16/8 diéta: Mi az a 16/8 diéta? Hogyan működik a szakaszos böjt?

16/8 diéta: Mi az a 16/8? Hogyan működik a böjt? (Kép: GETTY)

POSZTALAN A híresség sztárja, Richard Osman elárulta, hogy részt vesz a 16/8-os étrendben - de mi ez és hogyan működik?

Pénzt takaríthat meg, hogy lefogy

Richard Osman a reggeli Twitter-bejegyzésében elárulta, hogy részt vesz egy népszerű új étrendben. A Értelmetlen csillag azt írta: „Ezt a 16/8-as diétát folytatom, és ez azt jelenti, hogy ma reggel 10.45-ig nem tudok reggelizni. Füstölgök. Mi más reggelizik? De mit jelent ez? Az Express.co.uk megnézi a 16/8-as étrendet.

Felkapott

Mi a 16/8 étrend?

A 16/8 étrend magában foglalja a napi 16 órás böjtöt és az étkezést nyolc órás ablakon belül.

Ez általában úgy történik, hogy csak déltől 20-ig eszik.

A 8 órás időtartam alatt nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket és mennyiségeket fogyaszthat az ember - ezért nincs szükség kalóriaszámlálásra.

Tehát mindaddig, amíg egészségesen táplálkozik a nyolc órás böjtjében, látni fogja a súlycsökkenést.

OLVASS TOVÁBB

A 16/8-os étrend népszerű a hírességek körében, köztük a Friends sztárja, Jennifer Aniston.

A Radio Timesnak adott interjújában, a The Morning Show új Apple TV + című műsorának promóciós nyomában a következőket mondta: „Időszakos böjtöt csinálok, így reggel nem eszem ételt. Nagy különbséget tapasztaltam abban, hogy 16 órán át szilárd étel nélkül megyek. "

Aniston azt is elárulta, hogy reggel 9-kor szereti kezdeni a napját egy zellerlével - de ez a „szabályokkal” ellentétesnek tekinthető.

A szakaszos böjt általában azt jelenti, hogy a teljes böjtölési időszak alatt csak vizet, teát vagy kávét fogyaszt.

16/8 diéta: A diéta azt jelenti, hogy nem kell kalóriákat számolnia (Kép: GETTY)

Hogyan működik a 16/8?

Tanya Freirich, egy New York-i táplálkozási szakember elmondta az Health.com-nak, hogy a nap elején kell kezdeni, lehetőleg legkésőbb 10 órakor.

Akkor kora este kell befejeznie, mielőtt az anyagcseréje lassulni kezd.

Azt mondta: „Ez lehetővé teszi, hogy az étkezési idő alatt elfogyasztott energia a nap folyamán szolgálja tevékenységeit, ráadásul összhangban van a természetes cirkadián ritmusainkkal, feltételezve, hogy reggel 6 és reggel 9 között ébred.

Arra is figyelmeztetett, hogy ha sokkal későbbi étkezési ablakot választ, például 16: 00-12: 00, akkor valóban súlygyarapodást láthat.

16/8 diéta: Az ütemezés lehetőséget ad a testének arra, hogy égesse el a kalóriát (Kép: GETTY)

OLVASS TOVÁBB

Szakértők szerint a 16/8-as étrend korlátozott ütemezése lehetőséget ad a testének arra, hogy kalóriát égessen el az éhezési időszak előtt és után.

A New York-i táplálkozási szakember, Lauren Harris-Pincus, RD az Egészségügynek elmondta: „Gyanítható, hogy a fogyás oka az, hogy a nyolc órás ablakon belüli étkezés egyszerűen korlátozza a napi elfogyasztott kalóriák teljes mennyiségét.

"De végül a fogyás egyetlen módja az, ha olyan kalóriadeficitet hozunk létre, ahol kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk."

Az étrend azonban nem azt jelenti, hogy nyolc órán belül tele van az összes elfogyasztott étellel.

Ehelyett javasoljuk, hogy egyenlegesen fogyasszon egészséges ételeket, beleértve a sovány húst, a tojást, a tejterméket és a zöldségeket.

16/8 étrend: A kutatók évtizedek óta tanulmányozzák az időszakos böjtöt (Kép: GETTY)

Böjtöt végez?

A kutatók évtizedek óta tanulmányozzák az időszakos böjtöt, és eddig a tanulmányi eredmények gyakran ellentmondásosak és meggyőzőek.

Egy 2016-os jelentés kimutatta, hogy azok a férfiak, akik 8 héten át 16: 8 megközelítést követtek, míg az ellenállóképzés csökkentette a zsírtömeget.

Egy 2017-es tanulmány azonban nagyon csekély különbséget talált a fogyásban az intermittáló böjtöt gyakorló résztvevők között

Egy másik 2017-es jelentés, amely összefoglalta a módszerre vonatkozó tanulmányok összefoglalását, a 2017. évi Élelmezés-táplálkozásról szóló évi áttekintésben azt találta, hogy a 16 vizsgálatból 11-ben számoltak be valamilyen fogyásról.

Fogyás: Dr. Michael Mosley a böjt előnyeit tárgyalja

Dr. Linia Patel, bejegyzett dietetikus és a Brit Dietetikusok Szövetségének szóvivője elmondta: "Ennek oka az egyszerű matematika, mivel Ön korlátozza a kalóriákat."

Hozzátette: "Az emberek szeretik a szabályokat. Úgy gondolom, hogy egy kis fegyelem és olyan időszakok bevezetése, amikor nem eszünk, pozitív dolog.

"Klinikai gyakorlatom során azt tapasztaltam, hogy sokan nem megfelelően hajtják végre az időszakos böjtöt.

"Például megtarthatják a kalóriát 500 alatt a böjt napján, de aztán elmennek és a többi napon lakomáznak.

Ez két szempontból veszélyes: nem fogja megkapni a kalóriadeficitet és lefogyni. Ésszerűen kell enni. "