Táplálkozási információk - 2000 kalória étkezési terv

kalória

Ez a terv azok számára készült, akiknek több üzemanyagra van szükségük

A 2000 kalóriás étkezési tervünk azoknak a választás, akiknek magasabb vagy nagyobb testalkatuk van (a legtöbb férfi ebbe a kategóriába tartozik), akik nagyon aktívak és fogyókúrát keresnek, akik testsúly-fenntartást keresnek, valamint terhes vagy szoptató anyák. Az 1200 kalóriatervhez hasonlóan ez a terv kiegyensúlyozott táplálkozást kínál sokféle sovány fehérjeforrás révén, mint például csirke, pulyka, hal és marhahús, valamint sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, dió és mag. A fogyás elősegítése mellett ez a menü az American Heart Association, az American Diabetes Association és a Nutrition & Dietetics Akadémia irányelveit követi, hogy segítse a szívbetegségben, cukorbetegségben, magas koleszterinszintben, vesebetegségben és magas vérnyomásban szenvedőket. jobban kezeljék egészségüket. Ha nem biztos abban, melyik tervet választja, bátran forduljon hozzánk. Örömmel segítünk! Azt is javasoljuk, hogy ossza meg orvosával vagy dietetikusával az alábbi táplálkozási elemzési táblázatot, hogy megbizonyosodjon arról, melyik étkezési tervünk megfelel Önnek.

Táplálkozási szempontok

A makrotápanyagok egyensúlya

A kiegyensúlyozott étrend optimális arányban tartalmaz sovány fehérjéket, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat. E három makrotáp mindegyike egyedi táplálékot nyújt a testének. Étkezési terveink - minden kalóriatartományban - elérik ezt az egyensúlyt a Nemzeti Tudományos Akadémia ajánlásait követve. Ha elfogyasztja kiegyensúlyozott, táplálkozási szempontból teljes étlapunkat, elégedettnek érzi magát, miközben elkerüli az egyik makrotápanyagot korlátozó étrend nem kívánt mellékhatásait, például a szénhidrátokat, miközben túlzásokba esik a másikon, például a fehérjében.

Összes szénhidrát

A szénhidrátok az emberi étrend fő, legfontosabb energiaforrása. De nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. A „jó” szénhidrátokban magas az élelmi rosttartalom, és megtalálható a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és magvakban. A „rossz” szénhidrátokat olyan dolgokban találják meg, mint a finomított fehér kenyér, szóda és cukros csemegék, például a sütik és az édességek. Az étkezési tervünk szénhidrátjainak túlnyomó része egészséges, jó szénhidrát, amely rostban gazdag zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből és magvakból származik.

Rost

A szakértők 1000 kalóriánként minimum 14 gramm élelmi rostot javasolnak, ami 2000 kalóriás étrendben minimum 28 gramm rostnak felel meg. 2000 kalóriás tervünk biztosítja 42 gramm napi étrendi rost, jóval meghaladja az ajánlott minimumot.

Cukor

A legtöbb ember a táplálkozási címkén látja a „cukor” szót, és feltételezi, hogy ez rossz dolog. Részben azért, mert az élelmiszer-címkék nem tesznek különbséget a hozzáadott és a természetes cukrok között. Az American Heart Association kevesebb, mint 25 gramm hozzáadott cukrot javasol naponta. Ezek a cukrok találhatók olyan dolgokban, mint a desszertek, üdítők és cukorkák. Eközben a gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben található természetes cukrok fontos szerepet játszanak az emberi étrendben, mivel el vannak látva nélkülözhetetlen tápanyagokkal. Miközben egészséges természetes cukrokat talál az ételeinkben, menüinkben nagyon kevés a hozzáadott cukor, és semmilyen mesterséges édesítőszert nem használunk.

Összes zsíradék

A zsírok az egészséges táplálkozás elengedhetetlen elemei, de fontos, hogy a megfelelő zsírokat fogyasszák. Étkezési terveink biztosítják a a „jó” (telítetlen) zsírok optimális aránya olyan ételekből, mint avokádó, dió, tojás, szezámmag, tökmag és olívaolaj. Továbbá, étlapjaink megfelelnek az American Heart Association szigorú irányelveinek az összes zsír- és telített zsírtartalomra vonatkozóan, és nulla transzzsírt tartalmaznak.

Nátrium

Az American Heart Association általában legfeljebb 2300 milligramm nátriumot javasol naponta. 2000 kalóriás étkezési tervünk megfelel ennek az irányelvnek naponta átlagosan alig 2300 milligramm nátriummal.

Töltse le a 2000 kalóriaterv részletes táplálkozási adatait: