Itt jönnek, hogy megmentse a napot! 22 Immunerősítő ételek

hogy

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Emlékszel egy olyan időszakra, amikor az összetevőket kizárólag az ízük alapján választottuk? Most, egy globális járvány közepette, nem meglepő, hogy a virtuális élelmiszerboltot bármivel meg akarja tölteni, ami az immunrendszerének extra rúgást jelent a nadrágban.

Egy csomó szuperétel elfogyasztása nem fogja távol tartani a COVID-19-et. De étrendjének immunerősítő ételekkel való feltöltése arany csillag lépés az egészségi állapotához, függetlenül attól.

Erőteljes antioxidánsok, vitaminok, ásványi anyagok, fehérje és növényi vegyületek kombinációja, amelyek segítenek a gyönyörű testnek a kellemetlenségek távol tartásában.

Itt van 22, hogy megkönnyítse az elmédet:

Ezek a rossz fiúk több mint egy kis rántást hoznak a salátádba. A paprikában tele van C-vitamin. Ez az antioxidáns valóban fokozza a fagociták, az immunsejtek aktivitását, amelyek „lenyelhetik” a csúnya baktériumokat.

Ez segít a limfocitáidban is, egyfajta immunsejtben, amely megtámadhatja a vér ellenségeit.

Érje el a színt. Egy csésze apróra vágott piros kaliforniai paprikában 190 milligramm C-vitamin van - ez meghaladja a napi ajánlott bevitel kétszeresét -, egy egész sárga pedig 341 milligrammot tartalmaz. A C-vitamin hő hatására tönkremehet, ezért élvezze nyersen a legnagyobb lendületet.

Igen, még mindig a C-vitaminról beszélünk. Mivel a teste nem termeli és nem tárolja, különféle módon kell beszereznie.

Nem minden a narancsról szól! A citrom, a lime, a grapefruit, a mandarin és a klementin mind a hideg- és fertőzés elleni C-vitamin bombaforrása.

Míg egész évben # citrusfélék vagyunk, ez a gyümölcscsoport télen igazán ragyog. Adjon hideg és influenzaszezonnak egy ajtót egy téli citrus salátával, amely távol tartja a C-vitamint romboló hőt az árutól.

Fogd meg rákos kekszeidet! Néhány kagyló rendkívül magas cinktartalmú esszenciális ásványi anyagot (vagyis nem természetes úton állít elő vagy tárol), amely felelős az immunsejtjeinek fejlődéséért és működéséért.

A cink elősegíti az egészséges gyulladásos reakciót, lerövidítheti a megfázást és csökkenti az oxidatív stresszt - a szabad gyökök és az antioxidánsok egyensúlyhiányát.

A legjobb fogadás a cinkre:

  • homár
  • Rák
  • kagyló
  • kagyló
  • kagyló

Célozzon napi 8 milligrammot (nőknél) vagy 11 milligrammot (férfiaknál). Csak vigyázzon, ne vigyék túlzásba - ennek a jó dolognak a túlságosan lelassíthatja immunrendszerének gördülését.

Bármilyen apró is, a napraforgómag komoly ütést tartalmaz az E-vitaminnal, egy erős antioxidánssal, amely segít a testének a fertőzések leküzdésében.

A felnőtteknek naponta 15 milligramm E-vitamint kell törekedniük, de ezeknek a kis srácoknak csak egy uncia kell, hogy elősegítsék ennek 49 százalékát.

Dobd fel a héjas magokat a saláták tetejére, add hozzá a kedvenc granola keverékedhez, vagy próbáld ki magad házi napraforgóvajban.

A gingerol (igazi kreatív srácok…) a gyömbér aktív összetevője, amelyről kimutatták, hogy segíti a fertőzések, beleértve az RSV vírust is.

A gingerol mellett bizonyíték van arra, hogy más vegyületek, mint például a shoagolok és a paradolok, hozzájárulnak ennek az erős gyökérnek a gyulladáscsökkentő, rákellenes és antioxidáns előnyeihez.

Néhány állatkísérlet azt is sugallja, hogy a gyömbér segíthet megvédeni az agy működését.

Főzjön egy immunerősítő teát, habozzon fel egy gyömbéres egészségtónust, vagy töltse fel a rizsjátékát ezzel a sistergett gyömbéres rizzsel.

A fokhagymát szó szerinti évszázadok óta üdvözlik gyógyászati ​​tulajdonságai miatt, de a modern tudósok ma már tudják, hogy a titkos szósz olyan speciális kénvegyületekben rejlik, mint az allicin, a diallil-diszulfid és az S-allil-cisztein, amelyek felszabadulnak, ha a fokhagymát összetörik, megrágják vagy apróra vágják.

A hő károsíthatja ezeket a kénvegyületeket, ezért törje össze a fokhagymát, és hagyja állni 10 percig, mielőtt a serpenyőbe dobná.

Anya nem holdfényes volt, mint egy brokkoli nyomó, csak hogy bunkó legyen. Ezek a kis fák komolyan az egyik legtöbb tápanyagot tartalmazó zöldség, amelyet egy tányérra tehet. A magas kálium-, folát- és sok antioxidáns mellett a brokkoli az immunerősítő C-vitamin nagyszerű forrása.

Csak ne perzselje meg a cuccot, különben elveszíti ezt a betegség elleni küzdelmet. Ez a brokkoli Caesar saláta érintetlenül tartja mindazt a C vitamint, és nem lehet távolabb a párolt szárak szomorú oldalától.

Szerezd meg ezeket az élő és aktív kultúrákat, kicsim! Kimutatták, hogy a joghurtban található összes jó probiotikus baktérium stimulálja és szabályozza az immunrendszert, és gyulladáscsökkentő irányba rúgja.

De menj el innen azokkal a hamis, cukorral töltött ízekkel. Ehelyett próbáljon meg keverni természetes, vírusellenes mézet egy extra édesség érdekében.

Sima joghurt nem a lekvárod? Íme 5 egészséges joghurt parfüm a reggeli/ebéd/uzsonna játékhoz.

A spenót egy másik C-vitamin túlzásba eső. Ez is tele van antioxidánsokkal és béta-karotinnal, amelyek lendületet adhatnak immunrendszerének fertőzés elleni képességeinek.

A brokkolihoz hasonlóan a lehető legtöbbet hozza ki a spenótból, ha nyersen fogyasztják vagy a lehető legkíméletesebben főzik - a könnyű főzés segít az olyan tápanyagok felszabadításában, mint az A-vitamin.

Íme egy spenót saláta, amelynek elkészítésével és elfogyasztásával valóban várom.

Már beszéltünk arról, hogy az E-vitamin kulcsfontosságú-e ahhoz, hogy segítsen testének küzdeni a nasztiák ellen, de a mandula különösen félelmetes:

Az E-vitamin zsírban oldódik, ezért zsírra van szüksége ahhoz, hogy felszívódjon. A mandula tele van jó zsírokkal - unciánként körülbelül 14 gramm -, amelyek elősegítik a fertőzés elleni küzdelem előnyeit.

Egy uncia mandula ellenőrzi a napi E-vitamin-célok 37 százalékát. Próbáljon meg egy maroknyit uzsonnaként, ropogós salátatöltelékként, vagy próbáljon ki ezeket a mandulás étel palacsintákat alacsony szénhidráttartalmú, magas tápanyagtartalmú reggeliként. Kiket viccelünk - a palacsinta egész napos étel. Menj sonka.

Ennek oka van, hogy a léleknek nem csak * SZUPP-nak hívják. A csirke valóban varázslatos összetevője annak, ami a könyv legrégebbi otthoni gyógymódja lehet.

Ez nem minden folklór - a csirkében magas a B-6-vitamin tartalma, amely több mint 100 enzimreakció kulcsszereplője, beleértve azokat is, amelyek az immunrendszerét minden hengeren tüzelik. Egyrészt a limfociták termelését szurkolja.

A csirke főzése felszabadítja a ciszteint, egy aminosavat, amely kémiai szinten úgy néz ki, mint az bronchit gyógyszer, acetilcisztein.

Párosítsa ezt a forró csirkecsontok bél-boldog zselatinnal és a meleg folyadék nyálkahígító tulajdonságával, és harci esélyt kap a hideg és az influenza szezon ellen.

Itt van egy gyógyító csirkeleves, amelyet a lassú tűzhelyben készíthet.