3 kemény felismerés a fogyáshoz
És tartsa távol!
Hónapok óta, vagy akár évek óta próbál fogyni. Végül elesik annyi, hogy beleférjen azokba a farmernadrágokba, amelyeket az egyetemen viselt, de előbb-utóbb nem is tudja újra átcsúsztatni őket a combján. Miért kell olyan nehéznek lenni a fogyásnak? Íme néhány nehéz dolog, amit le kell nyelned ahhoz, hogy elveszítsd a súlyodat és véglegesen tartsd távol.
A diéták nem a válaszok
Bár sokan fogynak a szénhidrátok elárasztásakor vagy folyékony étrenden, ezek a módszerek nem tarthatnak örökké. Ezek a diéták gyakran nem táplálkozási szempontból megfelelőek, vagy annyira korlátozóak, hogy végül az összes olyan ételre rágódjanak, amelyre vágyik. Ráadásul, ha eléri a célsúlyt, és visszatér a régi étkezési módokhoz, a súly gyakran visszatér. A testsúlycsökkenés és a távol tartás mind az életmód megváltoztatásáról szól. Ez azt jelenti, hogy ki kell találni egy egészséges étrendet, amely életed végéig fenntartható. Ami beváltnak bizonyult, az gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjékkel teli étrend. Természetesen megengedett, hogy egyszer-egyszer megcsaljon - és ez valóban segíthet a vágyakozás csökkentésében -, de az engedékenységnek mértékkel kell történnie. Némi megszokás szükséges, de hamarosan alkalmazkodni fog új egészséges étkezési módjához, és kíváncsi lesz arra, hogyan szokott valaha minden nap sajtburgereket, szódát és sütiket lenyomni.
Kalóriaszámolás
A fogyás és a megtartása az alapvető matematikáról szól: a kalóriák nem haladhatják meg a szervezet által felhasznált kalóriák mennyiségét. A fogyáshoz pedig kalóriahiányt kell létrehoznia. A kalóriaszámolás szigorúnak tűnhet, de ha nem követi nyomon, hogy mennyit eszik, akkor soha nem érheti el a célsúlyát. Kezdje azzal, hogy beszéljen orvosával arról, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, és ő segíthet a napi megfelelő kalóriamennyiség kitalálásában. Idővel ezek a változások megmaradnak, lehetővé téve, hogy ne legyen olyan szigorú a részletes étel- és testmozgási napló vezetésében. Sokan úgy találják, hogy a siker megírja napi étrendjüket egy élelmiszer-naplóba, vagy egy olyan weboldalra, mint a CalorieKing, amely naplózza az elfogyasztott étel kalóriamennyiségét. Ha szeret főzni, csatlakoztassa a receptjét ehhez a Kalóriaszámláló eszközhöz, és nyomon követheti, hogy a kedvenc mac n 'sajt hány kalóriát tartalmaz. Vannak olyan súlycsökkentő alkalmazások is, amelyek még könnyebbé teszik a kalóriaszámlálást. Szüksége lesz az adagok méretének nyomon követésére, és íme néhány kiváló termék, amelyet otthon és útközben is használhat. Emellett kalóriatakarékos trükkökkel is felkarolhatja az étkezést, a happy hour elérését és a hétvégét, valamint kreatív ételcsere-trükköket is elsajátíthat a kalória-megtakarítás érdekében.
Mozgatni
Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a fogyáshoz, de ha több mint néhány fontja van a fogyásnak, önmagában ez nem a leghatékonyabb módszer a célsúly elérésére. Be kell építenie a testmozgást is, és nem csak a tömb körüli sétára gondolok. A legtöbb ajánlás szerint a fogyáshoz napi legalább egy órát, heti ötször kell edzeni. Olyan fajta beszélünk, amely felpörgeti a pulzusát, például futás, kerékpározás vagy kardioórák az edzőteremben. Egy óra soknak tűnhet, de ha egyszer kitűzi ezt az időt az ütemtervében, minden nap várni fogja. Ha az unalom a panasza, íme néhány módszer a kardió rutin megváltoztatására, és izgatottan tarthatja magát az edzésért. A kalóriaégetéstől eltekintve a testmozgás izmokat is ad, ami fokozza az anyagcserét és segít több kalória elégetésében. Ez a testének is meghatározást ad, így a fogyás még észrevehetőbbé válik. A testmozgás arra is módot adhat, hogy jól érezze magát a kényeztetésben - ha kétórás túrára indul, akkor tudja, hogy vacsora után desszertet élvezhet, anélkül, hogy bűntudata lenne. A rendszeres testmozgás ugyanolyan fontos, mint a helyes étkezés, és ha egyszerre alkalmazkodik az életéhez, akkor a fogyás és a megtartása szellő lesz.A FitSugar további részei: Jobb, ha egyedül futsz Vegán mogyoróvaj banánfagylalt Meglepő fehérjeforrások
- 7 szokás, amelyek segítenek a fogyásban és annak megőrzésében - Harvard Health
- A Bury News Egészségügyi Hírek ingyenes tanfolyam segít a felnőtteknek a fogyásban és annak megőrzésében! Bury Focus
- 5 mentális stratégia, amelyek segítenek lefogyni - és tartani
- Kérje meg a Fogyókúra Orvos egészséges padlizsán receptjét, hogy segítsen a fogyásban
- 50 dallam a gyors fogyáshoz