Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

áfonya

Táplálkozási szakértőként szeretek áfonyát ajánlani ügyfeleimnek. És rendszeresen eszem őket is. Az áfonya egészséges, alacsony kalóriatartalmú, sokoldalú és kiváló ízű. Dobhat egy marék áfonyát a joghurtjába, adhat hozzá salátát, vagy mikrohullámú fagyasztott áfonyát, és melegen fogyaszthatja (íze olyan, mint az áfonyás pite tölteléke - yum).

Íme hét ok arra, hogy áfonyát adjunk az étrendbe.

1. Az áfonya viszonylag alacsony kalóriatartalmú.
1 csésze áfonya 80 kalóriát tartalmaz.

2. Az áfonya tele van tápanyagokkal.
Az áfonya tartalmaz antioxidáns C-vitamint, mangánt, és tele van rostokkal, közel 4 gramm rostot tartalmaz 1 csészére.

3. Az áfonya elősegítheti a szív- és érrendszeri egészséget.
Az áfonya tartalmaz egy olyan polifenol nevű fitonutriens kategóriát, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és hozzájárulhat a szív egészségéhez és más krónikus betegségek csökkentéséhez. Az áfonya szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében. A metabolikus szindrómában szenvedő, elhízott egyéneken végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik nyolc héten át áfonyás italt fogyasztottak, csökkent a vérnyomásuk, összehasonlítva a placebós italt fogyasztókkal.

4. Az áfonya javíthatja az inzulinérzékenységet.
Egy tanulmány megállapította, hogy az áfonya turmixok fogyasztása segített a cukorbetegség előtt elhízott felnőtteknek javítani az inzulinérzékenységet. Az antocianinok, az áfonyában található vegyületek, amelyek kék árnyalatot kölcsönöznek nekik, antioxidáns tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulhatnak az inzulinérzékenység javulásához.

5. Az áfonya hozzájárulhat az agy egészségéhez és javíthatja a kognitív funkciókat.
Egy tanulmány megállapította, hogy az öregedéssel normálisan bekövetkező tárgyi memóriavesztés nemcsak megelőzhető, hanem megfordítható az idősebb patkányok áfonya etetésével is. Ezenkívül a javulás legalább egy hónapig fennmaradt.

6. Az áfonya segíthet a rák elleni küzdelemben.
Az áfonya antioxidáns antocianinokat tartalmaz, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszhatnak a rák kockázatának csökkentésében. Továbbá, a legújabb kutatások bebizonyították, hogy az áfonyával kiegészített egerekben csökkenthető a melldaganat növekedése.

7. És végül az áfonya remekül ízlik.