23 módszer a testzsír gyors elvesztésére.

Itt van a 23 leggyorsabb módszer a testzsír elvesztésére

1. Kevesebb szénhidrát

Ha olyan vagy, mint én, akkor a tészta nagy részét olyan tészta, kenyér, rizs és burgonya foglalhatja el. Boldogan ehettem szénhidrátot egész nap. A probléma az, hogy a szénhidrátok energiát jelentenek, és ha többet eszel, mint amire szükséged van, akkor a zsírvesztés lehetetlenné válik. Próbáljon egyenként csökkenteni az adagokat. Ha általában 5 nagy kanál rizs van, próbálkozzon a 4-gyel, majd a 3. -al. Ez sokkal könnyebbé teszi az átállást.

2. Több fehérje

Az izom építőköve. Tudom, nem akarsz túl izmos lenni. Ne aggódj, nem fogsz. De minél több izma van, annál kevesebb zsír lesz. Nagyszerű fehérjeforrások például:

  • Csirkemell
  • Sovány marhahús steak
  • pulyka
  • Tojás
  • Quorn
  • Bab
  • Hal

Szerezzen be többet ilyeneket a tányérjára, akkor is hosszabb ideig érzi magát jóllakva.

testzsír
kép - bodybuilding.com

3. Izomépítés

Minél több izma van, annál könnyebben veszíti el a testzsírt. Ez is megkönnyíti a testzsír végleges eltüntetését.

4. Intervallum edzés

Ha általában 20 percet tesz meg a kerékpáron, 15 percet a cross edzőn, majd 5 percet az evezőn. Lehet, hogy néhány hét múlva az eredmények túl lassúak lesznek. Próbáljon meg néhány intervallumot hozzáadni. Tegyen valamit, de változtassa meg az erőfeszítés szintjét. Remek kezdet az, ha bármilyen felszerelést kiválasztunk, és 2 percig a szokásos módon indulunk, majd egy percet végezzünk, amilyen gyorsan csak lehet, majd csak ismételjük meg ezt a ciklust 14 percig. Próbáld ezt -

2 perc szabályos ütemben.

1 perc, amilyen gyorsan csak lehet.

2 perc szabályos ütemben.

1 perc, amilyen gyorsan csak lehet.

2 perc szabályos ütemben.

1 perc, amilyen gyorsan csak lehet.

2 perc szabályos ütemben.

1 perc, amilyen gyorsan csak lehet.

2 perc szabályos ütemben.

1 perc, amilyen gyorsan csak lehet.

2 perc szabályos ütemben.

1 perc, amilyen gyorsan csak lehet.

5. Keverje össze

Mit szoktál csinálni? Ok, most, amikor legközelebb edz, mást csinál. Olyan módon fog kihívást jelenteni, hogy téged sem használnak. Általában kardiózni - súlyozni. Általában edzeni - osztályozni.

6. Erőedzés

Tehát amikor a zsírvesztésre gondol, mindenki a kardióra gondol. Most már tudom, hogy a kardio fontos, de szenzációs eredményeket kaphat és meg is fog szerezni egy erősítő edzésből. Miután ügyfeleim megfelelő szintű kondícióval rendelkeznek, a hangsúly mindig az erőnléti edzésen van, hogy megformálják a kívánt testet.

Jellemzően nagy gyakorlatok, például guggolás, holtverseny és tolóerő. Egy edzés lehet -

Kardio bemelegítés - 10 perc

Román Deadlifts - 5 sorozat - 16, 14, 12, 10, 8 ismétlés

Guggolás - 5 készlet - 20, 16, 12, 8, 6 ismétlés

2 karos súlyzó sorok - 4 készlet - 1 o ismétlés

Tológépek - 4 készlet - 20 ismétlés

kép - t-nation.com

7. Főzzön a semmiből

Oké, most már tudom, hogy ez sok munkának és drágának tűnik. De valójában nem az. Az egyik kedvenc étkezésem a chili con carne. Egy tisztességes Jar körülbelül 2 fontba kerül, és egy ételt készít. A receptem olyan egyszerű, és remekül rúg.

  • Sovány darált marhahús (mindenképp meg kellene vásárolnia)
  • Ónozott apróra vágott paradicsom (17p)
  • Chili por (50p és hónapokig tart)
  • Füstölt paprika (50p és hónapokig tart)
  • Kömény (50p és hónapokig tart)
  • Fokhagyma por (50p és hónapokig tart)
  • Ónozott vesebab (24p)
  • 1 marhahús kocka (80p 12-ért)

Ez összesen 3,21 font. A fűszerek és az alapkockák örökké tartanak. Tehát legközelebb, amikor elkészíti, 41p-be kerül.

Nem is kell főzni. Ha a darát úgy főzi, mint általában, akkor csak dobjon be mindent és keverje össze. Nagyjából ennyi. Ha további útmutatásra van szükséged, csak a YouTube-on használod, és milliókat kapsz keletre a videók követésére.

8. Több víz

A víz mindig a válasz, ha a kérdés köze van az egészséghez. Csak igyon többet, az kiöblíti a szemetet a testében, és javítja az emésztést.

9. Próbálja ki a Vízforraló harangjait

Egy gyakorlat - Kettlebell hinták!

Ezek az egész testet meg fogják dolgozni; nekik is felpumpál a szíved. Ahogy mennek a mindenre kiterjedő gyakorlatok, ott vannak fent. Szerintem kiválóan működnek magas ismétléseknél, bármi 15-től felfelé.

Ingyenes fitneszbérlet

Igényelje fitneszbérletét fantasztikus központjainkba.

10. Menjen fel a lépcsőn

Lehet, hogy összetöri az edzéseket, de még akkor is, ha a hét 5 napján egy órát csinál, még mindig sok óra marad hátra. Most nem azt mondom, hogy kettős edzést végezzek. De ha általában aktívabb vagy a nap folyamán, az hatalmas eredményeket hozhat az általános eredményeidben.

  • Menjen a lépcsőn a felvonó helyett.
  • Parkoljon távolabb.
  • Sétáljon. Mindannyian lusták lehetünk, ha valahová vezetünk, ahova valóban gyalog kellene mennünk. Ön is pénzt fog megtakarítani.
  • Szálljon fel a kerékpárjára, a pushbike egy nagyon gyors módja a közlekedésnek, és a lába meg fogja köszönni.

11. Zene hozzáadása

A megfelelő fajta zene sokkal energikusabbá teheti az edzéseket. Vannak, akik szeretik a chart zenéket, mások a tánc zenét. Nekem egy kicsit minden tetszik, de nekem a pop punk, mint a blink 182 működik.

kép - huffingtonpost.com

12. Kisebb lemezek

Ha nem fér el annyi a tányéron, kevesebbet fog enni. Ha az adag ellenőrzése a kihívás, ez lehet a tipp az Ön számára.

13. Tervezze meg étkezését

Mindannyian megtettük. Feltartotta a munkahelyén, későn szállt be, semmi nincs a hűtőben, és nagyon éhes vagy. Mit csinálsz?

Valószínűleg vegye fel a telefont, és vegyen egy curry-t vagy egy pizzát. De ha már itt vagy, akár egy igazi csemegét is kaphatsz. Tehát chips, fokhagymás kenyér és egy nagy üveg koksz kerül hozzá. De több mint 15 fontot költött, így megkapja a 6 mini fánkot.

Az egészséges táplálkozás tönkrement!

Ha megtervezi étkezését és előkészíti, vagy akár csak meggyőződik arról, hogy a házban vannak-e hozzávalók. Sokkal nagyobb eséllyel fog sikerülni.

14. Ne legyen éhes az élelmiszerüzlet

Mert mindent meg fogsz venni!

Egyszerű, ne csináld.

15. Próbálja ki az áramköröket

Az áramköri edzés nagyszerű módja az edzésnek. Olyan sokoldalú, hogy otthon, tornateremben vagy egy osztályban megteheti. Megteheti felszerelés nélkül, vagy egy teljes tornaterem értékű készlettel. Nem fog elég hosszú ideig csinálni semmit, hogy unatkozzon, mivel a következő gyakorlatra készül.

Kettlebell 30 másodperc

10 másodperc pihenés

A transzfer 30 másodpercet fut

10 másodperc pihenés

Deszka 30 másodperc

10 másodperc pihenés

Súlyzó ugró guggolás 30 másodperc

10 másodperc pihenés

Súlyzó holtjáték 30 másodperc

10 másodperc pihenés

Med Ball vállprés 30 másodperc

10 másodperc pihenés

Súlyzó sor 30 másodperc

16. Add hozzá a gyakorlatokat a gyakorlatok közé

Csak azáltal, hogy valami edzéshez hozzáad egy deszka, az edzéshez szükséges összes gyakorlat között növelheti a kalória-összértéket. Emellett néhány alapvető munkát is elvégez, anélkül, hogy időt adna az edzésre.

17. Csökkentse az edzés teljes idejét

Néha túl sok időd lehet.

Ha szépen és korán kelek dolgozni, hajlamos vagyok reggelit készíteni, tévét nézni és játszani a telefonomon. A probléma az, hogy mivel nincs sürgősségem, nem vagyok olyan produktív, és végül késni fogok.

Az edzések ugyanazok lehetnek. Állítson be egy 30 perces időzítőt, amikor az edzőteremben jár és ropog. Meg fog lepődni, hogy mennyit tehet.

18. Keressen egy edzőtársat

Óriási változást hozhat, ha valaki motiválttá teszi Önt. Ha valamivel előrébb járnak, mint fittség és tudás, akkor még jobb.

kép - centerforhealthandnutrition.com

19. Robbantsa 2 percig

Felejtsen el 30 percet a kerékpáron, melegedjen meg, majd csak 2 percig hagyja rongyolni. Adj meg mindent!

20. Egyél több zöldséget

Mindannyian tudjuk, hogy kellene, de nem. Próbáljon meg még egy kis zöldséget a tányérjára, ez valóban segít a zsírvesztésben és az általános egészségi állapotban.

21. Pihenjen

Ne stresszeljen a fogyás/zsír. Meg fog történni! Lehet, hogy ez tovább tart, mint szeretné, de addig is megtörténik, amíg nem adja fel.

22. Próbálja ki a Cseppkészleteket

A cseppkészletek lényegében egy olyan technika, ahol elvégez egy gyakorlatot, majd leejti (csökkenti) a súlyt, és további ismétléseket folytat, amíg el nem éri a kudarcot. Példa cseppkészletre -

50kg - Végezzen el annyi ismétlést, amennyit csak tud.

40kg - végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud.

30 kg - végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud.

Mindezt szünet nélkül.

Ezek a készletek nagyszerű kalóriaégetők.

23. Próbálja ki a Supersets-et

A szuperhalmazok között két gyakorlatot párosíthatsz. Vagy ugyanaz az izom dolgozik, vagy tetszetős izmok.

Példák lehetnek -

Mellkasprés és a szél húzza le

Mellkas sajtó és sajtó.

Remek eszköz arra, hogy a legtöbbet hozza ki idejéből és kalóriát égessen el.