7 tipp a fogyáshoz diéta nélkül; RSP Nutrition

Szerző: Karyl Landeau

INTRO

Unod már az étrend trendjeit? Fogyókúra helyett meg kell próbálnia fenntartható életmódbeli változásokat végrehajtani. A legtöbb diéta nem működik, mert rövid távú jellegűek. A fenntartható életmódváltás jobb módja a súlykezelés megközelítésének. A diéta megkezdése helyett kövesse néhány tippet:

1. Vállaljon egészséges táplálkozási életmódot - ne diétát.

Ne kezdjen diétát. Ehelyett kezdjen egészséges táplálkozási életmódot ... olyasmit, amit ésszerűen elvárhat, hogy élete végéig kövesse. És igen, rendben van, ha idővel szükség szerint módosítja ... akár az étkezési lehetőségek rendelkezésre állása évszakok, akár helyek szerint ... változások az ízlésében ... vagy egy egészségügyi szakember tanácsai.

Ha komolyan gondolja a fogyást, fogyasszon 10% -kal kevesebbet, mint amit szokott fogyasztani, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát. Ha súlya fennsíkjainál többet szeretne fogyni, növelje aktivitási szintjét, 10% -kal csökkentse a kalóriabevitelt, vagy végezze mindkettő kombinációját.

Amikor eljött az élelmiszer-vásárlás ideje, ellenőrizze a hűtőszekrényt és a kamráját. Ezután, mielőtt elmegy otthonról, készítsen egy listát a szükséges tárgyakról. Amikor eljut az élelmiszerboltba, tartsa magát a listához. Minimalizálni szeretné az impulzív vásárlások kockázatát. Az egyik folyosón lefelé és a másikra való bolyongás biztos módja annak, hogy az élelmiszerkocsiban több kellék legyen a szükségesnél - nem is beszélve azokról a tárgyakról, amelyek nem részei az egészséges táplálkozási életmódnak.

2. Vállalja be, hogy minden nap aktív legyen, és élvezze azt.

Mindenki tudja, hogy a súlykezelés az egészséges táplálkozás és az aktív megmaradás kombinációja. De valljuk be ... nem mindenki készül hosszú, intenzív edzésekre egy edzőteremben. Tehát találjon meg valamit, amit szeretne csinálni ... akár gyaloglás, biciklizés, súlyemelés, jóga, taiji, tánc vagy valami egészen más. Fontos, hogy minden nap mozogjon - lehetőleg legalább 30 percig.

És kapcsolja fel. A testének - csakúgy, mint az elmének - hasznot húz a változatosság. A testét különböző módon fogják megdolgozni ... a különböző izmok alakformálása és erősítése különböző napokon. Az elméd kevésbé fog unatkozni. És tudod, hogy ez mit jelent ... nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz elkötelezettségedhez és mozogsz minden nap.

Ha a munkavégzés és az ingázás kevés időt hagy a testmozgásra, akkor a nap folyamán törekedjen a tevékenység kitörésére. Például munka közben tartson ötperces tevékenységi szüneteket - óránként, ha képes rá. Gyorsan sétáljon, másszon fel a lépcsőn, végezzen borjút és nyújtózkodjon. Tényleg nem számít, mit csinálsz - csak mozogj. Meglepődve tapasztalhatja, hogy a gyakori aktivitás jobb lehet, mint egész nap koffeintartalmú italok fogyasztása. A további előnyök közé tartozik a hangulat fokozása és az anyagcsere felpörgetése.

3. Egyen ételt egy kisebb tányéron.

A kisebb tányéron lévő étel több ételnek tűnik, mint ugyanennyi étel egy nagyobb tányéron. Ez butaságnak tűnhet, mert végül is tudja, hogy ugyanannyi étel. De a tányérméret azokról az üzenetekről szól, amelyeket a szemed az agyadnak küld, miközben eszik.

4. Üljön le enni az étkezéshez, és élvezze minden falatot.

Ha ideje enni, üljön le és lassan egyél. Minden falatot alaposan rágjon meg. Kóstolja meg az ízeket. Tartsa ébren az ízlelőbimbóit a különböző ételek váltakozó falatokkal.

Gondjai vannak a lassítással? Állítsa le a villáját vagy kanalát a harapások között, és összpontosítson arra, hogy minden falatot alaposan megrágjon.

Más szóval, ne szaggassa az ételt. Vacsora. A testednek időre van szüksége, hogy kitalálja, mikor van tele. A lassú étkezés hatékony módja annak, hogy megakadályozzuk a túlevést.

5. Kerülje a kísértést otthon és a munkahelyén.

Óhatatlanul valaki édességet visz a munkába. A kísértés elkerülése érdekében tartson kéznél néhány egészséges harapnivalót. Aztán, amikor mások fánkot, süteményt vagy süteményt rágcsálnak, rágcsálhat valamit, ami neked jó.

Ne tartson otthon egészségtelen snackeket. Ha nincs ott, akkor nem fog csábítani. Ha valamire vágyik, gondoljon csak arra, hogy elhagyja a házat, és autóval halad az üzletbe és vissza, hogy elég legyen ahhoz, hogy visszafogja vágyát. Ha nem, akkor vedd meg, de akkor tekintsd a heti "csemegeboltodnak".

6. Rendeljen hetente egyszer egy „csemegét”.

Hetente egyszer fogyasszon el egy étkezés alkalmával bármit. Ha engedi, hogy alkalmanként szünetet tartson az egészséges táplálkozási életmódtól, az hosszú távon segít megőrizni ezt. Csak ne menjen túlzásba. Ha például desszerthez szeretne fagylaltot, legyen 1 vagy 2 gombóc - ne egy egész korsó.

7. Jutalmazza meg önmagát.

Időnként jutalmazza meg önmagát - nem csak étellel - azért, mert ragaszkodik egészséges táplálkozásához és aktív életmódjához. Legyen szó akár sporteseményről, színházlátogatásról, akár egy délutánról a fürdőben, legyen jó magának ... jónak lenni!

Összefoglalva, vállaljon el egészséges táplálkozási életmódot és minden nap aktív tevékenységet. Fogyhat és… távol tarthatja magát azáltal, hogy elkötelezi magát az ésszerű, fenntartható változások mellett. Míg mások drasztikusan csökkentik a legfrissebb diéta kalóriabevitelét, és őrülten edzenek ... csak azért, hogy abbahagyják, mert egyszerűen nem tudják tartani ... teknős legyen. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt.