19 magnézium-előny, amelyekről nem tudtad, hogy szükséged van

Mindannyian hallhatunk minden nap a D-vitamin, a kalcium és az omega-3 fontosságáról, de nem olyan gyakran hallani a magnézium testnövelő előnyeiről. Ez kár, mert a magnézium előnyei valóban széleskörűek. Ez az ásványi anyag enyhíthet vagy akár megelőzhet sok olyan problémát, amelyet sokan tapasztalunk.

egyék

Tudjon meg többet a 19 magnézium előnyéről és arról, hogyan illeszthet több magnéziumot az életébe.

Van egy oka annak, hogy a magnéziumot „esszenciálisnak” nevezik.

Lehet, hogy nehéz elhinni, de a magnézium a test több mint 300 biokémiai reakciójáért felelős, beleértve az agy és az izom működését is - írja a Medline Plus. Figyelmen kívül hagyja, hogy testének szüksége van rá, és morcosnak érzi magát; fejfájás, izomfájdalom és általános fáradtság gyakran jelzi, hogy nem kap elegendő magnéziumot az életében.

Több magnéziumra van szüksége, mint amennyire rájön.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint az embereknek minden nap elég sok magnéziumra van szükségük a megfelelő szint fenntartásához.

  • A felnőtt nőknek napi 310-320 milligrammra van szükségük
  • Terhes és szoptató nőknek 360 milligrammra van szükségük
  • A férfiaknak van a legnagyobb szükségük: Legalább napi 400 milligrammra, hogy egyensúlyban maradjanak

A kemény víz jó magnéziumforrás.

Már kevesen iszunk kemény vizet, a víztisztítási folyamatnak köszönhetően. Ez a folyamat tiszta vizet ad nekünk, de kiveszi a kemény vízben található természetes ásványi anyagokat - nevezetesen a magnéziumot és a kalciumot. Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint a kemény vizet fogyasztó őshonos közösségek kevesebb problémát mutattak ki a szív- és érrendszeri betegségekben, mint azok a bennszülöttek, akik több városi környezetbe költöztek.

A legjobb, ha magnéziumot kap az ételből.

A legtöbb magnéziumelőnyt akkor fogja kiaknázni, ha egész ételekből, nem pedig étrend-kiegészítőkből kapja. A magas rosttartalmú ételek nagyszerű források. A jó magnéziumban gazdag ételek a következők:

  • Sötét leveles zöldek
  • Diófélék
  • Magok
  • Hal
  • Bab
  • Avokádó
  • Banán

És ne számítson arra, hogy sokat hozhat a kedvenc snackjeiből: a gyártók által alkalmazott élelmiszer-feldolgozási technikák kiveszik az élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok nagy részét, beleértve a magnéziumot is.

A tökmag és a moszat nagyszerű magnéziumforrás.

Higgye vagy sem, csak egy fél csésze tökmag biztosítja a napi magnéziumigényének csaknem 100 százalékát. A tengeri moszat egyfajta moszata nem lehet a legelterjedtebb étel az étlapján, de a zöld cuccok egy adagja 780 mg magnéziumot tartalmaz. A banán szintén nagyszerű káliumforrás, de a gyümölcs egy közepes darabja 15 gramm magnéziumot is biztosít.

Csokira vágyik? Szüksége lehet magnéziumra.

Mindannyian szeretünk egy-egy finom csokoládét, de ha nem tudsz betelni? Ideje magnéziumot szerezni. Az Arizonai Egyetem Orvosi Központjának tanulmánya szerint a csokoládé szerelmesei megszállottak lehetnek, mert testük a magnézium testnövelő előnyeire vágyik. A csokoládé - ​​különösen az étcsokoládé - ​​a napi magnéziumszükséglet körülbelül 24 százalékát tartalmazza, így jó (és finom!) Forrás.

Lehet, hogy magnézium-kiegészítőt kell szednie.

A legjobb lehet magnéziumot kapni az ételektől, de ez nem mindig lehetséges. Ott jönnek a kiegészítők, de nem mindegyik jön létre egyenlően. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az aszpartát, citrát, laktát és klorid formában lévő magnézium jobban felszívódik a szervezetben, mint a magnézium-oxid és -szulfát.

A legjobb a magnézium párosítása kalciummal vagy D-vitaminnal.

A magnézium és a kalcium a legjobb haver, mert a magnézium segít a kalcium behúzásában a csontokba, erősen tartva őket. Ez segít megelőzni a csontritkulást és az ízületi gyulladás egyes formáit. Ezenkívül a magnézium és a D-vitamin jól működik együtt. Ennek ellenére létezik egy gondolatmenet, amely javasolja a magnézium szedését a többi vitamintól elkülönítve, mert általában nagy dózisban szedik. A legjobb tét? Kérjen ajánlást orvosától.

… De nem cinkkel.

A cink egy másik fontos tápanyag, de az a legjobb, ha nem vesz be nagy adagot magnéziummal. A Journal of the American College of Nutrition című tanulmány szerint egy nagy cinkdózis (napi több mint 142 milligramm) megdöntheti a szervezetben lévő magnézium egyensúlyát, és megakadályozhatja a megfelelő felszívódást.

… És nem bizonyos antibiotikumokkal.

Különösnek tűnik, mivel a magnézium elengedhetetlen a szervezet számára, de bizonyos antibiotikumokat szedve nem szabad extra kiegészítőket szednie. Az aminoglikozidokat tartalmazó antibiotikumok hatással vannak az izmokra, és mivel a magnézium befolyásolja az izmokat, problémákat okozhat. Egyes antibiotikumok - például a kinolonok - befolyásolhatják a szervezet magnéziummennyiségét is. A magnézium kötődhet a tetraciklin antibiotikumokhoz is, csökkentve a gyógyszer gyógyító erejét.

Segít jobban aludni.

Nyugtalan vagy, amikor megpróbálsz aludni? Valószínűleg magnéziumra van szüksége. A magnézium segíti a test és az idegrendszer GABA-receptorainak működését. A GABA az a neurotranszmitter, amely segít megnyugtatni a testet - nélküle feszültek és ébren maradunk. Ez a nyugtató tényező az oka annak, hogy sokan magnézium-kiegészítőket szednek lefekvés előtt a jobb alvás érdekében.

A magnézium segíthet a migrénes fájdalom enyhítésében.

A migrén az egyik legzavarosabb állapot a világon, de úgy gondolják, hogy ezek közül legalább néhányat - különösen a menstruáció előtti migrént - az alacsony magnéziumszint okozza. Az okokat nem ismerjük alaposan, de úgy gondolják, hogy a magnézium segíti az izmok és az agy erek ellazulását.

És segít a hasi zsír legyőzésében.

Úgy tűnik, hogy nem veszít a hasi zsír? Lehet, hogy köze van a magnéziumszintjéhez. A magnézium fontos szerepet játszik az inzulin működésében, lehetővé téve a test számára, hogy hatékonyan alakítsa át a glükózt energiává. Ha a magnéziumszint ellenőrzése alatt áll, számos előnyt élvezhet, beleértve a több energiát és a kevesebb hasi zsírt. Számoljon be minket!

Segít abban, hogy erős legyen a szíved.

A szívbetegség hatalmas gyilkos mind a férfiak, mind a nők körében, de a megfelelő magnézium bizonyítottan segít távol tartani. A Honolulu Szívprogramban részt vevő emberek tanulmánya azt mutatta, hogy azok a férfiak, akik több mint 320 mg-ot - kevesebbet, mint a napi ajánlott adag - szedtek, azt mutatták, hogy 1000 résztvevőből csak négynél alakult ki szívbetegség. A másik oldalon 1000 férfiból hét, 320 milligrammnál kisebbnek látszó férfiban alakult ki szívbetegség.

A koffein a magnézium ellensége.

Millió egy előnye van a szóda kivágásának, de íme egy másik: Magnéziumhiányt okozhat. Az ok: A túlzott koffein megnehezíti a belek magnézium felszívódását. Ezt ellensúlyozhatja több magnézium elfogyasztásával, de valamikor nem lesz elegendő ahhoz, hogy pótolja a különbséget.

Ha sokat edz, magnéziumra van szüksége.

A magnézium fontos a sportolók számára, mivel szívre gyakorolt ​​jótékony hatása van, de a testmozgás során lebomlott adenozin-trifoszfát (ATP) újjáépítésében is segít. Ez is segíti a testet, hogy hatékonyabban égesse el ezt az energiát, csökkentve a tejsav mennyiségét, amely felépíti a testgyakorlást. A kevesebb tejsav kevesebb izomfájdalmat jelent. Ezenkívül a magnézium izomlazító tulajdonságai is segítenek enyhíteni a fájdalmat az edzés után.

Segít a hangulat szabályozásában.

A magnézium számos neurológiai folyamatot befolyásol, beleértve az agy hangulatszintért felelős részeit is. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a magnéziumszint és a depresszió közötti valódi összefüggést nem teljesen értik, de a Magnézium a Központi Idegrendszerben című jelentés szerint a magnéziumpótlás ugyanolyan hatékony volt, mint a triciklikus antidepresszáns imipramin a súlyos depresszió kezelésében.

Csökkenti a rák kockázatát.

A magnézium annak középpontjában segít megelőzni a szervezet gyulladását. A gyulladás számos betegség - köztük a rák - vezető oka. Az alacsony magnéziumszintű sejtek gyengébbek, emiatt érzékenyebbek más behatolókra. A magnéziumkutatás meta-elemzése azt mutatta, hogy az alacsony magnéziumszint negatívan befolyásolja a sejtek permeabilitását, amelyről kimutatták, hogy karcinogenezist (vagy rákképződést) indít el.

A magnézium elősegíti a bélmozgások rendszerességét.

Az egyik ismeretlen magnéziumelőny az, hogy gyakran használják székletlágyítónak, mert segít a víz hulladékba vezetésében, megkönnyítve az átjutást. Emellett izomlazító hatásossága megkönnyíti és jól ellazítja az izmokat, amelyek felelősek a hulladék eltávolításáért. A lazított vastagbél izmok azt jelentik, hogy könnyebb lesz átnyomni a dolgokat.