100 nap a 4 órás test diétán

test
Timothy Ferriss könyvében, a 4 órás testben kifejtett „Slow Carb” diétát április elején kezdtem el. Körülbelül 190 fontot nyomtam, 30-as BMI-vel. Az étrend nem szórakoztató, hanem inkább az anyagcseréjét "csapkodja" és a mindennapi energia érdekében zsírégetővé varázsolja. Két hónapig betű szerint követtem az étrendre vonatkozó irányelveket. Ebben az időszakban körülbelül tíz kiló zsírt és egy-két centit fogyott a derekamon. Néhány hétig kb. 180 fontot döntöttem, mielőtt valamivel több fogyni kezdtem, igaz, sokkal lassabban, mint korábban. A fennsíkon való túljutás kulcsa a megfelelő adagkezelés megtanulása volt, amire még soha nem figyeltem. Kezdetben, ha júliusban, körülbelül 100 nap diéta után, 175 fontot nyomtam 26 BMI-vel. Szóval, mit tanultam?

A 155 fontot célom mesterségesen alacsonyra tettem. Úgy gondoltam, hogy ha csak 165 font körül érek le, akkor is elégedett lennék a fejlődésemmel. Azóta rájöttem, hogy e diéta egy része hype. Tim Ferris azzal büszkélkedhet, hogy 30 nap alatt 28 font zsírt fogyhat anélkül, hogy bármilyen testmozgást végezne. Szerintem ez nem valószínű, hacsak nem betegen elhízott, és túlórázik, hogy fenntartsa a hatalmas kalóriabevitelt. Persze, Tim talán meg tudta csinálni, de csak azért, mert valami lehetséges, egyáltalán nem valószínű. Ha kissé túlsúlyos vagy, mint voltam/vagyok, akkor ez a diéta biztosan leüt néhány kilót. De ez nem egy ezüst golyó.

Ennek az étrendnek a vezérelvei mégis megalapozottak. Azt tervezem, hogy egy életen át követem őket, amikor csak kényelmes. És mivel az ételeim nagy részét magam készítem, baromi kényelmes.

Az eredmények elérése

Nagyon sokan kérdezték tőlem, hogyan kerültem ki a 4 órás testsúlycsökkentő fennsíkról. A kulcs egyszerű volt, amin lustaságból botorkáltam. A diéta szerint állítólag néhány óránként enni kell, hogy égjen az anyagcsere. Plakátoltam, amikor ezt a szabályt ürügyként használtam arra, hogy sok húst eszem, amíg jóllak. Ez hibás. Amint megváltoztattam a rutinomat, a kilók ismét csökkenni kezdtek. A titok számomra kicsi volt, 8 oz doboz hüvelyesek. Furcsán hangzik, igaz? Ez nem.

A 4HB diéta négy óránként eszik. Reggelit reggel 6 óra körül eszem. Ez azt jelenti, hogy 10:00 körül kell ennem. Korábban egy szalonnát vagy kolbászt ettem, hogy valamilyen fehérjét zsúfoljak. Falánkra hasonlít, ha a cég mikrohullámú sütőjében furcsa módon uzsonnát melegít. Tehát lustaságból elkezdtem vásárolni egy csomó kis doboz zöldbabot, viaszbabot és lima babot. A márkanevek elnevezése könnyen felnyitható pop-topokkal érkezik. Csak leeresztem a folyadékot a mosogatóba, és villával megeszem őket közvetlenül a dobozból. Az egész gyakorlat talán két percet vesz igénybe. Nagyon jó íze van, de ez nem állítólag örömteli gyakorlat. Szigorúan az anyagcserém fokozására van szükség, amikor a reggeliből származó kalória fogy. Furcsa módon ez a kis étkezés annyira éhesvé teszi az ebédet, hogy alig várok három óránál többet enni.

Tim Ferris 4 órás testdiétáját már nem betű szerint követem. A józan ész felfogásának tulajdonítom.

Ha az esetek 80% -ában jól eszel, akkor az idő másik 20% -ában kényeztetheted magad.

Ez nem azt jelenti, hogy ha a tányéron lévő 80% -a elfogadható, akkor a többi szénhidrát lehet. Így hízik. Ez jobban megfelel Tim csalásnapi elképzelésének, de a felesleg nélkül. Megengedem magamnak, hogy kései ebédnél és vacsoránál megeszek néhány olyan dolgot, amelyet a diéta első két hónapjában nem ettem; olyan dolgok, mint a sajt, a tejföl, a vaj, a tejszín stb. Ez csak egy kicsit megkönnyíti az otthoni főzést és lehetővé teszi az útközbeni étkezést.

Mint valószínűleg észrevette, a 4 órás test enyhén szólva villabarát étrend. Zöldbabbal aprított vagy húzott BBQ-t nagyon könnyű találni, ha olyan éttermet keresünk, amely a lassú szénhidráttartalmú étkezést szolgálja. Ettől eltekintve a választásod nagyjából a Waffle House-ra vagy a hús-háromra korlátozódik. Mindezek a választások az autó leállítását jelentik. A nehéz nyári utazásokkal ez valójában nem fenntartható terv. Megint a 4 órás test-étrend önmagában nem igazán fenntartható, és be kell látnia, hogy egyetlen szigorú diéta sem tartható örökké. A diéták megkezdése és leállítása jo-jo fogyáshoz és súlygyarapodáshoz vezet. A megoldás abban rejlik, hogy néhány józan ésszel alkalmazza a napi étel- és italfogyasztást.

Ahogy azt egy előző bejegyzésemben elmondtam: "Reggelinként úgy kell enni, mint ebédnél egy herceg, vacsoránál pedig egy bánatos." Még mindig hiszek abban.

Itt szoktam enni napközben

Reggeli - 16 uncia hideg vizet iszok, és 3-5 tojást eszem, amikor felébredek (általában két egész tojást és két tojásfehérjét közepesen alacsony hőfokon puhára rántva). Nem hülyéskedem babkal, spenóttal vagy ilyesmivel, hacsak a maradék vagy az öregedő termékek nem írják elő, hogy fritattát vagy huevos rancheros-t készítsek.

Korai ebéd - 8 oz hüvelyes doboz. Néhány ember zabpehelyet eszik a munkahelyén, hogy csökkentse koleszterinszintjét. Hüvelyeseket eszem. Nincs illata, nem kell melegíteni, és olyan gyorsan elmúlt, hogy soha senki nem veszi észre, hogy úgyis eszem. Természetesen furcsa, ha kinyit egy asztalfiókot, és valaki megkérdezi, hogy Ön egyike-e azoknak a 2012-es ítélkezőknek, akik ételeket halmoznak fel az Armageddon előkészületére, de élhetek ezzel.

Késő ebéd - Általában valami, ami a vacsorából maradt (valószínűleg hús és zöldség).

Vacsora - Tök mindegy. Szombat reggel a farmerek piacára indulok, és megvásárolom a hétre a zöldségeket. Minden este főzök egy húst, egy-két friss zöldséget, és néha egy doboz valamit. Ha valaha húsmentes ételeket fogyasztunk, az általában azért van, mert kifogytam a húsból. De ha a hot dogok ketten lennének az élelmiszerüzletben, akkor nem lennék nyugtalanok abban, hogy chili kutyákat (és zsemlét!) Eszek vacsorára ezen a diétán. Csak nem minden este.

Az egyik trükk, amit felfedeztem, hogy megiszom egy teljes pohár vizet megfelelő adag vacsorával, majd tíz percet várok, mielőtt másodperceket kapnék. Megállapítottam, hogy egy kis idő múlva rájövök, hogy tele vagyok, és örülök, hogy nem tömtem meg magam. Ha később éhes leszek, tudom, hogy másnap reggel nagyot tudok reggelizni. Ez mindennél jobban segített nekem.

A 4 órás Body Diet előtt soha nem ettem reggelit, és vacsoránál nem zabáltam magam. Most sokat eszem reggel, amikor a testemnek energiára van szüksége az égéshez, és éjszaka viszonylag keveset eszem. Így nem érzem magam olyan rosszul, ha időnként diétát hagyok el vacsorázni.

Az elmúlt 100 nap valóban oktató út volt. Mint korábban mondtam, ez az első diéta. Valaha. Ez az első alkalom, hogy eléggé törődtem azzal, hogy megtanuljam, hogyan kezeli a test a cukrot, zsírt, szénhidrátokat stb., Többet tanultam, mint gondoltam.

Minden, amit korábban a táplálkozásról hittem, helytelen.

Személyes tapasztalataim közvetlenül ellentmondanak annak, amit az iskolában tanultam az ételpiramiddal.

Mint kiderült, a zsír jó neked. Természetesen minimalizálni szeretné a telített zsírt, de a testünk csodálatos zsírfeldolgozó gép. Az alacsony zsírtartalmú helyettesítők, amelyek általában hidrogénezett olajokat tartalmaznak, valójában rosszak az Ön számára. A vaj bent van; kint van a margarin. Az egészségesnek tűnő ételek, például a reggeli müzlik összetett szénhidrátjai ártalmasak az Ön számára. Cheerios kint van; tojás és szalonna van. Mérsékelni kell, hogy mennyit eszel, de ez az ízlés szempontjából nagy fejlemény.

Mindenki tudja, hogy a zsír = zamat. Bármikor, amikor bármit is fogyaszt, ami alacsony zsírtartalmú, a zsírt általában nátriummal és cukorral, valamint egyéb olyan töltőanyagokkal helyettesítették, amelyek a táplálék szempontjából rosszabbak, mint az eredeti zsírok. Tehát, ha sok „lite” ételpótlót vásárol az étrend növelése érdekében, akkor a 8 golyó mögé helyezi magát. A családom nem hajlandó átlátni ezt a tévedést, és étrendjük soha nem működik.

De ami a legfontosabb, megtanultam, hogy a jó egészség és az ésszerű súly fenntartása a döntések meghozataláról szól. Nem arról van szó, hogy egészséges táplálkozást választunk-e vagy sem. Minden relatív. A szalonnát mindig jobb enni, mint a kolbászt. A tojást mindig jobb enni, mint a palacsintát. A grillezett csirkét mindig jobb enni, mint a sült csirkét. Amíg az idő 80% -át jól választom, a másik 20% -ot rosszul választhatom.

Még mindig van még tíz kilóm, amit le kell veszítenem, de most rájöttem, hogy le kell vennem a fenekemről, hogy ezt megtegyem. Azt hittem, hogy „28 font 30 nap alatt” leadása túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Kiderült, hogy igazam volt. Minden, amit érdemes megtenni, munkát igényel. Mindig.

Vásárolja meg a könyvet

Ha a szokásos módon vásárol ezen a webhelyen található bármelyik Amazon-linken keresztül, akkor ön költség nélkül támogat. Csak azokat a termékeket ajánlom, amelyeket személyesen teszteltem és támogatok.