Étel és aktív aktivitás - 2-es típusú cukorbetegség

Egészséges maradni, ha 2-es típusú cukorbetegsége van

Az egészséges étrend és az aktív aktivitás segít kezelni a vércukorszintet.

Ez segíteni fog a súlyának ellenőrzésében és általában jobban érzi magát.

Sokféle ételt fogyaszthat

Semmit nem ehet, ha 2-es típusú cukorbetegsége van, de korlátoznia kell bizonyos ételeket.

sokféle ételt fogyasszon - beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és néhány keményítőtartalmú ételt, például a tésztát
a cukor, a zsír és a só minimális legyen
egyél reggelit, ebédet és vacsorát minden nap - ne hagyja ki az étkezéseket

Ha módosítania kell étrendjét, könnyebb lehet minden héten apró változtatásokat végrehajtani.

Az élelmiszerekkel kapcsolatos információk a következő cukorbetegség-oldalakon találhatók:

Fontos

Évente egyszer rendszeresen ellenőriznie kell a cukorbetegséget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vérnyomása és a koleszterin (vérzsírok) rendben vannak-e.

Segítsen az étrend megváltoztatásában

Ha nehezen változtatja meg étrendjét, akkor egy dietetikus segíthet.

Beszéljen háziorvosával vagy cukorbeteg ápolójával, hogy megtudja-e fedezni a költségeket az NHS.

Aktivitás csökkenti a vércukorszintet

A testmozgás segít csökkenteni a vércukorszintet. Heti 2,5 órás tevékenységre kell törekednie.

Aktív lehetsz bárhol, amíg amit csinálsz, kifulladsz.

gyors járás
lépcsőzés
megerőltetőbb házimunkát vagy kertészetet végez

A Diabetes UK jótékonysági szervezetnek tippjei vannak az aktív részvételről.

A súlya fontos

A súlycsökkenés (ha túlsúlyos) megkönnyíti a szervezet számára a vércukorszint csökkentését, és javíthatja a vérnyomást és a koleszterint.

Tudja meg, hogy túlsúlyos-e, alakítsa ki a testtömeg-indexét (BMI).

Ha le kell fogynia, a legtöbb ember számára ajánlott, hogy idővel lassan tegye. Célozzon heti 0,5-1 kg-ot.

Bizonyíték van arra, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend (napi 800–1200 kalória) rövid távú (körülbelül 12 hét) elfogyasztása segíthet a 2-es típusú cukorbetegség tüneteiben. Néhány ember azt tapasztalta, hogy tünetei remisszióba mennek.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem biztonságos vagy alkalmas mindenki számára, aki 2-es típusú cukorbetegségben szenved, például olyan emberek számára, akiknek inzulint kell szedniük. Ezért fontos, hogy orvosi tanácsot kapjon, mielőtt ilyen típusú diétát folytatna.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. augusztus 18
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. augusztus 18