3 napos hétvégi otthoni méregtelenítési terv

Minden, amire szükség van ahhoz, hogy a jólét tekintélye teljes egyensúlyban éljen.

Tanúsítványok

Mélyítse jóléti gyakorlatát, és dolgozzon ki technikákat, hogy rangos Chopra tanúsítvánnyal tanítson másokat.

Cikkek

Erőforrás az elme-test egészségére, meditációra, személyes növekedésre, táplálkozásra és egyebekre.

Tanúsítványok legördülő menü

Visszavonul a legördülő menüből

Cikkek legördülő menü

GYORS LINKEK

3 napos hétvégi ayurvédikus méregtelenítő terv, amelyet otthon végezhet

Egészség és Jólét

Íme néhány irányelv saját háromnapos méregtelenítés létrehozásához, amely megkönnyíti a szervezet méreganyag-felszabadulását, optimalizálja a szervezet méregtelenítési útjait, és megfordíthatja a krónikus stressz egyes hatásait.

A sok egészséges étkezési lehetőség mellett ihletet kaphat arra, hogy vigyázzon az egészségére. A „mindent vagy semmit” szemlélet erőteljes alternatívája kezd kicsiben, és fokozatosan növekményes változtatásokat hajt végre az egészséget és a jólétet ápoló életmód kialakítása érdekében.

Azt javaslom, hogy kezdje a gyengéd három napos ayurvédikus méregtelenítés amit otthon is megtehet - egy hosszabb hétvége az Ön elméjének, testének és szellemének táplálására.

Mik azok a toxinok?

A gyógyító rendszer szerint Ájurvéda, természetes állapotod az egészség, az egyensúly és a boldogság. A toxin minden olyan anyag, amely belép a test-elmédbe és megzavarja természetes állapotodat, egyensúlyhiányt okozva, amely idővel betegséghez vezethet. Sokféle toxin létezik, amelyeket két fő forrásba desztillálhat:

Az ételében, személyes és háztartási termékeiben, a levegőben, a vízben és a környezet más elemeiben található fizikai toxinok
Érzelmi méreganyagok, például negatív gondolkodási minták és hiedelmek, önkritika, krónikus stressz és fájdalmas tapasztalatok, amelyeket még nem emésztettek meg teljesen

Az ájurvéda azt javasolja, hogy rendszeresen végezzen méregtelenítést a méreganyagok eltávolítása érdekében, és visszatérjen veleszületett egészségi állapotához és közérzetéhez. Míg a teljes ayurvédikus méregtelenítés gyakran több hétig tart, egy háromnapos méregtelenítés vállalása mégis számos előnnyel jár, felébresztve testének megújulási és önszabályozási képességét.

Hogyan kell méregteleníteni

1. Állítson be egy dátumot a szándéka megvalósításához

Háromnapos méregtelenítése némi előkészítést és tervet igényel, ezért kezdje úgy, hogy beosztja az előkészítés és a méregtelenítés idejét. Ideális esetben különítsen el egy háromnapos időszakot, amikor nem fog dolgozni, így időbe telhet a pihenés és a fiatalítás. Például vállalhatja, hogy szombat reggel megkezdi a méregtelenítést, és hétfő este befejezi azt.

2. Egyél egyszerűsített étrendet

Az étrend egyszerűsítése lehetővé teszi, hogy teste átirányítsa energiáját a felhalmozódott méreganyagok mozgósítására és felszabadítására. Az ájurvéda szerint egyes ételek könnyebben emészthetők, mint mások, és előnyösebbek, ha méregtelenítést vállal. Általánosságban elmondható, hogy a zöldségvilágból származó, frissen betakarított és alacsony kalóriatartalmú ételek jobban méregtelenítik, hogy az állatokból származó, csomagolt és kalóriában gazdag ételek.

Könnyen emészthető élelmiszerek, amelyek támogatják a méregtelenítést

Lencseleves
Kitchari (lásd az alábbi receptet)
Könnyű zöldséglevesek
Párolt vagy pirított brokkoli, sárgarépa, cukkini, spárga, kelbimbó, káposzta és cékla
Enyhén párolt zöldek, például spenót, mángold és répa zöldek
Basmati rizs, quinoa, köles és árpa
Fűszerek, például gyömbér, kömény, koriander és édeskömény
Lenmag, szezámmag, napraforgómag és tökmag
Buggyantott alma és körte; főtt kajszibarack, aszalt szilva és füge
Friss bogyós gyümölcsök - málna, szeder és áfonya

A méregtelenítés során minimalizálandó vagy megszüntetendő ételek

Állati és tejtermékek (derített vaj vagy ghee kis mennyiségben finom)
Finomított cukor- és liszttermékek
Konzerv, maradék, feldolgozott és mikrohullámú élelmiszerek
Erjesztett ételek, beleértve a savanyúságot és az ecetet
Hideg és nyers ételek
Sült ételek
Alkohol
Koffein
Csokoládé

Mivel az emésztésed a legragyogóbb napsütésben a legerősebb, a legjobb, ha délben fogyasztod el a legnagyobb étkezésedet, és fogyaszthatsz egy kicsi, könnyű vacsorát, például zöldséglevest.

Recept a Kitcharihoz

Ennek a rizs- és hüvelyes ételnek konzisztenciájának puhának kell lennie, mint egy zabkása.

Hozzávalók

1 csésze főzetlen hasított mung bab
½ csésze főtt fehér basmati rizs (öblítse le vízzel, amíg a víz tiszta lesz)
1 evőkanál ghí (helyettesítheti a szezámolajat)
1 evőkanál friss reszelt gyömbérgyökér vagy 1 teáskanál szárított gyömbérpor
2 babérlevél
1 teáskanál fekete mustármag, kömény és kurkuma por
Választható: ½ teáskanál korianderpor, édeskömény és görögszéna mag
Opcionális: 1 csípős csukló (más néven asafoetida vagy asafetida)
6 csésze víz
½ teáskanál só (a legjobb a kősó vagy a himalája rózsaszín só)
Választható: 1 kis marék friss apróra vágott korianderlevél

Utasítás

Öblítse le a mung babot, amíg a víz tiszta nem lesz. Forraljuk fel a mung babot 4 csésze vízben, majd kapcsoljuk ki. Hagyja 1-2 órán át pihenni a forralt vízben, majd engedje le és öblítse le.

Melegítsen egy nagy edényt alacsony és közepes hőmérsékleten, és adjon hozzá ghí vagy szezámolajat, majd az összes fűszert (a babérlevelet kivéve), és folyamatos keverés mellett néhány percig pirítsa. Ez a pörkölés fokozza az ízt. Szorosan figyelje a fűszereket, hogy meg ne gyúljanak. Adja hozzá a mung babot és a rizst, majd keverje újra.

Adjon hozzá vizet és babérlevelet, és növelje a tűzhely hőjét. Forraljuk fel és forraljuk 10 percig. Állítsa alacsonyra a hőt, fedje le az edényt, és főzze, amíg a mungbab és a rizs megpuhul (kb. 30–40 perc).

Ha kívánja, közvetlenül a tálalás előtt adjon hozzá korianderleveleket köretként. Ízlés szerint sózzuk.

3. Minden étkezésbe belefoglalja a 6 ízt

A méregtelenítés során feltétlenül adja meg a hat íz (édes, sós, savanyú, csípős, keserű és összehúzó) minden étkezés során, hogy kiegyensúlyozott és kielégítő étrendet fogyasszon.

Mind a hat íz beépítésével megkapja a testnek szükséges összes tápanyagot, és csökkenti az egészségtelen ételek iránti vágyat. Tudjon meg többet a hat ízlésről itt.

4. Igyon friss, tiszta vizet és gyömbér teát

Méregtelenítés közben elengedhetetlen a hidratálás megőrzése annak érdekében, hogy a méreganyagok és hulladékok kiürüljenek a rendszerből. Igyon legalább nyolc 8 oz-ot. naponta pohár szűrt vizet. Az ájurvéda a gyömbér teát ajánlja a test megtisztításának és az emésztőrendszer javításának elősegítésére. Naponta több csészét ihat, tolerálva. Azok számára, akiknek az ájurvédikus dosha típusa Pitta, az erős gyömbér tea, amely melegszik, olyan tünetekhez vezethet, mint irritáció és égő érzés. Hígíthatják a teát vízzel, kevesebb teát iszhatnak, vagy egyszerűen csak vizet ishatnak.

Gyömbér tea receptje

A gyömbér tea segít megtisztítani a testet és fellendíti az emésztőrendszert.

Hozzávalók

Hámozatlan gyömbérgyökér
Forró víz
Nyers bio méz (opcionális)
Apróra vágott menta (opcionális)
Citromos szeletek (opcionális)

Utasítás

Egy csésze tea elkészítéséhez kb. Egy kupac teáskanál durvára vágott, hámozatlan gyömbérgyökeret tegyen egy csésze forró vízbe. Hagyja a teát 2 percig meredezni. Szűrje meg, vagy hagyja, hogy a gyömbér leülepedjen a csésze aljára.

Egy liter gyömbér tea készítéséhez durvára vágjon egy hámozatlan, 2 hüvelykes darab egész gyömbért. Helyezze a darabokat egy 2 vagy 3 literes edénybe egy liter tisztított vízzel. Forraljuk fel a vizet, és pároljuk le a hőt. Hagyja a teát 15 percig párolni.

Szűrje le a gyömbérdarabokat, és tegye a teát egy termoszüvegbe, vagy tárolja egy üvegedényben. Szükség szerint melegítse fel a teát. Próbáld édesíteni a teádat nyers bio mézzel és apróra vágott menta vagy citrom szeletekkel (opcionális).

5. Kenje meg emésztőrendszerét

A belső oleation az egészséges olajok emésztőrendszerbe juttatásának folyamata, amely megkezdi a kíméletes eliminációt és megkönnyíti a zsírban oldódó toxinok felszabadulását, valamint serkenti az epesók felszabadulását, amelyek segítenek a koleszterin és a felesleges ösztrogének eltávolításában a GI traktuson keresztül. Az ájurvéda szerint az oleation (olajok bevitele) segít a méreganyagok fellazításában és eltávolításában, más néven ama.

A belső oleatálás, valamint az egészséges rostok egyik módja a szezámmag és a mazsola kombinációja. A következőket kell tennie:

Az Oleation receptje

Hozzávalók

1/4 csésze szezámmag
1/4 csésze arany mazsola

Utasítás

Keverjük össze a szezámmagot és az arany mazsolát. Vegyünk egy teáskanál keveréket egy órával minden étkezés előtt, vagy két órával minden étkezés után.

Tipp: Ha problémái vannak a magok emésztésével, próbálja meg bevenni 1/2 teáskanál szezámmagolajat három vagy négy mazsolával együtt naponta háromszor. Egy másik lehetőség egy teáskanál tahini (őrölt szezámmag) és körülbelül hat mazsola bevétele, naponta háromszor.

6. Fontolja meg a Triphala kiegészítést

A Triphala egy ájurvédikus gyógynövény-kiegészítő, amelyet az emésztőrendszer és a belekben lévő egészséges baktériumok támogatására használnak antioxidánsok és egészséges rostok révén. Az elimináció ösztönzése érdekében 1000 mg triphalát vehet be két órával a vacsora után és egy órával lefekvés előtt (feltéve, hogy este 7-ig evett, és este 10-ig ágyban volt). Tudjon meg többet a triphaláról itt.

7. Élvezze a napi önmasszázst

A méregtelenítés minden napja (és ideális esetben a méregtelenítés után minden nap) adjon magának egy ájurvédikus önmasszázst vagy önellátást, terápiás aromaterápiás olajok használatával. A rendszeres masszázs és a szeretetteljes érintés méregteleníti a test szöveteit, növeli a keringést, megnyugtatja az elmét és fokozza az immunrendszer működését - és boldog érzés. Érdemes professzionális masszázst is igénybe vennie egy wellness-gyógyfürdőben vagy gyógyközpontban. Itt találhat utasításokat az önellátás elvégzéséhez.

8. Izzadd ki a toxinokat

A testmozgás a méregtelenítő program sarokköve. A testmozgás során keletkező megnövekedett hő és verejték segít megtisztítani és méregteleníteni a testet. Célozzon minden nap legalább 20 percig tartó aerob tevékenységet, amely elég erőteljes ahhoz, hogy könnyű izzadságréteget hagyjon a bőrén. Meleg fürdőket is vehet, vagy szaunába vagy gőzfürdőbe járhat, hogy ösztönözze a méreganyagok eltávolítását a bőrén keresztül.

9. Kapcsolja ki az elektronikát és táplálja szellemét

Méregtelenítése során használja ki az alkalmat, hogy kivonuljon az energia és információ áradatától, amely érzelmi toxinokat hozhat létre a test-lélekben. A túlzott tévénézés, a sok órás esztelen internetezés, a zavaró film- és hírnézés, valamint a kényszeres közösségi média elkötelezettség kimerítheti energiáját és közérzetét. Távolítsa el vagy legalább csökkentse az elektronikus média fogyasztását, és vegyen részt inkább olyan tevékenységekben, amelyek táplálják érzékeit és erősítik vitalitását.

Íme néhány alternatíva:

Olvasson el egy inspiráló könyvet.
Hallgasson felemelő zenét.
Töltsön időt a szabadban - menjen kirándulni, tegyen egy biciklit, vagy érezze mezítelen lábát a földön.
Gyakorold a jógát.
Lélegezzen mélyen és tudatosan.
Látogasson el egy múzeumba vagy művészeti galériába.
Vegyen egy masszázst.

Gondoljon az érzékekre, mint olyan portálokra, amelyeken keresztül befogadja a világ nyersanyagait, és megalkotja a valóságról alkotott képét. Az egészsége éppúgy függ öt érzékszervének pozitív hozzájárulásától, mint az étel ápolásától. Ami táplálja a lelkedet, táplálja a tested. Ügyeljen arra, hogy felkutassa az öröm és a szépség pillanatait, melyeket az érzékek folyamatosan nyújtanak.

10. Meditálj

Elmélkedés tökéletes eszköz a test, az elme és a szellem fiatalítására. Jellegéből adódóan a meditáció a csendes helyre visz benned, és gyengéden fékezi a harc vagy menekülés stresszreakcióját. Fizikai testünk úgy reagál a folyamatos stresszre, hogy fiziológiai változásokat hoz létre, amelyek károsítják a testet és felgyorsítják az öregedést. A hosszan tartó stressz megbetegedhet és felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat. A stresszválasz során a szíve gyorsabban ver, a vérnyomása emelkedik, a légzése sekély lesz, emelkedik a vércukorszintje és az immunrendszere elnyomott.

A meditáció nyugodt tudatossága révén el lehet csendesíteni és megtisztítani az elmét, és megnyugtatni a stresszreakciót. Röviden: a meditáció nagyon fontos módszer az elme megtisztítására és elcsendesítésére, ezáltal a test megfiatalítására.

Ha nehezen meditál, és rengeteg gondolatot, nyugtalanságot vagy unalmat tapasztal, ne csüggedjen. Ez azt jelenti, hogy valóban felszabadítja a stresszt. Tartson semleges hozzáállást a gondolatokhoz, és gyengéden térjen vissza a lélegzete vagy a mantrája középpontjába. Minél több figyelmet fordít egyetlen meditációra a meditáció során, annál több zavaró tényező vonul vissza. Amikor elkezd meditálni rendszeresen, észreveszi, hogy a benned esetleg felmerülő gondolatok és érzések finoman elengednek, és eljut a csendes helyre, amely mindig ott volt, és várt rád - a tiszta helyre tudatosság. Ott tapasztalja meg a békét, a gyógyulást és az igazi fiatalodást.

Ha még nem ismeri a meditációt, próbálja ki a Tehát Hum az alábbi technikát a gyakorlat megkezdéséhez. Ne felejtsen el semmit sem erőltetni, és hagyja, hogy a lélegzete könnyen és finoman mozogjon. Ne lélegezzen be mélyen vagy tartsa vissza a lélegzetét, csak normálisan lélegezzen. Miután gyakorolta ezt a meditációt, érdemes egy konkrétabb és személyre szabottabb folyamatot megtanulnia a okleveles meditációs oktató.

Válasszon egy helyet, ahol nem fogja zavarni. Üljön le egy székre vagy a földre, takarók és párnák segítségével, hogy a lehető legkényelmesebbé váljon.
Csukja be a szemét, és néhány percig tartson néhány percet, hogy megfigyelje a lélegzet beáramlását és kiáramlását.
Most lassan, mélyen lélegezzen be az orrába, közben gondolkodjon, vagy némán ismételje meg a szót Így.
Ezután lassan lélegezz ki az orrodon keresztül, miközben csendben megismételed a szót Zümmögés. Engedje tovább a lélegzetének könnyed áramlását, némán ismételve S-to. . . Zümmögés . . . a beáramlás minden be- és kiáramlásával.
Amikor a figyelmed az elméd gondolataira, a környezetedben lévő hangokra vagy a testedben lévő érzésekre terelődik, gyengéden térj vissza a lélegzetedhez, csendesen ismételve Így . . . Zümmögés.

Tegye ezt a folyamatot néhány percig, amikor először kezdi, fokozatosan, akár fél óráig is. Csak könnyen és könnyedén lélegezzen, anélkül, hogy koncentrálni próbálna. Ha lejárt az idő, üljön le csukott szemmel, és szánjon egy percet a csendre és a csendre. Ha előbukkan meditációjából, akkor minden napi tevékenységében egy kis csendet és csendet hordoz.

21 napos meditációs élményprogramunk, Megújuljon: Elme, Test és Lélek Deepak Choprával és nemzetközi zenei ikonnal a J Balvin augusztus 30-ig kerül megrendezésre. Hallgassa meg ingyen! Ön is letöltheti kb telefonjára, és bárhonnan meditáljon.

11. Készítsen napi menetrendet

Állítson be egy ütemtervet a méregtelenítés során követendő tevékenységekről, hogy könnyebb legyen a pályán maradni és élvezni az élményt. Például:

Reggel:

Elmélkedik
Gyengéd nyújtás vagy jóga
Önmasszázs
Meleg reggeli, például gyömbér tea főtt gabonával vagy szemes szem mandulatejjel (ne felejtse el megenni a szezámmag keveréket minden étkezés előtt egy órával vagy két órával azután)

Délután:

Főétkezés ebédnél
Vegyen egy 10-15 perces sétát ebéd után az emésztés elősegítése érdekében
Vegyen részt olyan edzésben, amely segít izzadtságot generálni, vagy szaunázzon
Elmélkedik

Este:

Könnyű vacsora
Rövid séta
Olvasson valami inspirálót
Meleg fürdő
Gondolkodjon a folyóiratban
22 óráig legyen ágyban.

Az ütemterv elkészítésekor hajtsa végre a megfelelő időpontokat vagy foglalásokat, és szerezze be a szükséges kellékeket vagy felszereléseket. Kiránduljon a helyi természetes élelmiszerboltba, hogy egészséges ételeket készítsen. Vásárolja meg az elkészítendő ízletes egészséges ételek összetevőit.

A méregtelenítés után

A háromnapos méregtelenítés végén fontos a gyengéd áttérés azáltal, hogy fokozatosan összetettebb ételeket vezet be az étrendbe, például húst és tejtermékeket. Figyeljen arra, hogy mit érez, amikor újra megpróbálja ezeket az ételeket - felfedezheti, hogy teste valójában nem akar vagy szüksége van néhány ételre, amelyet megszokott, és anélkül is jobban érzi magát.

Ezt a háromnapos méregtelenítőt rendszeresen használhatja a méreganyagok eltávolítására és a test egyensúlyának megőrzésére.

* A szerkesztő megjegyzése: A cikkben szereplő információk csak oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az egészségi állapottal kapcsolatban, és mielőtt bármilyen diétát, kiegészítést, fitneszet vagy más egészségügyi programot folytatna.