Ezeket a vitaminokat kell bevenned a 20-30-as években

Amikor fiatal vagy, életed ideje enni mindent, inni és későn maradni, nem meglepő, hogy a tested, a bőröd és az egészségi állapotod károsodhat. (Tudomány, ember.) De mivel a multivitamin szedése nem elég jó (erről bővebben később), az igaz részleteket Jeffrey Gladd-tól, a Care/Of Scientific Advisory Board tagjától kaptuk, aki átbeszélt minket. mely vitaminokra és étrend-kiegészítőkre van szüksége valóban ebben az életszakaszban, valamint melyek adhatnak problémákat.

"Gyakorlatom szerint a 20-30 évesek többsége általában nem megfelelő étrendű" - mondja Gladd. Megkapja: A költségvetés és az őrült menetrend miatt a feldolgozott és a gyorsételek fő támaszt jelentenek étrendünkben. (Hoppá.) Bár elméletben nagyszerűek az egyВ multivitaminba gördített különféle kiegészítők, sok vény nélkül kapható multivitamin "minőségének hiánya van, és gyakran szintetikusan és marginális szinten kerül beszerzésre a jó támogatás érdekében".

Olvassa tovább, hogy megtudja, mely vitaminokat érdemes elsőbbséget élveznie az Ön igényeinek megfelelően.

A jobb immunrendszer érdekében vegyen be D-vitamint

"A D-vitamin szükséges az immunrendszer és a hormonok támogatásához, de sok Atlantától északra élő egyén gyakran alacsony és hiányos, különösen a téli hónapokban" - mutat rá Gladd. "Ideális esetben meg kellene mérni az ideális dózis meghatározásához szükséges szinteket, de a legtöbb embernek előnyös lenne, ha napi 1000-2000 NE D3-vitamint szedne."

A jobb hangulat és a mentális összpontosítás érdekében szedjen B-vitaminokat

"A B-k kulcsfontosságúak a kognitív és idegek egészségének és hangulatának támogatásában. A B komplex pótlás, a folát (B9) beépítésével különösen fontos az ebben a korcsoportban lévő nők számára, hogy megvédjék a potenciális csecsemőket a gerincvelő hibáitól. általában jobb, ha mindet egy B komplexbe viszik. "

A jobban működő test érdekében vegyen magnéziumot

"A magnézium olyan ásványi anyag, amely több mint 300 reakcióban vesz részt a szervezetben, és sajnos gyakran hiányzik a szokásos amerikai étrendből. A magnéziumhiány székrekedést, szívdobogást vagy izomgörcsöket okozhat. Általában keressen egy magnézium-kiegészítőt, amely származik természetes forrásokból, elkerülve az általánosan talált magnézium-oxidot, mivel az általában gyenge felszívódású. "

Az egészségesebb agy érdekében vegyen halolajat

• Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az agy egészségének és hangulatának támogatásához, valamint a gyulladás távol tartásához. Gyakran kevés étrendben kell tartani a halolajat, mint a folyékony arany napi adagjának megszerzését. Célozzon egy olyan terméket, amely naponta legalább 1000 milligramm EPA-t és DHA-t biztosít. Vegetáriánusok és vegánok számára ajánlok egy kiváló minőségű zöldséges omega-t

A mája féken tartása érdekében vegyen be tejes bogáncsot

"Hosszú ideje használják az egészséges májműködés támogatására Európában. Bár tudományos kutatások ingadoztak a növény májra gyakorolt hatásáról, a tanulmányok általában előnyöket mutatnak. Rendszeresen tapasztaltam javulást azoknál, akiknek enyhe májenzimszint-emelkedésük van. "

Izzó bőrért vegyen be asztaxantint

"Gyakran ajánlom az asztaxantint, egy erős antioxidánst, amelynek erős kutatása van az egészséges bőr támogatása mellett, a szív egészségének támogatásával járó bónusz mellett."

Akire vigyázni kell

Az egyik trükkös kiegészítő, Gladd rámutat, a vas. "A vas problémája, hogy bár biztosan nem akarsz alacsony lenni, nem akarsz felesleges mennyiségű vasat sem, mivel oxidálódhat vagy káros lehet. Az ebben a korcsoportban élő férfiaknak ritkán kell fontolóra venniük a vaspótlást, de a nőknél ellenőrizni kell a vasszintjüket. Ha havonta egy hónapot vesz igénybe, vérveszteséget jelent, és ha az étrend és/vagy az emésztőrendszer felszívódása nem támasztja alá ezt a veszteséget, akkor elkezdheti érezni a vashiány hatásait: fáradtság, agyi köd, izomgörcsök vagy nyugtalan láb szindróma éjszaka. "

Úgy hangzik, mint amit tapasztaltál? Menjen orvosához, és ellenőrizze a vérét. Ha kevés a vas, Gladd azt javasolja, hogy vegyen be orvosa által ajánlott vas-kiegészítőket, hogy várjon üres gyomrot kis mennyiségű narancslével. (Tudjuk, hogy ellentmondásos.) Gladd elmagyarázza: "A C-vitamin segíti a véráramba történő felszívódást."

Végül Gladd rámutat, hogy mindenekelőtt a helyes táplálkozásra és az egészséges életmódra kell összpontosítania ”, ami elősegíti az általános egészséget és nyilvánvalóan a legjobb befektetés. Ha ezzel foglalkozik, vitaminokat használhat a hiányosságok felszámolásához.

Ezt a bejegyzést eredetileg egy korábbi időpontban tették közzé, és azóta Drew Elovitz frissítette.