Tudja meg, hogyan csökkentheti az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát

Általános egészség és wellness

Hozzon létre egy agy egészséges életmódot

Jelenleg nincs ismert módszer az Alzheimer-kór megelőzésére. De vannak dolgok, amelyek ezt kevésbé valószínűvé tehetik. Bár lehet, hogy elmondták neked, hogy csak reménykedhetsz a legjobbakban, és várhatsz egy gyógyszeres kúrára, az igazság sokkal biztatóbb. Az ígéretes kutatások azt mutatják, hogy egyszerű, de hatékony életmódváltások kombinációjával csökkentheti az Alzheimer-kór és más demenciák kockázatát. Az agy egészséges életmódjával megakadályozhatja az Alzheimer-kór tüneteit, és lelassíthatja, vagy akár meg is fordíthatja a romlás folyamatát.

Rendszeres testmozgás:

A fizikailag aktív felnőttek kisebb eséllyel fordulhatnak elő Alzheimer-kórban vagy más típusú demenciában, mint azok, akik fizikailag nem aktívak. A mérsékelt tevékenység biztonságos a legtöbb ember számára, de mindig jó, ha edzésprogram megkezdése előtt beszélni kell orvosával. Rendszeresen mozogjon úgy, hogy legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgásra törekszik. Az ideális terv magában foglalja a kardio gyakorlat és az erőedzés kombinációját. A kezdők jó tevékenységei közé tartozik a séta és az úszás. Az edzésprogram megkezdése megfélemlítő lehet, de egy kis testmozgás jobb, mint a semmi.

Társadalmi tevékenység:

Érzelmi jólétünk szempontjából kulcsfontosságú, hogy a szeretteinkkel személyes kapcsolatban legyünk személyes kapcsolatokkal. Sosem késő elkezdeni új barátságokat kialakítani, ahogy öregszünk és elszigetelődünk. Kezdhető hasznos tevékenységek közé tartozik az önkéntesség, a klubhoz vagy társadalmi csoporthoz való csatlakozás, a csoportos órák felvétele, a közösségi hálózatokon való kapcsolat.

Egészséges diéta:

Az Alzheimer-kórt néha „agyi cukorbetegségként” írják le, és egyre több kutatás azt sugallja, hogy szoros kapcsolat áll fenn az anyagcserezavarok és a jelfeldolgozó rendszerek között. Az étkezési szokások megváltoztatásával hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez és az agy védelméhez. Azok az emberek, akik több gyümölcsöt és zöldséget, magas rosttartalmú ételeket, halat és omega-3 gazdag olajat fogyasztanak (néha mediterrán étrendként is ismertek), és kevesebb vörös húst és tejterméket fogyasztanak, némi védelmet élvezhetnek a demencia ellen. Alzheimer-kórban a gyulladás és az inzulinrezisztencia károsítja az idegsejteket és gátolja az agysejtek közötti kommunikációt.

Mentális stimuláció:

Ha folytatja az új dolgok megtanulását egész életében, és kihívja az agyát, csökken az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélye. Azok az idősebb felnőttek, akik szellemileg aktívak maradnak, alacsonyabb kockázatot jelenthetnek az Alzheimer-kórra nézve. Olvasás, kártyázás és egyéb játékok, keresztrejtvények kidolgozása, sőt tévézés vagy rádióhallgatás segíthet nekik elkerülni a betegség tüneteit. Bár ez a „használd vagy veszítsd el” megközelítés nem bizonyított, nem árthat az agy rendszeres munkába állítása.

Minőségi alvás és pihenés:

Gyakran előfordul, hogy az Alzheimer-kórban szenvedők álmatlanságban és más alvási problémákban szenvednek. De új kutatások szerint a megzavart alvás nemcsak az Alzheimer-kór tünete, hanem lehetséges kockázati tényező is. Egyre több tanulmány kötötte össze a rossz alvást a béta-amiloid magasabb szintjével, egy ragacsos agydugult fehérjével, amely tovább zavarja az alvást - különösen a memória kialakulásához szükséges mély alvást. Más tanulmányok hangsúlyozzák a megszakítás nélküli alvás fontosságát az agyi toxinok öblítésében. Ha az éjszakai alváshiány lassítja a gondolkodást és befolyásolja a hangulatát, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy kialakul az Alzheimer-kór tünetei. A felnőttek döntő többségének éjszakánként legalább 8 óra alvásra van szüksége.

Személyes kockázati tényezőinek azonosításával és ellenőrzésével maximalizálhatja az egész életen át tartó agy egészségének esélyét, és hatékony lépéseket tehet kognitív képességeinek megőrzésére. Tartsa magát tisztában azzal, hogy mi a jó a testének, az az agyának is és fordítva. Egy egyszerű, egészséges, stresszmentes életmód magában foglalhatja ezeket az agy-egészséges tippeket, és nagyban segít elkerülni az Alzheimer-kór és a demencia tüneteit.