A Keto bevásárlólista frissítve 2020-ra! | 21 Keto kapcsok

Használja ezt a keto bevásárlólistát, amikor legközelebb élelmiszerboltba megy, és leállítja a találgatásokat az élelmiszerboltban. Ez az a 21 keto vágott étel, amire szüksége van az egészségügyi utazás megkezdéséhez, ezért olvassa el és jegyzeteljen. Míg a keto étrend részeként elfogyasztható ételek szinte végtelenek, ez a 21 tételből álló élelmiszerbolt-lista az alapvető dolgokat tartalmazza az induláshoz.

INGYENES NYOMTATHATÓ: Keto étellista

Csatlakozzon 150 000 emberhez, hogy minden héten INGYENES keto étellistát és új recepteket kapjon!

Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerboltok listája

Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a siker érdekében, hogy bevásárlólistád van a különféle boltokhoz. Ez az első lépés a keto étkezési terv összeállításához magadnak, és valóban a következő szintre emeled a dolgokat. Használhatja keto receptjeinket az étkezési tervek alapjaként kezdőként, és elindíthatja az egészséget, az energiát és a fogyást. Ebben a listában többnyire nem lesznek különleges összetevők.

1. Vaj

Ez sokkot jelenthet számodra, de a vaj valójában egészséges élelmiszer. Úgy van. Hazudtak egész életedre. A vaj elegendő mennyiségben tartalmaz minden zsírban oldódó vitamint, valamint CLA-t. Amerikában a vaj gyakran a minőségi állati zsír legelterjedtebb formája. Néhány jó márka, amelyet a helyi üzletben kereshet, a Kerrygold, a Vital Farms és az Organic Valley.

Ha a vaj tejmentes alternatíváját keresi, nézze meg, talál-e valamilyen ghí-t. A Ghee derített vaj, ami azt jelenti, hogy a tej szilárd anyagát eltávolították, ezért tejmentes étrendre alkalmas. Kedvenc márkánk a ghee számára a 4. és a Heart.

Keto Shopping Tip: A mélyebb színű vaj azt jelenti, hogy tápanyag-sűrűbb. A vaj sötétsárga vagy akár narancssárga is lesz, ha a tehenet tápanyag-sűrű, karotinban gazdag füvön legeltetik.

2. Kókuszolaj

A kókuszolajban sok a telített zsír, így alkalmassá válik a főzésre, és a bizonyított előnyök hosszú listájával rendelkezik. Ez az olaj különböző fokú feldolgozáson megy keresztül, így néhány döntést meg kell hoznia a boltban. Keresse meg a szűz, finomítatlan vagy hidegen sajtolt. A hidegen sajtolt legkevésbé feldolgozott forma, de a legerősebb kókusz íze is lesz. Ha inkább enyhe ízű olajat szeretnél, érdemes finomított kókuszolajat választani. Kedvenc márkánk a Nature's Way.

Az MCT Oil egy másik lehetőség. Sok alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztó ember golyóálló kávéjában használja.

3. Zsír vagy faggyú

Minden, amit az „egészséges zsírokról” mondtak, hazugság! Étrendünk alapjaként mindig az állati zsírokat részesítjük előnyben a növényi zsírok helyett, ezért nagy rajongói vagyunk a zsírnak és a faggyúnak. A sertészsír a sertéshúsból származó kiolvasztott zsír, a faggyú pedig a kérődzők, mint a marhahús és a bárány, kiolvasztott zsírja. A faggyú alacsony többszörösen telítetlen zsírtartalma miatt ez az előnyös zsír a főzéshez. Az állati zsírok vásárlásakor a minőség fontosabb, mint a növényi zsírok vásárlása, ezért szánjon egy kis időt arra, hogy kiváló minőségű forrásokat keressen. Kedvenc márkánk az Epic Beef Tallow.

Az olyan tételek, mint a tanyasi öntet és a Caesar öntet, általában feldolgozott növényi és magolajokat használnak. Szeretjük kerülni a tanyasi öltözködést, hacsak nem egészséges zsírokkal, például olívaolajjal vagy avokádóolajjal készül.

4. Avokádó

Az avokádó a tökéletes ketoétel. Azonnal zsíros köret, amelynek elkészítése nem vesz igénybe időt. Alapvetően teljes étkezés egyetlen gyümölcsben. A legtöbb ketogén étrendet fogyasztó ember készen áll az avokádóra, amelyet heti étkezési tervében és keto receptjeiben használhat fel. Mindig van egy rakás kéznél, amikor nincs kedvünk összetett köretet főzni. A keto kezdők összezavarodnak az avokádó szénhidrátjaitól. Nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, de nagy mennyiségű rostot is tartalmaznak, amelyet ki lehet vonni a nettó szénhidrát kiszámításakor. Egy közepes avokádóban csak körülbelül három gramm nettó szénhidrát lesz.

Keto vásárlási tipp: Az avokádóban nagy mennyiségű kálium van, ami segíthet a keto diéta megkezdésében és a keto influenza elleni küzdelemben.

5. Diófélék

A dió kiváló zsírtartalmú snack a ketogén étrend kezdőinek. Szinte minden dió mértékletesen keto-barát. Nehéz lehet ellenőrizni ezeknek a finom falatoknak a fogyasztását, amikor sózzák, megpirítják és előhéjozzák őket, ezért használja az adagokat. A szénhidrátok számát lásd az alábbi ábrán. Van még néhány érdekes tanulmány, amely azt mutatja, hogy a diófogyasztás a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb arányához kapcsolódik.

Ha a diót nehezen emésztheti meg, nézze meg az ősreceptek tanfolyamunkat a görbén, és tanulja meg, hogyan kell áztatni és dehidratálni a diót. Ez a folyamat kiküszöböli az antitápanyagokat.

Keto vásárlási tipp: A válogatott, alacsony szénhidráttartalmú diófélék felvételén kívül nézze meg, talál-e olyan diólisztet, mint mandulaliszt, mogyoróliszt vagy kókuszliszt. Ezeket felhasználhatja keto kenyér és desszertek készítéséhez.

6. Nehéz krém

Ha Ön kávébarát, akkor ennek be kell kerülnie a keto diéta bevásárló listájába. Ahelyett, hogy valószínűleg alacsony zsírtartalmú, ízesített krémet használna, próbáljon nehéz krémet és ízesített steviat használni. Vagy készítsen házi készítésű keto krémet és használja a héten keresztül.

7. Sajt

Csaknem mindenki szereti a sajtot, és mindenképpen megvan a maga helye a keto étrendben. A sajttal fontos minőségi lehetőségeket keresni, mert a legolcsóbb lehetőségek valóban nélkülözik a táplálkozást. Mindig nyers tejből készült sajtot keresünk. Ez manapság a legtöbb élelmiszerboltban megtalálható az Egyesült Államokban. Csak keresse meg az összetevők listáján a „nyers” vagy a „pasztörizálatlan” szavakat.

A tejföl, a túró, a görög joghurt és a krémsajt további lehetőségek, amelyek ebbe a kategóriába tartoznak. Ezek általában gyengébb minőségűek, mint a parmezán sajttal vagy más kemény sajtokkal táplált, minőségi eredetű fű.

Tejföl, túró vagy krémsajt vásárlásakor keresse meg a teljes zsírfajtát. Gyakran megtalálhatja a szerves és legelő minőségi tulajdonságait is.

8. Marhahús

A marhahús a kedvenc fehérjeforrásunk elsősorban azért, mert magasabb a zsírtartalma, mint a csirkének, a halnak és a legtöbb sertéshúsnak. Ez kissé megkönnyíti a keto makrók elérését. További előny, hogy a marhahúsban van a legtöbb biohozzáférhető vas-forma nagy mennyiségben. Nézze meg ezt a praktikus útmutatót a steak legköltséghatékonyabb darabjainak kiválasztásához, ha a költségvetés alapján próbál keto-tevékenységet végezni!

A szervhúsok vásárlása nagyszerű módja annak, hogy számos tápanyagigényét kielégítse a költségvetéssel.

Pro tipp: A 80/20 őrölt marhahús az egyik legköltséghatékonyabb étel, amelyet megvásárolhat. Csak néhány dollár fontért nagy mennyiségű kalóriát és tápanyagot kaphat.

9. Csirke

1960 óta az egy főre eső csirkefogyasztás több mint 400% -kal nőtt. Mondanom sem kell, hogy a csirke az egyik legnagyobb amerikai élelmiszer. A legtöbb ember a csirkemellet részesíti előnyben a comb és a alsócomb helyett, mert helytelenül mondták nekünk, hogy a soványabb hús jobb nekünk. A keto diétán a zsírosabb vágások mellett dönt. Nem csak olcsóbbak, hanem sokkal jobb ízűek is. A csirke kiválóan alkalmas ömlesztett készítésre és a heti keto étkezési tervbe történő felvételre. Ha új csirke recepteket keres, próbálja ki blogunk legnépszerűbb receptjét - a Keto vajas csirkét.

10. Sertéshús

Ha nem szereted a szalonnát, akkor ez nem biztos, hogy megfelelő étrend az Ön számára. Bár a sertéshús ízletes, erős tápanyagprofillal is rendelkezik, elsősorban a B-vitaminokban.

A szalonna vásárlásakor zavaró lehet, mivel többségüket cukrokkal gyógyítják. Ha hajlandó fizetni a prémiumért, manapság a legtöbb üzletben cukormentes szalonnát találhat, de személy szerint nem bánjuk, ha kis mennyiségű cukorral vásárolunk szalonnát. A szalonna pácolásához használt cukrokból származó gramm szénhidrát általában meglehetősen alacsony.

11. Zsíros hal

A hal és más tenger gyümölcsei fontosak az omega-3 zsírsavak előállításában, amelyekből az amerikaiak többsége nem jut elegendő táplálékhoz. A legzsírosabb halak közül néhány a lazac, makréla, szardínia és a hering. Szeretnénk biztosítani, hogy legalább heti egy adag tenger gyümölcseit kapjuk, és általában inkább 2-3 adagot.

Keto vásárlási tipp: Ha tápanyagokkal teli utazási snackeket keres, akkor vegyen elő néhány konzerv halat, például szardínia, tonhal, lazac, kagyló és osztriga. Feltétlenül ellenőrizze, hogy milyen olajjal konzerválják őket. Nézd meg vagy olívaolaj, és próbáld elkerülni a szójaolajat.

12. Tojás

A tojás egy másik költségvetés-barát étel, amely tele van tápanyagokkal. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek közül a tojásnak csak a legfontosabbnak kell lennie. Gazdag kolinban vannak, amiből az amerikaiak többsége nem jut eleget. Négy tojás fedezi a napi kolinigényt.

Milyen típusú tojásokat vásároljon? Jellemzően minél többet fizet, annál jobb minőségű tojás lesz, ezért tegye a lehető legjobban. Az egyik módja annak, hogy pénzt takarítson meg a kiváló minőségű tojásokon, az, ha a bolt helyett egy helyi termelői piacról szerzi be őket. Így megtakaríthat néhány dollárt a legelőn nevelt tojások tucatjánként. Kedvenc márkánk a boltban a Vital Farms.

Pro tipp: A vajhoz hasonlóan a sötétebb sárgája a tápanyagok magasabb koncentrációját jelzi.

13. Mandulavaj

A mandulavaj, mint a legtöbb dióvaj, alkalmanként kiválóan alkalmas csemegére. Ha keto diétát folytat fogyás céljából, érdemes elkerülnie ezeket a kalóriasűrű, nagyon ízletes ételeket. A dióvajak vásárlásának titka, hogy megnézzük a hátul található összetevők listáját. Az egyetlen összetevő, amelyet látnia kell, a dió és a só típusa. Az olcsóbb márkák, például a JIF és a Skippy cukrot adnak hozzá. Nem ezt akarjuk!

A mandulavajon kívül felveheti kedvenc dióit és magjait a keto ételek listájára. Csak a kesudióra és a pisztáciára kell vigyázni, mert a szénhidrátok gyorsan összeadódhatnak. Kedvenceink a tökmag, a napraforgómag, a makadámiadió, a kendermag, a brazil dió, a dió, a pekándió, valamint ezek bármelyike dióvaj formában.

14. Szeder

Amikor gyümölcsöt vesz fel a keto étrendbe, szelektívnek kell lennie, különben a szénhidrátok összeadódhatnak. Az alacsony cukortartalmú bogyók a legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök lesznek. Ha a vércukorszint stabilan tartása és a ketózisban való tartózkodás a célja, akkor a gyümölcsbevitel minimalizálása jó ötlet lehet. A bogyók tele vannak antioxidánsokkal, és frissítő ízt adhatnak a ketogén étrendnek. Az egyik kedvenc vacsora utáni snackünk a bogyók és a tejszín. A bogyók örömmel változhatnak a tipikus keto diétás ételekhez képest.

Pro tipp: Vásároljon friss bogyókat, amikor éppen szezonban vannak, és fagyassza le őket. A boltban csak akkor vásárolunk friss bogyókat, amikor éppen szezonjuk van, különben a fagyasztott részből származó bogyókkal megyünk.

15. Málna

A málna jó keto diétás snack, csészénként 7 g szénhidrátot tartalmaz. Mint minden bogyóban, itt is magas az antioxidáns- és a flavonoidtartalom, de ami még fontosabb: finomak!

16. Brokkoli

A brokkoli az egyik kedvenc zöldségünk a ketogén étrend számára, mert valóban felszívja az összes zsírt, amiben főzzük. Tökéletes köret minden keto étkezéshez. Általában vajat használunk, hogy némi ízt nyújtsunk a brokkolinak, ami megkönnyíti a napi zsírmakrók elérését. Nem is beszélve arról, hogy a brokkoli jó ásványi anyag és rostforrás.

17. Spenót

Célszerű felvenni kedvenc típusú zöld leveles zöldségét az első keto élelmiszerbolt listájába. A kelkáposzta, a gallérzöld, a káposzta és a spenót egyaránt jó lehetőség. Szeretjük a spenótot, mert a tápanyagban sűrűbb zöldségek közé tartozik, és nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat. Remekül keverhető salátákba és omlettbe. vagy bármilyen alacsony szénhidráttartalmú étkezés mellé.

Szakértői tipp: Tudja meg, milyen típusú zöldségek teremnek az Ön környékén, és fontolja meg ezeket. Grúziában élünk, ezért gyakran választunk helyben termesztett gallérzöldet a spenót helyett. Még akkor is, ha olyan élelmiszerboltban van, mint a Publix, a Kroger vagy a Whole Foods, általában van néhány helyi márkája.

18. Spárga

Érdekes módon a spárga az egyetlen vadon élő növény, amelyet ma is tömegesen fogyasztunk. Szépen párosul egy tökéletesen főtt steakkel is, és emiatt elég sokat eszünk belőle. Egy csésze spárga csak körülbelül 2 g nettó szénhidrátot tartalmaz, ami az egyik legfontosabb ketoétel közé tartozik.

19. kelbimbó

A brüsszeli hajtások szénhidrátjai gyorsan összeadódhatnak, de olyan ízletesek, hogy fel kellett tennünk őket ebbe a keto diétás élelmiszerboltlistába. Ha még nem ismeri az elkészítésüket, van egy szuper ízletes receptünk, amelyet ki kell próbálni. A kelbimbó csészénként körülbelül 8 g nettó szénhidrátot tartalmaz, ezért ne feledje, hogy elkészíti ételeit.

20. Karfiol

A karfiol valóban a 21. századi csodaélelem. Pizzakéreggé és rizzé változtatjuk, hogy az általunk kedvelt ételek egészségesebb változatai legyenek. Magas rosttartalma lehetővé teszi a karfiol különféle egészséges ételekké formálását, amelyek segíthetnek betartani a ketogén étrendet, miközben az összes kedvenc ételt elfogyasztja. A karfiol gazdag ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek tápláló helyettesítik a szemeket.

21. Sötét csokoládé

A csokoládé szerelmesei, szerencséd van. Az étcsokoládé a tökéletes ketogén édes csemege egy hosszú nap után. Csokoládé vásárlásakor két lehetősége van. Ragaszkodhat a magas kakaószázalékú csokoládékhoz, egészen 100% -ig (bár a 85% -95% sokkal ízletesebb lesz). A másik lehetőség a csokoládék, amelyeket keto-barát édesítőszerekkel édesítenek. Ezeknek a csokoládéknak a legelterjedtebb márkája a Lily's, de van néhány más, például a Choc Zero és a Choco Perfection.

Pro tipp: Az étcsokoládé némi megszokást igényel, mivel a manapság elfogyasztott anyagokban sok tej és cukor van hozzáadva. Próbáljon 70% étcsokoládéval kezdeni, és haladjon felfelé. Bármi, ami meghaladja a 85% -ot, elég alacsony lesz a szénhidráttartalomban ahhoz, hogy rendszeresen bekerüljön a keto étrendbe.

Egy teljes keto étkezési nap

Most, hogy minden élelmiszerboltja megvan, itt az ideje megtervezni a heti étkezést, hogy legyen elképzelése arról, mennyit vásároljon. Itt van egy példa a keto étkezések tipikus napjára a keto diéta bevásárló listánk segítségével.

Keto diétás vásárlás a KetoConnect segítségével

Ha ötletekre van szüksége különösen bizonyos üzletek számára, akkor nézze meg az összes keto élelmiszerbolt-listát, amely a különböző üzletekhez tartozik. Még olyan videóink is vannak, amelyek bemutatják néhány kedvenc vásárlását az egyesült államokbeli élelmiszerboltokból, például az alábbit, amelyet a Costco-nál forgattunk.

Costco Keto élelmiszerbolt lista

Mandulaliszt - a Kirkland márka a legolcsóbb megoldás ehhez a keto sütőhoz.
Szardínia - magas az omega-3 zsírsavtartalom.
Porított csontleves - Az összes csontleves csomagonként mindössze 1 dollárért jár.
Fehérjetartók - A Costco fehérjetartók keto-barátak és olcsóbbak, mint a Quest-bárok.
Sajtcsipsz - A Costco a Holdsajtot és a Cello Whisps-t hordozza, a legjobb barátunkat, amikor utazunk.

Kattintson ide, ha további információt szeretne a keto vásárlásáról a Costco-nál.

Kereskedő Joe Keto bevásárlólistája

Bacon Ends and Pieces - Nagy zsírtartalom, és ízt és ropogósságot kölcsönöz a keto recepteknek.
Mahi Mahi Burgers - Burgerenként csak egy szénhidrát és finom!
Diófélék - alacsony árak!
Napraforgómag vaj - A dióvajak legjobb alternatívája és tökéletes zsírbombákhoz.
Előfőzött sertéshús - finom és könnyen elkészíthető. Csak melegítse fel és tálalja.

Kattintson ide, ha további információra van szüksége arról, hogy mit NE vásároljon a Trader Joe's-nál

Teljesételek Keto bevásárló listája

Fűvel táplált velőcsontok - csontleves receptekben használják.
Kelp tészta - Ropogós keto tészta ázsiai stílusú salátákhoz.
Primal konyhai majonéz - Avokádóolajból készül, nem finomított növényi olajokból.
Marinara szósz - A Victoria Vegan és a Rao szószok alacsony szénhidráttartalmúak és ízletesek.
Zevia - Folyamatosan iszunk ilyeneket. Cukormentes és mesterséges színezékek nélkül.

Kattintson ide, ha további információra van szüksége arról, hogy mit ne vásároljon a Whole Foods-nál.

Csírák Keto Diet bevásárló lista

Keto joghurt - A Kite Hill kiváló szénhidráttartalmú joghurt.
Keto sütési kellékek - Nagyszerű ajánlatok a csokoládé chips, lisztek és édesítőszerek vonatkozásában.
Alacsony szénhidráttartalmú chips - Szeretjük a Quest chipeket késő esti harapnivalóként vagy az úton való falatozásért.
Keto-barát csokoládé - kedvencünk a Lily's!

Kattintson ide, ha további információra van szüksége arról, hogy mit NE vásároljon a Sprouts-nál!

Publix Keto bevásárló lista

Tejszínhab - Nagyszerű, ha egy csipetnyi állapotban vagyunk, és tejszínhabbra van szükségünk.
Kis Chorizo kolbász - A márka neve Quijote Chorizos Caseros, és filmes snackként szeretjük őket.
Igazi jó ételek - a Publix keto-barát fagyasztott ételeket szállít, például pizzát és enchiladákat.
Alacsony szénhidráttartalmú fagylalt - legjobb keto opciójuk az Enlightened márka.

Kattintson ide, ha további információra van szüksége a keto vásárlásáról a Publix-nél!

Walmart Keto Diet bevásárló lista

Duke's Sausages - Kedvenc ízünk az Original.
Mac's Pork Rinds - A legolcsóbb és legfinomabb. Szeretjük a grill ízt.
Adobo Peppers - nélkülözhetetlen kedvenc mexikói aprított csirke receptünkhöz.
Csirkecomb - A magasabb zsírtartalom miatt a combokat részesítjük előnyben a mellekkel szemben.
Baker's Chocolate - Nagyszerű zsírbombákhoz, nassoláshoz és sütéshez.

Kattintson ide a Walmart keto vásárlásáról