11 diétaváltás a tizenévesek levágásának elősegítéséhez

Cukros gyerek gabona reggelire? Kapcsolja ki a Cap’n Crunch-t egy felnőttebb gabonapelyhért, amely kevesebb cukrot és több rostot tartalmaz. A rost hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát, és segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában is. A zabpehely és más teljes kiőrlésű gabonafélék (különösen, ha organikusak) jobb választás, mert több rostot és általában kevesebb cukrot tartalmaznak. Nézze meg a tápértékjelöléseket a gabonadobozának hátoldalán. Ha adagonként kevesebb mint 3 gramm rost és több mint 5 gramm cukor van, akkor valószínűleg nem ez a legjobb megoldás.

tizenévesek

Apropó a gabonafélékről ... Milyen tejet iszol? Ha teljes (4 százalék zsírtartalmú) tejről van szó, váltson át 1 százalékra, vagy inkább fölözött tejre. Vagy (főleg ha laktóz-intoleráns) válasszon a sok tejmentes tejpótló közül, mint a szója, mandula, rizs vagy kókusztej (a kedvencem a So Delicious kókusztej - yum!).

Ditch a Wonder Kenyér. Azon túl, hogy a fehér kenyér tele van HFCS-sel (igaz; ellenőrizze az összetevőket!), A fehér kenyér továbbra is alacsony lenne a valódi élelmiszer-skálán. Váltson teljes kiőrlésű kenyérre, amely rengeteg rostot, kevesebb cukrot és több tápanyagot tartalmaz, amelyek kielégítik az éhségét, így kevésbé valószínű a túlevés. A teljes kiőrlésű kenyér az, ami a fehér kenyér volt, mielőtt feldolgozták volna, és minden tápanyaga kifehéredett volna belőle.

Igyon vizet, sok vizet. A szóda, amint azt sejtette, határozott nem-nem. A víz minden szükséges hidratálás, amire szüksége van, és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz (valójában 0), mint egy koksz. A gyümölcslé egészségesebb, mint az üdítő, de jobb, ha a tényleges gyümölcsöt eszi. A természetben előforduló cukrok mellett a legtöbb kartonlében több cukor van hozzá az édesebb íz érdekében. Minden cukor megegyezik a kalóriával, ami egyenlő a zsírral. Ezenkívül egy pohár almalé nem tölt fel. Egy alma minden rostjával együtt. Fogyasszon kalóriát - ne igyon!

Igyál, mielőtt eszel. Mindig engedjen le egy vagy két pohár vizet, mielőtt elkezd enni. A víz teltebbnek fogja érezni magát. Ha kissé visszafogja az étvágyát, akkor nem érzi szükségét annak, hogy egy mohó hörcsögként tömje meg magát!

Hagyd abba az esztelen nassolást. Egy kis snack az étkezések között rendben van, de naponta négy, ötször, hatszor nem. Persze, nem tűnhet néhány zsetonnak itt-ott, vagy egy pár cukorkának annyira rossz, de mégis. Ezek a kalóriák összeadódnak! Az étkezések között csak egy egészséges harapnivalót tartson be.

Tartsa távol az ócska étel szörnyetegtől! Minél többet gondol az ételről, annál jobban akarja. Tehát maradjon olyan távol az egészségtelen ételektől, amennyire csak lehetséges. Például, ha szülei egy este vacsorára hozzák haza a Burger Kinget, készítsenek saját egészséges vacsorát, és egyék meg egy másik szobában. Ne menjen be az ebédlőbe, amíg a családja nem evett. Ha szüleinek problémája van ezzel, magyarázza el nekik, miért fontos, hogy Ön ne legyen egészségtelen étel közelében. Mondja meg nekik, hogy nagyra értékeli, hogy ételt vásároltak neked, de a korbács és a sült krumpli jelenleg nem támogatja az egészségügyi céljaidat.

Házi egyszerű. Hányszor eszik kint egy héten? Kettő, három, négy, öt? Álljon meg! A gyorséttermek és éttermi éttermek annyi zsírt és cukrot adnak vállalkozásaiknak, hogy soha nem lehet biztos abban, hogy valójában mit kapsz. Ugyanez vonatkozik az ebédre az iskolában. Ez azt jelenti, hogy távol kell maradni a csirke rögöktől és a mac ’n’ sajt vonalától. Fogyassza otthon az ételeit, és kezdje el csomagolni saját ebédjét. Így nem ragad el a kávézó napi különlegességének elfogyasztása (azonnali burgonyapüré és félig fagyasztott húskenyér - yuck!).

Vaját minden reggel vaj? Már nem, nem! A vajról nincs jó mondani, mert tiszta zsír. Gondolkozzon el rajta. Amit a kenyérre teszel, az tiszta, egészségtelen zsír! Ehelyett próbálja ki a vaj egészségesebb alternatíváit, mint a kókuszvaj, az avokádó-kenet vagy a lekvár (keressen csökkentett cukortartalmú fajtákat). Ezek a vajpótlók kevesebb kalóriát tartalmaznak, és sokkal kevesebb telített zsírt tartalmaznak (ne feledje, hogy ez a rossz zsír!), Mint a szokásos vaj. Egy másik egészséges lehetőség egy kis mandulavaj vagy mogyoróvaj használata.

Könnyű az olajokon. Míg egyes olajok, például az olívaolaj, jók az Ön számára, a túl sok jó dolog túl sok. Az olajok sok kalóriát tartalmaznak, és a velük való főzés csak ezeket az extra kalóriákat adja az ételhez. Ügyeljen arra, hogy éttermeket rendeljen olyan éttermekből, amelyeket nehézolajokban főznek (például rántott és sült ételek), és próbálja ezeket elkerülni, amikor csak lehetséges. Ha otthon olajokkal főz, takarékosan használja őket. Mérje meg az olajat teáskanálnyival, hogy megbizonyosodjon arról, mennyit ad hozzá valójában az étkezéséhez.

Mérje meg az adagok méretét! Nem tudom ezt eleget mondani. Tisztában kell lennie azzal, hogy valójában mit vesz be. Mindig olvassa el az adagok méretét a csomagolt élelmiszerek táplálkozási címkéin. Mielőtt belevájna, tudjon meg, hogy néz ki egy evőkanál mogyoróvaj vagy háromnegyed csésze gabona mérőkanál és mérőpohár segítségével. Használjon javasolt adagméretet útmutatóként, ha más, hasonló ételeket fogyaszt. Vagy használja a tenyerét útmutatóként. Amikor olyan ételeket fogyaszt, mint a dió, az aszalt gyümölcsök és a sovány fehérjék, próbáljon ne nagyobb adagokat tartani, mint a tenyér mérete. Ami a friss gyümölcsöket és zöldségeket illeti, ne aggódjon, ha túl sokat fogyaszt. Szinte lehetetlen túlfogyasztani az almát vagy a spenótot, ezért egyél!

Tudom, tudom. Mindez kissé elsöprőnek tűnik. Rendben van azonban, ha megpróbálunk csak egy tippet követni egy héten. Nézze meg, hogy tud-e egy változtatást végrehajtani, és minden nap csak hét napig ragaszthatja ki. Adjon hozzá egy másik tippet a következő héten, vagy dolgozzon tovább az elsőn, amíg nem érzi jól magát a változás. Célozza, hogy mindezeket a tanácsokat illessze be mindennapi életébe. Ígérem, nagy változásokat fog látni, ha megteszi! Hamarosan második természetessé válnak, és már nem jelentenek akkora kihívást.