19 Főnök cukorrépa receptek

Akár már megszállottja vagy szeretni akarja őket, egy bizonyos: a cékla elég rossz. A betain nevű tápanyagnak köszönhetően - amely felelős a répa gazdag rubin árnyalatáért - a fő zöldség nemcsak a gyulladás ellen küzd, hanem felpörgeti az anyagcserét, fokozza a hangulatot és leállítja a zsír lógására ösztönző géneket. És ez csak a csúcs orsó. A répában található egyéb jó tápláléknak köszönhetően a zöldség az immunitás fokozására, az idegek egészségének javítására, az izomműködés fokozására és a test méregtelenítésére is bebizonyosodott. Alapvetően a cékla lefedi az összes alapot, ezért bölcs lépés hozzáadni őket a heti étkezéshez. Szerencsére rengeteg ízletes módja van a répa recept unalmának (HA! Szerezd meg ?!), és csak ezt tedd. A pizzáktól és turmixoktól a brownie-kig, a pesto-ig és egyebekig ezek az ínycsiklandó, répás receptek biztosan tetszeni fognak. Bónusz: Mindegyik - igen, még a desszertek is - fogyásbarát, így belemélyedhet - bűntudatmentesen!

Kókuszdióolaj pörkölt cékla AKA zöldséges cukorka

Táplálkozás (½ csésze adagonként): 73 kalória, 2,9 g zsír (2,4 g telített), 183 mg nátrium, 11,3 g szénhidrát, 2,3 g rost, 9 g cukor, 2 g fehérje

Azt mondják, hogy a gyümölcs a természet édessége, de látszólag a zöldségeknek is vannak mozdulataik az ujjaikon. 100-nál kevesebb kalóriával, 3 gramm zsírral és rengeteg tápanyaggal ez messze nem az átlagos cukorroham.

KRÉMES SÜTŐ POLENTA BALSAMIC PÉRTETT CÉLKAL

Táplálkozás (1,5 csészénként): 184 kalória, 7,4 g zsír (1,1 g telített), 335 mg nátrium, 28,1 g szénhidrát, 2,2 g rost, 3,1 g cukor, 2,6 g fehérje

Ez a recept két kedvenc szuperételünket ötvözi: répát és tököt. Tök mindenütt jelen van ebben az évszakban; a küszöbünkön, a kávénkban és természetesen az ételeinkben. Táplálkozási szempontból nem panaszkodhatunk. Állatkísérletek sora után tajvani kutatók azt találták, hogy a tökfogyasztás csökkenti a tejsav termelését - ez a vegyület felelős az izomfájdalmakért és az edzés utáni fáradtságért. Nem is beszélve rost- és fehérje-cukor arányáról, amely természetes zsírégető étvágycsökkentővé teszi. Céklával párosítva csak még erősebbé válik! Ha további módja van annak, hogy alapvető legyen az ősszel, nézze meg ezeket a 20 egészséges sütőtök receptet a fogyáshoz.

SÜTÖLT Répa BALSAMIC GLAZE-ban

Táplálkozás (½ csésze adagonként): 54 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 72 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 1,9 g rost, 10,1 g cukor, 1,6 g fehérje

A balzsam máz a balzsamecet természetes édesítőszerrel, például mézzel vagy juharsziruppal történő kombinálásával készül. Ebben a receptben azután vörös és arany répára öntik, hogy gazdag ízt és immunitásnövelő tápanyagokat hozzon a szuper zöldséghez. A tortaecet tele van polifenolokkal vagy antioxidánsokkal, amelyek kiüthetik a rákot okozó szabad gyököket és megelőzhetik a szívbetegségeket. Ha több életet meghosszabbító ételt szeretne hozzáadni étrendjéhez, ne hagyja ki ezeket a 40 legjobb fogyókúrás szuperélelmiszert.

ŐSZI SALÁTA

Táplálkozás (½ csésze adagonként): 162 kalória, 10,6 g zsír (1,5 g telített), 36 mg nátrium, 16,7 g szénhidrát, 3,4 g rost, 3,7 g cukor, 3 g fehérje (1 csésze cukorral számolva)

Ez a recept tökéletesen párosítja a butternut tököt - az ősz egy másik ízletes szuperételét - rostos kelbimbóval, telített fekete rizzsel, citromlével és friss bazsalikommal. A sütőtökhöz hasonlóan a butternut squash is az egyik karotinoidban gazdag zöldség, amely javítja arcbőrét, látását és ab vonalait. Párosítson egy sovány fehérjével, mint a csirke vagy a fűvel táplált steak, hogy finom és teli ételt kapjon.

CÉLRETTETT CSARNÁK

Táplálkozás (brownie-onként 16 hozam): 163 kalória, 8 g zsír (4,9 g telített), 62 mg nátrium, 21,4 g szénhidrát, 6

Répa HUMMUS

Táplálkozás (2 evőkanál adagonként): 132 kalória, 3,6 g zsír (0 g telített), 18 mg nátrium, 19,5 g szénhidrát, 5,6 g rost, 4,3 g cukor, 6,6 g fehérje (só nélkül számítva)

Még ha nem is tudott semmit a táplálkozásról, egyszerűen az élénk színe miatt vonzhatja ezt az ételt. A sima bézs megfelelőjéhez hasonlóan a répahumuszt csicseriborsóval is készítik, amely az egyik legjobb rosttartalmú étel. Valójában az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik naponta egyetlen adag csicseriborsót ettek, 31% -kal teltebbnek érezték magukat, köszönhetően az oldható és oldhatatlan rosttartalmuknak. Használja vegetáriánus mártásként, szendvicseként vagy töltelékként salátaként az előnyök kihasználása érdekében.

Répa ARUGULA Kecskesajt Roston sült sajt

Táplálkozás (szendvicsenként): 369 kalória, 21,2 g zsír (5,9 g telített), 383 mg nátrium, 33,8 g szénhidrát, 6 g rost, 11,6 g cukor, 13,5 g fehérje (1 répával, 2 evőkanál kecskesajttal, 1 evőkanál olívaolajjal és búzakenyérrel számolva )

A sajt világában a kecske alacsonyabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú, mint a tehénfajták, és gyengédebb az emésztőrendszerben. Fűszeres rukkolával és édes, földes répával kombinálva ez messze nem az átlagos grillezett sajt.

SÜTÖTT RÉKÁBÓL KÉSZÍTETT SAVAR FRIES

Táplálkozás (½ csésze adagonként): 90 kalória, 6 g zsír (1,4 g telített), 49 mg nátrium, 6,9 g szénhidrát, 2,3 g rost, 4,6 g cukor, 2,6 g fehérje

Legközelebb, amikor megkísértette, hogy sült krumplit rendeljen a McDonald's menüből, próbáljon meg inkább répát sütni. Mivel állaga hasonló a burgonyához, kellemes meglepetés lehet, hogy mennyire élvezi őket. Az a tény is, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú, nátrium- és zsírtartalmú, mint a zsíros, hajtású fajta, szintén győzelem.

Répa ZÖLD PESTO

Táplálkozás (2 evőkanál adagonként): 114 kalória, 11,2 g zsír (1,4 g telített), 153 mg nátrium, 3,3 g szénhidrát, 1,1 g rost, 0 g cukor, 2 g fehérje

Lehet, hogy nem tűnnek semmi különösnek, de ne is gondoljon arra, hogy dobja ki a cékla értékes leveleit! Számos ásványi anyaggal és A-, C-, E-, K- és B-vitaminnal csomagolva, alapvetően a nap multivitaminjai. Bár a bazsalikomos változatnál enyhébb pestót készítenek, még mindig rengeteg ízt kell szeretni. Helyezzen egy bugát a csirke vagy a vadon élő lazac tetejére, kenje meg egy szendvicsre, vagy forgassa egy zoodle-edénybe. A lehetőségek valóban végtelenek.

CSOKOLÁD Répás sütemény csokoládé fagyasztással

Táplálkozás (szeletenként 12 hozam): 239 kalória, 11,3 g zsír (5,5 g telített), 106 mg nátrium, 35,9 g szénhidrát, 4,8 g rost, 17,7 g cukor, 3,5 g fehérje (½ csésze cukorral számolva)

Ez a vegán, gluténmentes sütemény szó szerint segíthet abban, hogy belesimuljon vékony farmerjébe. Eltekintve attól, hogy zsírszóró összetevőkből, például kókuszdióolajból, répából, almaecetből és kakaóporból készítik, tetején avokádó cukormáz van. A zöld bogyó az egyetlen gyümölcs, amelyet az éhség visszaszorításának, a tápanyagok felszívódásának fokozásának és a foltcsökkentő hasi zsírnak tulajdonítottak. Valójában a Diabetes Care folyóirat egyik tanulmánya szerint az egyszeresen telítetlen zsírban gazdag étrend (amely avokádóban bővelkedik) valóban megakadályozhatja a test körüli zsíreloszlást a has körül azáltal, hogy egyes zsírgének expresszióját csökkenti. Remek ürügynek tűnik, ha csokoládétortát eszünk, ha megkérdez minket!

SÜTETT VEGGIE ÉS QUINOA SALÁTA MÉZES RUHÁZATAL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 174 kalória, 8,5 g zsír (2,6 g telített), 152 mg nátrium, 20,3 g szénhidrát, 2,8 g rost, 4,2 g cukor, 5,7 g fehérje

A zuhanás javában zajlik, ami azt jelenti, hogy csökken a kukorica utánpótlás. Ez azt jelenti, hogy ha érdekli ezt a receptet, jobb, ha gyorsan eljut a szupermarketbe! Ez a recept egyedülálló, frissítő, tele komplex ízekkel és tele van tápanyagokkal. És említettük, hogy gluténmentes? Röviden, ez a tökéletes köret minden őszi együttlétedhez.

POWER Cékla simítás

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 112 kalória, 1,2 g zsír (13

Répa PESTO PIZZA kelkáposztával és kecskesajttal

Táplálkozás (szeletenként 10 hozamot): 361 kalória, 25,9 g zsír (7,5 g telített), 353 mg nátrium, 22,7 g szénhidrát, 2,1 g rost, 1 g cukor, 10,5 g fehérje (1 csésze cukorral számolva)

Ez a pizza minden más pitét megszégyenít. Tápanyag-sűrű ételek borítják, amelyek egyedülálló, mennyei ízt teremtenek. Garantáljuk a szeretetet az első falatkor.

Répa és feta saláta

Táplálkozás (½ csésze adagonként): 210 kalória, 18,5 g zsír (5,1 g telített), 278 mg nátrium, 8,7 g szénhidrát, 1,5 g rost, 6,5 g cukor, 4,2 g fehérje

Itt egyenesek leszünk: a narancsbőrre nincs gyógymód. Ugyanakkor simább bőrt lehet létrehozni olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyek növelik a kollagén termelést és a bőr rugalmasságát, fokozzák a fogyást és támogatják a sovány izmokat. Ez a recept hidratáló petrezselymet, kollagént újjáépítő citromot és céklát tartalmaz, így tökéletes étkezési megoldás a bőr problémáihoz. Az, hogy a nyár mögöttünk van, még nem jelenti azt, hogy a bőrünknek piszkálttá és petyhüdtté kell válnia. Húzza fel ezt az ételt az előnyök kihasználása érdekében.

Répa- és kecskesajt quinoa patikat

Táplálkozás (pogácsánként 5 hozam): 255 kalória, 8,8 g zsír (1,3 g telített), 43 mg nátrium, 35,9 g szénhidrát, 4,5 g rost, 2,1 g cukor, 8,8 g fehérje

Amellett, hogy vegetáriánus isteni áldozat, ezek a pogácsák tökéletes alkalom arra, hogy soványnak legyél. Ez a recept lapos hasi összetevőket igényel, mint például a quinoa, a spenót és a zab, amely a rezisztens keményítő erős forrása. A rezisztens keményítő lassan emészti és kiváltja az emésztőrendszer savainak felszabadulását, amelyek elnyomják az étvágyat és felgyorsítják a kalóriaégést. Egy hamburgert, amely hasi zsírt éget !? Igen, kérem!

Répa kenyér fokhagymával és timmel

Táplálkozás (szeletenként 12 hozam): 109 kalória, 2,7 g zsír (0 g telített), 211 mg nátrium, 18,2 g szénhidrát, 2,1 g rost, 1,5 g cukor, 3,1 g fehérje

Beszéljünk lisztet. Ez a recept 100 százalékos teljes kiőrlésű terméket igényel, ami nem minden háztartás alapanyaga. A búza és a fehér liszt közötti elsődleges különbség a rosttartalom. A teljes búza 6,4 grammot tartalmaz ½ csésze adagonként, míg a fehér liszt csak 1,2 grammot tartalmaz. A rost kulcsszerepet játszik az emésztésben, a súlykezelésben és az étvágykontrollban. A második jelentős különbség a kettő között a glikémiás indexük. Az alacsonyabb glikémiás ételek, mint a teljes kiőrlésű kenyér, lassan felszívódnak a szervezetben, megakadályozva az éhséget és az esztelen csámcsogást előidéző vércukor-összeomlást. A fehérliszt az index csúcsára esik, ami pusztítást okozhat a derékvonalán. További szénhidrátokért, amelyek csökkentik a középszakaszát, nézze meg ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a fogyáshoz.

Répa és almás saláta

Táplálkozás (1,5 csészénként): 144 kalória, 3,8 g zsír (0 g telített), 115 mg nátrium, 27,6 g szénhidrát, 3,7 g rost, 23,1 g cukor, 1,9 g fehérje

Körülbelül egyharmada van az almaszezonnak, és ha még nem töltött be kosarat, itt van a jel. Az almák tartalmazzák az antioxidáns kvercetint, amely a betegségeket okozó gyulladás ellen küzd a szervezetben. Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy az őszi gyümölcs magas rosttartalma akár 15 százalékkal is csökkentheti az összes kalóriafogyasztást!

SÜTŐS SÜT Répa chips

Táplálkozás (½ csésze adagonként): 127 kalória, 9,4 g zsír (1,3 g telített), 86 mg nátrium, 10,9 g szénhidrát, 2,2 g rost, 8,7 g cukor, 1,8 g fehérje

Mindössze három természetes összetevőből (répa, olívaolaj és tengeri só) készül, ezek a ropogós, finom egészséges chips csak arra vágyik, amire fogyókúrája.

CSokoládé répa falatok

Táplálkozás (falatonként): 108 kalória, 6,1 g zsír (0 g telített), 6 mg nátrium, 11,8 g szénhidrát, 1 g rost, 7,2 g cukor, 3 g fehérje

Nyilvánvalóan a csokoládé és a cékla párosítása egy dolog - és mi nagyon szeretjük. Rajongói vagyunk ennek a répaharapás receptjének, mert percek alatt elkészíthetők könnyen megtalálható alapanyagokból. Miután bedobta őket a fagyasztóba vagy a hűtőszekrénybe, hogy megkeményedjen, egyszerűen fogjon egyet az ajtón kifelé menet. Az élet mozgalmas. Tegyen meg magának egy szívességet, és mindig legyen kéznél ilyen egészséges snack.