12 ok a diéta mentalitás elvetésére

Ez az év vége, ami azt jelenti, hogy a felbontási szezon mindjárt itt van. Általában nem vagyok nagy rajongója az újévi fogadalmaknak - számomra úgy tűnik, hogy a legtöbb megerősíti azt a hamis és veszélyes gondolatot, miszerint nem vagyunk elég jók, mint amilyenek vagyunk, és hogy az önfejlesztés kulcsfontosságú a boldogság szempontjából - de különösen gyűlölet-diétás határozatok.

Miért? Mert bár az egészséges táplálkozás mindenképpen fontos, fontos az étellel és a testeddel való jó kapcsolat is. A fogyókúra rövid és hosszú távú hatásainak kutatása azt mutatja, hogy ennek meglehetősen káros hatása lehet, és minden eddiginél több szakértő arra ösztönzi az ügyfeleket, hogy hagyják abba a diétát, és inkább béküljenek meg az étellel és testükkel.

Végül a saját testének a főnöke vagy, és hogy a diéta mellett dönt-e vagy sem, teljesen rajtad múlik. Mielőtt azonban elkötelezi magát étkezési szokásai újévi megújításáért, íme néhány kényszerítő ok a fogyókúra végleges lemondására.

1. A fogyókúra a legtöbb ember számára valójában nem vezet hosszú távú fogyáshoz.

A diéta első heteiben - amely magában foglalhatja a kalóriaszámlálást, egy étel vagy ételcsoport megszüntetését, szigorú étkezési terv betartását stb. - a legtöbb ember lefogy. De a kutatások azt mutatják, hogy a diéta általában nem vezet hosszú távú fogyáshoz. Sok szakértő úgy gondolja, hogy ez a mentális és fizikai tényezők kombinációjának köszönhető.

Először is, a diétákhoz nagyon nehéz ragaszkodni. "Számos kutatás áll rendelkezésünkre, amelyek arra utalnak, hogy a fogyókúra az ételekkel való elfoglaltsághoz vezethet" - mondta Kathleen Meehan, Houston bejegyzett dietetikusa. Az ételek korlátozása azt akarja, hogy többet akarjon, ezért a legtöbb ember leesik a vagonról a diéta első két hónapjában.

Még akkor is, ha betartja diétáját, teste ellenáll a fogyásnak. "Testünk a fogyókúrát az éhezés egyik formájának tekinti" - mondta Meehan. "Túlélési mechanizmusként az anyagcserénk lelassul, és megváltoznak az étvágyat és az elégedettséget szabályozó hormonok."

2. A fogyókúra elválasztja Önt attól, amire a testének valójában szüksége van.

A fogyókúra egyik nagy problémája, hogy megtanít minket az önkényes étkezési szabályok szerint étkezni, ahelyett, hogy saját vágyainkra és éhségjelzéseinkre hangolnánk.

"A diéták aláássák az ételekkel kapcsolatos saját belső bölcsességünket" - mondta Aaron Flores, bejegyzett dietetikus a kaliforniai Calabasasban. „Azt mondják:„ Tedd ezt, ne tedd. Ezt egye, ne azt. A tested téved, és a következőket tehetjük annak kijavítására. ”De amikor elutasítjuk a diétákat és a diétakultúrát, megtudjuk, hogy testünk csodálatos belső bölcsességgel rendelkezik. Meg tudják mondani, hogy mennyit kell enni, mikor kell abbahagyni, és milyen ételek miatt érezzük a legnagyobb energiát. ”

Ha jobban szeretne kapcsolatba lépni saját belső ételjelzéseivel, sok szakértő javasolja az Intuitív étkezés elolvasását, és használja a könyv alapelveit, hogy hagyja abba a diétát, és ehelyett elkezdjen bízni a testében azáltal, hogy figyelmes, miközben ételt fogyaszt. A szakértővel, például dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel való együttműködés szintén hasznos lehet.

3. A diétával nagyobb eséllyel fogyaszthatod magad vagy túlzottan.

Kezdett-e már diétát a legjobb szándékkal és magatartással, csak azért, hogy néhány hete maroknyi chipset vagy tál fagylaltot lopjon be? Kiderült, hogy a fogyás a fogyókúra szuper gyakori mellékhatása.

"Végül a tested felfogja, hogy nélkülözik az ételt, és bármilyen módon igénybe veszi a táplálékot és az energiát" - mondta Amee Severson, a Seattle-i Prosper Nutrition and Wellness bejegyzett dietetikusa.

Az a tény, hogy a legtöbb falatozás édes, keményítőtartalmú finomságokat tartalmaz, nem véletlen. "Gyakran hallom az ügyfelektől, hogy szénhidrát vagy cukor rabjainak érzik magukat" - mondta Severson. "Ha nélkülözzük az ételt, testünk gyakran a leggyorsabb és legbiztosabb energiaformához nyúl: egyszerű szénhidrátok, AKA cukor."

Ami a legrosszabb, hogy ez egy gonosz korlátozás-rohamos ciklushoz vezethet. Severson elmondta, hogy mivel az embereknél fokozottabb a szénhidrátvágy, gyakran szükségét érzik a szénhidrátok tudatos korlátozásának. Ami - kitaláltad - nagy valószínűséggel újabb falatozáshoz vezet.

4. A fogyókúra bizonyos ételeket „jónak”, másokat „rossznak” fest, ami nem így működik.

Bár igaz, hogy egyes ételek tápanyagokban gazdagabbak, mint mások, az az elképzelés, hogy vannak „jó” és „rossz” ételek, tele van. Kezdetnek a legkülönfélébb ételek fogyasztása jobb egészséghez kapcsolódik, így az étrend szerint „rossznak” mondható ételek eltávolítása bizonyos tápanyagok hiányát jelentheti.

Ráadásul ezek az ételcímkék étkezési bűntudathoz vezetnek, ami valóban ronthatja a mentális és érzelmi egészségét. Ha diétát tartasz, "sok bűntudat és szégyen jár a" rossz "étkezés körül" - mondta Severson. „Ez sokkal nagyobb stressz, mint bárkinek szüksége van. Olyan sok stresszforrásunk van, miért kell ennek az ételből is származnia? "

5. Mivel a diéták kudarcot vallanak, a fogyókúra kudarcnak érezheti magát.

A legtöbb ember hibáztatja önmagát, ha étrendje kudarcot vall, mondta Severson. Leesnek a diétás kocsiról, híznak és rögtön visszaérnek oda, ahol elkezdték. "Szar, mert a tudomány megmutatja, hogy ez a lakosság nagy százalékával történik" - mondta.

Flores látja, hogy ugyanaz történik, és azt mondta, hogy még ha többféle étrendet is kipróbáltunk és kudarcot vallottunk, valószínűleg hibáztatjuk magunkat minden egyes kudarcért, és megfogadjuk, hogy a jövőben újra megpróbáljuk.

6. A diéta növeli az étkezési rendellenesség kialakulásának esélyét.

"Az ételkorlátozás növeli az étellel és a testtel való elégedetlenséggel kapcsolatos aggodalmainkat - mindkettő kockázati tényező az étkezési rendellenesség kialakulásához" - mondta az Országos Étkezési Rendellenességek Szövetsége szerint Meehan.

A fogyókúra az étkezési rendellenességek kockázati tényezője a Mayo Klinika szerint. "Az éhezés és a fogyás megváltoztathatja az agy működését a kiszolgáltatott személyeknél, ami fenntarthatja a korlátozó étkezési magatartást és megnehezítheti a normális étkezési szokásokhoz való visszatérést" - állítja a klinika a webhelyén.

7. Még akkor is, ha nem alakul ki teljes táplálkozási rendellenesség, a fogyókúra rendezetlen szokásokhoz vezethet.

Ha diétázik, akkor könnyen át lehet csúszni olyan rendezetlen viselkedésbe, mint például a szociális helyzetek mellőzése, mert nem fogja irányítani az ételt, megszállottan követi az étrend szabályait vagy túlzottan gyakorolja a „túl sok” ételt.

"Dietetikusként gyakran látok olyan ügyfeleket, akik évek óta tartó diéta után mély félelemben vagy bizalmatlanságban szenvedtek az ételektől" - mondta Cara Harbstreet, a Street Smart Nutrition bejegyzett dietetikusa a Kansas City-ben (Missouri). "Ez terjedhet az egyes ételek súlygyarapodásától való félelemtől az öndiagnosztikus ételérzékenységig vagy intoleranciáig." A kényszerítő testmozgás a fogyókúra másik gyakori mellékhatása - mondta.

Mindezek a rendezetlen viselkedések „általában valamilyen diétára vagy fogyókúrára vezethetők vissza, amelynek során az illető olyan stratégiát vagy tippet tanult meg, amely befolyásolta az ételhez vagy a testképéhez való viszonyát” - mondta Harbstreet.

8. A diéta erősíti a súly megbélyegzését és azt a hamis elképzelést, hogy a vékonyabb a jobb.

Az emberek többsége fogyás reményében fogyókúrázik. A helyzet az, hogy a súlycsökkenés nem mindig jó dolog, és nem feltétlenül vezet a jobb egészség felé.

"A súly és az egészség közötti kapcsolat nagyon összetett" - mondta Meehan. „A súly, mint az egészséget felváltó tényező, rendkívül problematikus, mivel gyakran tévesen minősíti a [nagyobb] embereket egészségtelennek. Kutatásunkkal bebizonyítottuk, hogy egy kisebb testben való tartózkodás nem jelenti automatikusan a jobb egészségi állapotot. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a fogyás nem növeli automatikusan az ember egészségét és jólétét. ”

9. Valószínűleg az egészséges magatartás, nem pedig a fogyás vagy a diéták vezetnek jobb egészséghez.

A fogyókúra és a fogyás nem feltétlenül lesz egészségesebb, de ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen javítani az egészségét. Valójában az egészségesebb viselkedés diétázás nélküli alkalmazása nagyszerű ötlet.

"Bármilyen méretű emberek képesek egészséges magatartást folytatni és módosítani őket, hogy fenntarthatóan illeszkedjenek az életükbe" - mondta Harbstreet.

Ezek az egészséges magatartások magukban foglalhatnak olyan dolgokat, mint a testmozgás élvezetes és energizáló módon, nem pedig a fogyás eszközeként; finom ételeket fogyaszt, és jól érzi magát; szoros kapcsolatok és erős közösség ápolása körülötted; és kerülni kell a kockázatos magatartást, mint a drog- vagy alkoholfogyasztás.

10. A tökéletes étrend egyébként nincs.

"Minden embernek van olyan étkezési módja, amely a legjobban megfelel neki" - mondta Meehan. "Ezt egyénre szabott kísérletezéssel és személyes tapasztalatok révén tárják fel." Más szavakkal: mindannyian mások vagyunk, ezért őrültség azt gondolni, hogy az étkezés egyik módja mindenkinek megfelel.

A legjobb érzés kulcsfontosságú az intuitív étkezés megtanulása, bármilyen módon működik is az ön számára - mondta Severson. Amikor abbahagyja a diétázást és elkezd bízni a testében, annyit megtudhat arról, hogy a különböző ételek hogyan érzik magukat fizikailag és mentálisan.

11. Amikor végül felhagy a fogyókúrával, sokkal több önbizalomra tehet szert.

"Néhány jó dolog [a fogyókúra abbahagyása] javítja az önbizalmat és az önértéket" - mondta Severson. A fogyókúrával az a finom üzenet érkezik, hogy ha elér egy bizonyos méretet, vagy ha kinéz egy bizonyos utat, végre elindulhat az élete. Ennek az ötletnek az elutasítása azt jelenti, hogy "hajlandóbb vagy most úgy élni az életed, ahogy akarod" - mondta Severson.

12. A kapcsolataid is javulhatnak.

"A fogyás és a korlátozó diéták megszállása néha törésekhez vezethet a párkapcsolatokban, mert időt veszít más emberek számára" - mondta Severson. Gondoljon a fogyókúrára fordított időre és energiára, és képzelje el, hogy ezt az energiát inkább az Ön számára fontos emberekre fordítsa.

"A fogyókúra elengedése lehetőséget kínál arra, hogy teljes mértékben jelen lehessen a barátokkal és a családdal, és olyan emlékeket állítson össze, amelyek nem tartalmaznak stresszes vagy aggódó gondolatokat az étel vagy a test körül" - mondta Harbstreet.

Alsó sor: Fogadalom, hogy abbahagyja a testének kezelését, mint valami olyasmit, amelyet javítani kell.

A tested az életed egyetlen állandója, mondta Flores. Meg kell próbálnia fenntartani az egészséges kapcsolatot azzal, hogy tisztelettel bánik vele, ahelyett, hogy megbüntetné magát vagy korlátozná magát.

„Az a vicces, hogy amikor kiszabadulunk a fejünkből, és abbahagyjuk az enni megszállást az ételek és mit ennünk körül, akkor valójában több pozitív dolgot teszünk a testünk számára, mert ehelyett tisztelet, együttérzés és nem ítélkezés alapján döntünk. félelemtől és szégyentől - mondta Flores.