11 pszichológiai tipp az egészséges fogyáshoz - és minimális erőfeszítéssel

Az egészséges módon történő fogyásnak nem kell nehéznek lennie. Mindez a fogyás pszichológiai tippjeiről szól, amelyek hiteles tudományos forrásokban találhatók. Használnia kell az elméjét, és talán még át is kell csalnia. Különösen a nagy ünnepek és családi összejövetelek után lehet, hogy különös tekintettel lesz a súlyára. Mindannyian szeretnénk a lehető legegészségesebbek lenni, és a testünk létfontosságú tápanyagainak megtagadása nem az a helyes út (vagyis önmagunk éheztetése vagy éhomi étrend általában nem túl jó az Ön számára). Ezt azért írtuk, hogy megkönnyíthesse magának a kevesebb túlevést. Magától értetődik, de ha (nem) az evés kiváltó téma számodra, figyelmeztetnek. Legyen felelősségteljes, és ha aggódik, próbáljon szakmai segítséget kérni.

Íme 11 pszichológiai tipp a fogyáshoz azáltal, hogy az egészséges dolgokat pszichológiailag vonzóbbá teszik, az egészségteleneket pedig pszichológiailag kevésbé vonzóvá.

Az egészséges dolgokat könnyen hozzáférhetővé teheti azáltal, hogy segít magának

Ha lehetséges, vásároljon előre vágott gyümölcsöt, zöldséget, vagy szánjon 10 percet a nap folyamán, hogy feldarabolja őket, hogy bármikor készek legyenek enni. Ugyanezt tegye más egészséges snackekkel is. Tegye őket átlátszó tartályba (újracsukható zacskóba vagy dobozba) és a hűtőszekrény elejébe. Helyezze a hűtött egészséges ételeket olyan helyre, ahol könnyen hozzáférhetők és könnyen észrevehetők. Ez nagyobb valószínűséggel fog valami egészséges dolgot megragadni. Ez a tipp kiválóan működik az 5. számú kutatással együtt.

Nem kell kivágnia a kedvenc ételeit

Ha a fogyásra gondol, a legtöbb ember arra gondol, hogy ne egyen már semmit, amit általában szeret. De az egészséges táplálkozás és a fogyás trükkje olyan változtatásokat hajt végre, amelyeket nagyon sokáig tudsz lépést tartani. Az, hogy örökre elbúcsúzol kedvenc ételeidtől, nem hangzik túl boldognak, igaz? Használja a fogyáshoz szükséges pszichológiai tippeket ebben a cikkben, hogy mérsékelje az étkezést anélkül, hogy örökre elbúcsúzna a kedvenceitől.

Lehet, hogy tetszik neked: "Mi a mentális életkorod?" kvíz

Ne menjen ételt vásárolni éhgyomorra, és…

… Használjon bevásárlólistát. A kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik nem ettek a délután folyamán, több és magasabb kalóriatartalmú ételt vásároltak, mint azok, akik normálisan étkeztek. Ismered ezt az érzést, amikor annyira éhes vagy, hogy sok minden úgy néz ki, mint egy szép étel? Próbáld megakadályozni, hogy ezt érezd az élelmiszerboltok vásárlásakor. Mindkettő kevésbé egészségtelen lehetőségeket és általában kevesebbet vásárol majd. Ez pénzt takarít meg, és kevésbé valószínű, hogy eldobja az ételt, ugyanez vonatkozik a bevásárló listára is. (forrás)

Ha mégis harapnivalókat vásárol…

vásároljon adagokban, és ne egy nagyot. Kivéve persze, ha egy nagy gazdaságilag jobb neked. Aztán otthon adagolja a harapnivalókat. Ez úgy működik, hogy arra kényszerít, hogy szünetet tartson az adagok között, ahelyett, hogy esztelenül enne, amíg rájön, hogy egy egész zacskót megevett. Mindannyian ott voltunk. Ez valóban elgondolkodtatja azon, hogy valóban szüksége van-e/akar-e még egyet. Ettől könnyen kevesebbet eszel. (Titkos evők forrása)

Készítsen egészségtelen ételeket ...

nehéz beszerezni, mert minél nehezebb beszerezni, annál kisebb az esélye annak, hogy megeszi. Ez magában foglalja a távolabbi és átlátszatlan (vagyis nem átlátszó) csomagolásba helyezésüket. Wansink, Painter és Lee (2006) tanulmányában azt vizsgálták, hogy a felnőtt titkárok hogyan falatoznak az irodai édességből. Az édesség vagy az íróasztalon volt, vagy 2-3 méterre, és egy tiszta vagy átlátszatlan tálban volt. Négy hétig tartó váltogatás és a napi cukorkafogyasztás megszámlálása után kiderült, hogy mindenképpen számít. A legtöbbet a tiszta, közel álló tálakból ették, a legkevesebbet a távolabbi átlátszatlan tálakból. Használja ki ezt a tudományt a maga javára. A kevésbé egészséges dolgokat tegye átlátszatlan dobozba vagy táskába, tároló szekrénybe. Ha lehetséges, akár zárható szekrény is. Annak ellenére, hogy megvan a kulcsa, az ételhez jutáshoz szükséges további lépések már kevésbé valószínűvé teszik a kevésbé egészséges lehetőségek megragadását.

Az adagolás táplálja az agyadat

Az okos adagolás úgy fogja érezni, mintha mindent megevett volna, ami segít az agyának elégedettnek és jóllakottnak érezni magát. (forrás Goodson)

Legjobb pszichológiai tippek a fogyáshoz: egyél meg kisebb tányérokat és használjon kisebb evőeszközöket

Igen, furcsán hangzik, tudjuk. De működik! A szemünkkel is eszünk. Amikor a tányér teljesebbnek tűnik, abbahagyjuk az étel halmozását. Mitől válik teltebbé egy lemez? Ugyanannyi vagy valamivel kisebb mennyiségű étel egy kisebb tányéron, helyes! A kisebb evőeszközök kisebb falatokra kényszerítik Önt, jobban tudatosítva az ételeket. Ez több jelet fog küldeni agyának jóllakottsági központjába. (forrás titkos evők)

Lehet, hogy tetszik neked: "Mi a mentális életkorod?" kvíz

Szeretne még egy adagot?

Jobb várni néhány percet, és újra értékelni. A „tele vagyok!” a jelek gyakran eltartanak egy ideig, hogy az agyadba jussanak. Ezért, ha úgy gondolja, hogy még mindig több ételre van szüksége, várjon néhány percet. Ez időt ad a jeleknek, hogy eljussanak az agyadba. Ha néhány perc múlva is éhesnek érzi magát, akkor jó, ha még egy kis adagot szed, mert ha az agya nem kap „tele vagyok” jeleket, akkor logikusan még nem táplálkozik a gyomra.

A reggeli kulcsfontosságú!

A fogyáshoz néhány kalóriát is elégetnünk kell, és ehhez anyagcsere szükséges. Maradj velem? Ami elindítja az anyagcserét, az egy jó reggeli. Ha kihagyja a reggelit, a teste viszonylag alacsony anyagcserét folytat egész reggel és sok délután. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát is éget, valamint nem működik optimálisan. Letargiát okozhat. Legyen az anyagcseréd úgy, hogy reggeliként eszik valamit, még akkor is, ha ez csak egy darab gyümölcs vagy pirítós. Ha egész nap étkezik a kis étkezés, akkor egészséges energiája lesz, és segíti a testét, hogy aktív legyen és kalóriát égessen el. Ez segít a fogyásban is, mindaddig, amíg természetesen nem eszel túl sokat.

Jó hasonlat a kerékpár. Több közepes löketnél (kis étkezés) megy tovább - és jobb az átlagos aktivitása -, mint egy nagy lökéssel és az út hátralévő részében mozdulatlanul maradva (egy vagy két nagy étkezés és semmi közte).

Tartson néhány erős ízű mentát és teát…

… Vagy más és alacsony kalóriatartalmú (meleg) italok a közelben. Ha éhesnek érzi magát, de még nincs étkezési idő, próbálja ki ezek egyikét. A cukormentes menta erős íze az ízlelőbimbóinak olyan ízérzetet kölcsönöz, amire vágynak. A tea melegsége megkóstolja az ízét, valamint késlelteti az éhségérzetet egy kicsit azzal, hogy kissé teltebbnek érzi magát. Igyon valamit, mert néha a szomjúság éhségnek álcázhatja magát. Ez segít egy kis ideig, amíg el nem éri az étkezést.

Ne próbáljon vacsorázni bekapcsolt tévével

Az egyik legjobb pszichológiai tipp a fogyáshoz az, ha tudatában vagy annak, amit eszel. És ez alatt az összes harapást értjük. Ha nagyon zavaróan eszik, többet fog enni.

Ez 11 pszichológiai tipp volt a fogyáshoz. Melyiket fogja feltétlenül kipróbálni? Tudod már?