11 tipp az ellenséges étkezés ellen az ünnepek alatt

Túl könnyű az ünnepi partin rengeteg üres kalóriát halmozni a tányérjára. Tartsa pontosan a táplálkozását.

Ünnepi partik, hatalmas vacsorák és rengeteg édesség körözve könnyű belebukni a túlevés csapdájába anélkül, hogy észrevennénk.

elleni

Íme 11 tipp, amellyel visszavághatunk az esztelen étkezés ellen az ünnepek alatt, így elkerülhetjük a tipikus januári összeomlási és égési étrendeket.

8 módja a tudatos étkezésnek az ünnepek alatt

Ismerje meg, hogyan maradhat a tanfolyam az ünnepek alatt.

Maciej Nicgorski/EyeEm/Getty

Bust ki a Diótörő

Legyen az a házad, a szüleid háza vagy az irodád, rejtsd el azokat az édességet tartalmazó tálakat és süti üvegeket. Ha mindenütt kísértés van, akkor valószínűleg minden alkalommal megragad egy-két darab cukorkát, vagy falatozik egy sütit. És ezek az üres kalóriák összeadódnak.

Maradjon jó úton azáltal, hogy egészségesebb, ünnepi ételeket mutat be (és erre ösztönözze a körülötted élő embereket is). A legjobb fogadás a tál klementin, héjas dió vagy héjas pisztácia.

Ezeknek az egészségesebb ételeknek időbe telik, mire lehámlik vagy felreped, ezért éhesnek kell lenned ahhoz, hogy falatozni lehessen rajtuk. Ráadásul, ha a kevésbé egészséges dolgok nincsenek szem előtt, akkor nincs meg az esze.

Ne spórolja meg a kalóriákat

Jó ötletnek tűnhet „megtakarítani” a kalóriákat az ünnepi vacsorához vagy partihoz úgy, hogy nap közben nem eszik. Sajnos az esemény előtti böjt általában csak annyit tesz, hogy többet eszik, mint amennyit tervezett (és több étkezési nadrágot kell vásárolnia - erről többet egy másodperc alatt).

Amikor szuper éhes vagy, szinte lehetetlen gondolkodni az erőnléti céljaidon, mielőtt ételt adsz a szádba. És ha már megadtad magadnak az OK-t, hogy elengedd magad "pótolni", hogy nem ettél, akkor valószínűleg kevésbé fogsz gondolkodni azon, amit eszel, és a végén esztelenül nassolsz egész este.

Teljesen többet lehet enni, mint egy normál étkezés napján egy ünnepi lakomán. Maradj táplálékban, és a jobb eredmények érdekében kordában tarthatod a dolgokat.

Tim Platt/Getty

Hagyja otthon az étkezési nadrágot

Mindannyian birtokoljuk azt a nadrágot, amelynek extra helye van az ünnepi vacsorákhoz vagy partikhoz. A barátaimmal "nadrágfogyasztásnak" hívjuk őket, és otthon kell hagyni őket. Még jobb, miért is vannak ilyenek? Adományozza őket most, és olvassa tovább.

Laza nadrág viselése egy étkezéshez azt jelenti, hogy máris úgy dönt, hogy olyan mértékig fog enni, hogy rosszul érzi magát. Nem nagyszerű érzés - és később megbánod.

Természetesen az ünnepi étkezéshez nem vékony farmert kell felvennie, hanem jól illő nadrágot kell viselnie, és övet kell viselnie. Mondd el magadnak, hogy ha meg kell oldania az övét, akkor túl messzire ment. Ügyeljen arra az övre az étkezés során, és győződjön meg róla, hogy maradt-e légzőszobája… nem szabad összetéveszteni az étkezővel.

Tegyen egy kört a büfé körül, mielőtt betöltené a lemezét

Mindannyian ott voltunk: Csak azért töltöttél fel tányérodat krumplipürével, hogy a büfében lent 12 további szénhidrátot találj, köztük a kedvencedet - a kukoricakenyeret. A burgonyát nem teheti vissza, így egy tányérra kerül, amelyet égig halmoznak, fele olyan cuccokkal, amelyek nem is annyira tetszenek.

Ezért kulcsfontosságú kört venni a büfében, hogy először lássuk, mi van ott, majd megalapozott döntéseket hozni.

Ahelyett, hogy megennéd azt, amivel először találkozol, csinálj egy kört és nézd meg, mi áll rendelkezésre, mielőtt bármit megennél. Jegyezze fel a kedvenc lehetőségeit, majd menjen vissza és válassza ki azokat.

A kalóriabombákkal teli asztalnál való szabadon engedés eszméletlenül olyan ételeket fogyaszt, amelyeket nem igazán szeret - egyszerűen csak megeszi, mert elérhetőek. A lelassítás és az ottani számbavétel azt jelenti, hogy még mindig meg kell választania a kedvenceit, és kerülnie kell mindent, ami látható.

Thomas Barwick/Getty

Egyél egy asztalnál

A koktélpartikon általában csemegézik egy sajt tányérról csevegés közben. Ezek a zavaró tényezők azt jelentik, hogy valószínűleg anélkül is eszik, hogy észrevennéd - és valószínűleg sokkal többet fogsz enni, mint amennyire éhes vagy.

Ha csak lehetséges, ellenőrizze ezt a három műveletet, mielőtt harapna: (1) készítse el a tányérját, (2) találjon helyet és (3) egyél az asztalnál.

Ha egy tányérról eszik, nem pedig közvetlenül a büféből uzsonnázik, akkor pontosan láthatóvá teheti, mennyit eszik. Az asztalnál ülve eltávolítja az állástól és az evéstől való figyelemelterelést beszélgetés mélyén vagy az étel mellett állva.

Még akkor is, ha vannak barátai, akik az asztal körül ülnek veled, ha van hely, ahol leteszi az ételt csevegés közben, ez megakadályozhatja az esztelen evést. Lesz hová tenned a tányérodat, ha tele vagy, ahelyett, hogy ragaszkodnod kellene hozzá (és folyton enni).

Egyél csak a „Pokol Igen” -t

Szereted anyád omlós süteményeit, de érzed magad a nagynénid pekándió pite kapcsán? Csak azt az ételt vegye be, amelyet igazán szeret, élvezze és élvezze. Nagyobb valószínűséggel leszel elégedett és valójában kevesebbet eszel, mint ha a kevésbé élvezetes lehetőségeket választanád.

Ne pazarolja a kalóriatartalmát olyan ételekre, amelyekre egyszerűen nem vállalkozik. Ugyanez vonatkozik a sütik cseréjére és az asztali kezelésekre az irodában. Bármikor van egy hatalmas változatosság, arra buzdítanak, hogy rendelkezzen mindennel.

Próbáljon ki néhány olyan dolgot, amely úgy gondolja, hogy valóban tetszeni fog, és amelyek megéri egy kis extra edzőtermi időt. Kérdezd meg magadtól: "Egy órát futnék ezért?" Mint mondják, ha a válasz nem pokol igen, akkor pokol nem.

Legyen egy segítő házirend

Akár az ünnepi étkezést svédasztalos, akár családi stílusban szolgálják fel, az a nyomás nehezedik, hogy visszatérjen a második segítségért és harmadáért. A több adag egyetlen problémája, hogy nem tudja elképzelni, mennyit evett meg valójában.

Valószínűleg nem ennél meg 6 font ételt egy ülésen, de ha ez három kisebb adagra oszlik el, akkor ez valahogy kevésbé engedékenynek tűnik. Senkit nem csap le - és pillanatok alatt megkeresi az étkezési nadrágot. (Még jó, hogy már megszabadult tőlük.)

Ahelyett, hogy engedélyezné a hozzáférést a nagy ételtálakhoz, becsapja, hogy többet eszik, mint szándékozik, készítsen egy tányért, és ne menjen vissza többet. Tegyen bele kis adagokat magas kalóriatartalmú kedvenceiből, és tányérjának negyedét töltse fel fehérjében gazdag ételekkel, a többit pedig zöldségekkel.

Például el lehet kezdeni néhány nagymama híres spenótmártásával, majd hozzáadni egy gombóc cukrozott édesburgonyát és vajas burgonyapürét.

Adjunk hozzá egy kis sült pulykát egy kanál mártással, majd töltsük meg a tányér többi részét nyers zöldségekkel mártással, salátával és sült spárgával, kelbimbóval vagy más meleg zöldséggel.

Az egyik kiegyensúlyozott tányérra ragasztás, amely nem vonja el kedvenc ünnepi ételeitől, a legjobb módja annak, hogy elégedett maradjon anélkül, hogy túlzásba esne.

Ha még mindig éhes vagy az első segítség után, igyál még egy kis zöldséget és egy kis fehérjét ... és ne felejts el helyet foglalni egy kis kedvenc desszertednek.

Használja ki a maradékot

Ha anyukád mindig arra kényszerít, hogy több adag adagot töltsön a töltelékéből, vagy ha nem szereted, akkor ideje visszavágnod ... olyan módon, ami nem fogja megpiszkálni. Ahelyett, hogy vesztes csatát vívna, mondja meg neki: „A tölteléked az eddigi legjobb, de én szó szerint tömve vagyok. Szeretnék, ha holnap maradna némi maradék. ”

A maradványok javaslata leveszi a nyomást mindenkiről, hogy tisztára nyalogassa a tálakat. Ráadásul holnap több nyaralási ételt kínál neked. Ez win-win.