.

Ha többet szeretne megtudni, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot az alábbi gombra kattintva.