7 csirkeétel-előkészítő recept, hogy egyszer főzzük és egész héten fogyasszunk

Utolsó frissítés: 2020. március 25 4 megjegyzés

egészséges

Töltse le ezt az INGYENES 7 napos étkezési tervet egészséges csirke étel elkészítési receptek, bevásárló listát is beleértve! A hét egyszerű ötletei, amelyek segítségével gyorsan vacsorázhat az asztalon! Készítsen Instant Pot egész csirkét vagy universális lassú tűzhelyű csirkét a kezdéshez!

Úgy érzed valaha, hogy egész nap a konyhában töltesz? Ja nekem is.

Bármikor használhatok egy rövidítést a vacsora gyorsabb elkészítéséhez - akár az Instant Pot-ot használom, akár fagyasztós ételeket készítek, - minden benne van.

Az étkezési terv megléte létfontosságú, de van egy étkezési terv, amely kifejezetten étkezés előkészítési receptekkel rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy egyszer főzzek és egész héten egyek? Ez a hab a tortán!

A szilárd szakács egész héten történő étkezése lehetővé teszi, hogy egészséges táplálékkal etessem a családom, és kevesebbet töltsek a konyhában!

A legjobb ételkészítő receptek kiválasztása

A legjobb ételkészítési receptek olyanok, amelyek olyan konyhai kapcsokat használnak, amelyek általában a konyhában vannak. Rendben van, ha van itt-ott egy egzotikus összetevő, például egy gomb friss gyömbér (itt olvashatja el, hogyan fagyaszthatja be a friss gyömbért későbbre!) Vagy egy csomó friss koriander (amelyet ezzel a módszerrel lefagyaszthat).

De többnyire olyan összetevőkön alapuló recepteket akarunk, amelyek általában az adott pillanatban kéznél vannak. Például…

  • MINDIG babom és rizsem van a fagyasztóban, amit korábban ömlesztve főztem, és 2 csésze adagban lefagytam.
  • Nekem is MINDIG van egy doboz valamilyen tészta a kamrában.

Ha nincsenek kéznél ezek a dolgok, akkor minden bizonnyal megvásárolhatja őket az üzletből. A takarékosabb lehetőség (és valószínűleg az egészségesebb lehetőség is) az, hogy megjegyezzük, mi hiányzik, és azt csináljuk, amit a semmiből lehet, vasárnap kora reggel kezdve.

És ha még nem sejtette, akkor azt javaslom, hogy használja azonnali fazékát és/vagy lassú tűzhelyét, hogy minél több ilyen kamra kapocs elkészüljön idő előtt!

Megjegyzés: Ha érdekel egy Instant Pot, de még nem léptél bele, olvasd el ezt a 20 dolgot, amelyet tudnod kell, mielőtt megveszed az Instant Pot-ot, és hogyan spórolhat meg az Instant Pot. Megvan ez a 8 literes Instant Pot Duo, és hetente többször használom!

Csirke étkezés előkészítő terv

Hogyan döntheti el, melyik egészséges étkezés előkészítő recepteket használja?

Szinte minden étkezés előtti cikk egy étkezés elkészítéséről szól, amely egy embert szolgál ki 5 napig. Nagyszerű, ha egyedül élsz, vagy ha csak a hétre készítesz magadnak ebédet ...

De mi van velünk, akiknek étkezés-tervezési ötletekre van szükségük a CSALÁDOK számára?

Nem tudok rólad, de az, hogy egy étkezést négyen elfogyasztunk vacsorára a következő 5 napban, nem fog menni. Nincs 20 vagy több tárolóedényem, és nincs is hely a hűtőben. És még ha tehetném is, biztos vagyok benne, hogy mindenki a 3. napig földimogyoróvajhoz és zselés szendvicsekhez nyúl, csak hogy ne kelljen ugyanazt enniük ....

(Hacsak nem tacos, természetesen.)

Tehát ez azt jelenti, hogy a legjobb ételkészítési receptek kiválasztásakor hagyjuk, hogy egyszer főzzünk és egész héten étkezzünk - A VALÓDI ÉTELT FOGALMAZÓ CSALÁDNAK - nem lehet teljesen elkerülni a főzést egész héten.

Igen, gyors és egyszerű recepteket fogunk használni, de mégis előfordulhat, hogy 20 percet töltünk tésztával vagy egy sajt megolvasztásával.

Azonban ezzel a 7 csirkemell-előkészítő recepttel időd nagy részét vasárnapi készülődéssel töltöd, majd a hét hátralévő részében minimális időt tölthetsz a konyhában (minden este 30 perc MAX).

Mi a helyzet az étkezés előkészítő receptekkel a fogyáshoz?

Lehet, hogy juhar pekándió szőkékben vagy sütés nélküli brownie harapásokban szenvedek, de valójában egészségi és fitnesz fanatikus vagyok!

Ha idő előtt megpróbál fogyni és elkészíteni az ételkészítési recepteket, akkor már jó úton jár. Férjem és én is lefogytunk néhány fontot, amikor átálltunk a dobozos és előre csomagolt ételektől, és ehelyett teljes ételeket ettünk.

Míg az évek során kipróbáltam néhány „divatos diétát” (mégpedig a lassú szénhidráttartalmú étrendet), rájöttem, hogy ami az egyik ember számára megfelelő, az nem a másiké. Személy szerint jól fogyasztom a magas fehérjetartalmú és alacsony szemcseméretű anyagokat (a Magas fehérjetartalmú, por nélküli e-könyvem ÉLETTAKARÉKOS). A férjem jól fogyasztja a magas fehérjetartalmú és mérsékelt szemeket.

Amikor rájön, mi működik az Ön számára, készítsen listát kedvenc ételkészítési receptjeiről, és ezt használja a heti étkezési tervek irányításához.

Néhány megjegyzés ezekre az étkezéstervezési ötletekre a családok számára

  • Ezt az étkezési tervet egy átlagos 4 tagú család számára hozták létre. Lehet, hogy felét vagy duplájára (vagy háromszorosára) kell recepteket tennie, hogy családjának leginkább megfeleljen.
  • Az egész csirkékre összpontosítottam ezt az étkezési tervet, mert ezek a rendelkezésre álló legolcsóbb fehérjék (szemben a csirkemellek vásárlásával).
  • Ez az étkezési terv nem glutén- vagy tejmentes, de csak néhány kisebb helyettesítéssel allergia-barát lehet. Ez a bejegyzés 25+ pótlást tartalmaz!
  • E receptek némelyikével marad egy egészséges ebéd, de nem minden. Esetleg érdemes néhány ebédötletet tartania a hátsó zsebében. Vagy válasszon egyet ezek közül az egészséges étkezés előkészítő ötletek közül, amelyek ebédre vagy vacsorára szolgálnak.
  • Olvassa el a teljes menüt ÉS a „Hogyan készítsünk ételt a hétre” című részt, mielőtt bármit is elkezdene készíteni. Látni fogja, hogy szándékosan készítünk extrát és felhasználunk maradékot. Ha nem vigyázol, véletlenül megeszed az újabb vacsorához szükséges zöldségeket, vagy végül a szükségesnél több időt kell a konyhában töltened. Azt is meghatározhatja, hogy később mit készíthet, ha vasárnap kevés az idő. Találhat módokat az ebédkészítés előkészítésének beépítésére, túl sok extra munka nélkül!

7 étkezés előkészítő recept - csirke

NAP: BBQ sült édesburgonya töltelékkel // Párolt zöldbab és sárgarépa

MON: csirke és spenót Enchiladas // spanyol rizs // sült brokkoli

KÜ: Quesadillák töltelékrúddal // Fűszeres citrus fekete bab

SZÉN: Csirke Fettuccine Alfredo // Sült brokkoli

TE: Csirke tésztaleves // Csepp keksz

FRI: Buffalo csirke tortilla pizzák // Vacsora saláta

SAT: Csirketacók öntött bárral // spanyol rizs // fűszeres citrus fekete bab

Csirke étkezés előkészítő terv

Hogyan készítsünk ételt a hétre?

A héten kétféle étkezés előkészítésén dolgozunk: a előkészítés a vacsora alatt (minden, amire vasárnapra van szükség) és a előkészítés előre (minden, amire szüksége van a héten, vasárnap kivételével).

A vacsora előtti előkészítéshez megduplázod (vagy megháromszorozod!) Az étkezés egy részét, hogy a hét múlásával "egyszer főzhess, kétszer egyél". Az előttünk álló előkészítéshez a vasárnapi vacsora előtt egy kis időt kell különítenie, hogy elkészítse ezt az ételt a héten.

A letöltés során részletes utasításokat talál a „vacsora közbeni előkészületekről” és az „előkészületekről”. Maguk a receptoldalakra is mellékeltük a receptekre vonatkozó előkészítési utasításokat, így nem kell folyamatosan visszagörgetni az étkezési tervet.

TIPP: A hét végén tartson egy rövid, 5 perces „újrapapíros” foglalkozást, amely segít finomítani az étkezés tervezését és az étkezés előkészítését. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

  • Mely receptek tetszettek vagy nem tetszettek családjának?
  • Melyik éjszaka volt könnyű vagy nehéz?
  • Tetszett az összes munka elvégzése vasárnap, vagy inkább elosztaná a hét folyamán?

Egyéb könnyű étkezés előkészítő receptek

Íme néhány további kedvenc recept, amelyek megtisztelő elismerést érdemeltek ki a héten. Nem mindegyik említi kifejezetten a csirkét, de könnyedén hozzáadhat aprított csirkét.

Egyszer kipróbálta a szakácsomat, egész héten elfogyasztotta az étkezést? Mi volt a kedvenc receptje? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben!

Ossza meg valakivel, akinek ez tetszhet.

Te is élvezheted ezeket

Szerezzen heti elszámoltathatóságot, havi étkezési terveket és cseréljen receptötleteket ételtársaival a Tiszta étkezési klubban! Itt a helyed, hogy inspirálódj, motivált legyél, és maradj a tiszta étkezési céljaiddal.

Tiszta étkezési klub

Olvasói interakciók

4 megjegyzés

Rebecca Burke

Van-e mód a külön étkezési terv letöltésére vagy elérésére anélkül, hogy minden alkalommal újra meg kellene adnom a nevemet és az e-mail címemet? Például regisztrálhatok valahogy, és hozzáférhetek-e?

Tiffany

Jelenleg nem Rebecca, de azt vizsgáljuk, hogyan lehet ezt megvalósítani!

Barbara Teague

Webhelye túl nehéz; túl elfoglalt. Túl sokat kell olvasnom ahhoz, hogy eljussak a keresett információkhoz. 15 percig próbáltam megtalálni a fekete babot és a spenót Enchiladákat, és soha nem találtam.
A receptet felsorolja hétnapos étkezési tervében, de nem enged hozzáférést hozzá.
Végül feladtam.
Amikor beteszem a recept címét a keresősávba, nem találja meg.
Mit csinálok rosszul? Csak a receptet akartam.
Az új frusztrált rajongód,
Barbara
PS - Öt napodat egy újrakezdésért dolgozom. Ez szuper.

Tiffany

Szia Barbara! Nem találta meg ezt a receptet, mert ezt soha nem osztottam meg. 😉 Ha az én csirkés és spenótos enchilada receptemet veszi, és csirke helyett fekete babot használ, akkor közel kerül!

Hagy egy megjegyzést Mégse válasz

Elsődleges oldalsáv

KÖSZÖNTELEK BARÁTAIM!

Tiffany vagyok - áldott feleség és kétgyermekes anya, Atlantában, GA. Úgy gondolom, hogy igazi ételt ehet anélkül, hogy összetörne, ÉS anélkül, hogy egész nap a konyhában töltené - gyere, csatlakozz hozzám!

Verje meg őket a saját játékukon

Mi a vacsora ma este?

Takarékos igazi étkezési tervek: segítenek valódi ételeket fogyasztani a költségvetés alapján

Ajánlott források

NE HAGYJA MEG EZEKET A NÉPI POSZTOKAT!