1 HÉT DIABETES 1200 kalóriás étkezési terv

Ezek a cukorbeteg diétás étkezési tervek elkerülik a finomított szemeket és korlátozzák a hozzáadott cukrokat. A tervek szerint minden étkezés és harapnivaló segít a vércukorszint kordában tartásában. Az ételek általában 1-2 1/2 szénhidrát adagot, az ételek pedig 2 1/2-5 szénhidrátot tartalmaznak, a kalóriatartalomtól függően.

terv

7 napos cukorbetegség 1200 kalóriás menü - 1. nap

REGGELI

  • 1 csésze sovány tej
  • 1 Narancs, közepes
  • 1 csésze Cheerios gabona

Reggeli snack

EBÉD

  • Fehér babsaláta grillezett garnélával a nyárson
  • 1 teljes kiőrlésű Pita kenyér, kicsi
  • 1 csésze sovány tej
  • 1 Fudgsicle, nincs hozzáadva cukor

DÉLUTÁNI NASI

  • 2 evőkanál elkészített Hummus
  • 3 uncia zeller bot

VACSORA

  • 1/2 csésze főtt barna rizs
  • Észak-afrikai fűszerezett sárgarépa
  • Paradicsom-gyógynövényes pácolt szárnyas steak
  • 1/2 banán, kicsi

7 napos cukorbetegség 1200 kalóriás menü - 2. nap

REGGELI

  • 1 csésze sovány tej
  • 1/2 banán, kicsi
  • 1 csésze korpapehely gabona

Reggeli snack

EBÉD

  • Apróra vágott görög saláta csirkével
  • 1 teljes kiőrlésű kenyér
  • Vanília-narancs fagyasztó

DÉLUTÁNI NASI

  • 6 uncia zsírmentes vanília- vagy citromjoghurt, alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel édesítve

VACSORA

  • 1 csésze párolt kelbimbó
  • Grillezett garnélarák Remoulade
  • 1/2 csésze főtt kuszkusz
  • 1 Barack, közepes

7 napos cukorbetegség 1200 kalóriás menü - 3. nap

REGGELI

  • 1 teljes kiőrlésű angol muffin
  • 1 csésze sovány tej
  • 1/2 csésze áfonya
  • 1 teáskanál zsírmentes krémsajt

Reggeli snack

EBÉD

  • 1 csésze feldobott salátakeverék
  • 1 evőkanál zsírmentes kéksajtos salátaöntet
  • Magyar marhahús gulyás
  • 1/2 csésze friss ananász
  • 1 szelet csökkentett kalóriatartalmú zabliszt korpás kenyér

DÉLUTÁNI NASI

  • 6 uncia zsírmentes vanília- vagy citromjoghurt, alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel édesítve

VACSORA

  • Ázsiai zöldbab keverjük-sütjük
  • 1 csésze sovány tej
  • Ötfűszeres Tilapia
  • 1/2 csésze főtt Quinoa
  • 1 Nektarin, közepes

7 napos cukorbetegség 1200 kalóriás menü - 4. nap

REGGELI

  • 1 csésze sovány tej
  • 1/2 csésze forró zabpehely
  • 1 uncia aszalt gyümölcs
  • 1 evőkanál dió

Reggeli snack

EBÉD

  • 1 csésze feldobott salátakeverék
  • Manhattani rákfőzelék
  • 1 evőkanál alacsony kalóriatartalmú cézár salátaöntet
  • 1 szelet csökkentett kalóriatartalmú zabpelyhes korpás kenyér
  • 1 csésze mézes dinnye

DÉLUTÁNI NASI

VACSORA

  • 1/2 csésze főtt barna rizs
  • Juhar-mázas csirkemell
  • 1/2 csésze párolt nyári tök
  • 1/2 csésze mangó

7 napos cukorbetegség 1200 kalóriás menü - 5. nap

REGGELI

  • 1 Rántotta
  • 2 szelet csökkentett kalóriatartalmú zabpelyhes korpás kenyér
  • 1/2 csésze grapefruit
  • 1 csésze sovány tej

Reggeli snack

  • 6 uncia zsírmentes vanília- vagy citromjoghurt, alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel édesítve

EBÉD

  • 1 csésze feldobott salátakeverék
  • 1 evőkanál zsírmentes francia salátaöntet
  • Sajt - & - Spenóttal töltött portobellók
  • 1/2 csésze édesítetlen almaszósz

DÉLUTÁNI NASI

  • 1/2 Sima Bagel
  • 2 evőkanál elkészített Hummus

VACSORA

  • 1/2 csésze főtt Quinoa
  • Sült Baby Bok Choy
  • 1 csésze eper
  • Juhar-chili mázas sertésmedálok

7 napos cukorbetegség 1200 kalóriás menü - 6. nap

REGGELI

  • 1 csésze sovány tej
  • 1 teljes kiőrlésű angol muffin
  • 1 teáskanál krémes mogyoróvaj
  • 1 evőkanál cukormentes lekvár