10 tipp a fogyáshoz (nem csak) a rúdtáncosok számára

10 tipp fogyáshoz (nem csak) rúdtáncosok számára

A rúdtánc minden formájú és méretű nőnek (és férfinak!) Való. A stúdióban vagy otthon szabadon lehetsz önmagad és jól érezheted magad a testedben. Valójában a rúdtánc kiváló sportnak bizonyult az önbecsülés és az önbizalom növelése érdekében, és a közösség ezt ünnepli!

Mégis sokan elmondták nekünk, hogy fogyni próbál. Ennek oka lehet egészségügyi okokból, fitnesz céljaid miatt, vagy egyszerűen azért, mert változtatni akarsz az életeden.

Az emberek mindig keresik a parancsikonokat, a mágikus formulát, az új "garantált eredmények" étrendet. Ha rosszul próbál fogyni, akkor megkockáztatja a jo-jo hatást vagy a kerékpáros kerékpározást - alapvetően visszatérve az előző testsúlyához, vagy még többet hízni.

CSAK EGY módon lehet lefogyni - Kalóriahiány - kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit a teste minden nap megég. És CSAK EGY módon lehet fenntartani - a változtatásoknak állandóaknak kell lenniük, új szokásokat és új életstílust jelentenek.

Várjon, ennek nem kell teljesen eltérnie a jelenlegi életstílusától; nem szabad.

A kevésbé korlátozó "diéta" hosszú ideig hatékonyabb lesz, mint egy szigorúbb étrend, amely csak nagyon rövid ideig lesz fenntartható. Ezenkívül a nagyon korlátozó diéták szorongást okozhatnak vagy étkezési rendellenességekhez vezethetnek.

Sokan úgy gondolják, hogy számolniuk kell a kalóriákkal és nagyon korlátozónak kell lenniük a fogyáshoz, de ez (szerencsére) nem mindig igaz. A kalóriák számlálása természetesen segít abban, hogy megbizonyosodjon a kalóriadeficitről, de néhány ember számára ez túl nagy kihívást jelenthet és nem fenntartható hosszú távon. A fogyókúra egyik kulcsa a türelem és a következetesség.

Tehát mielőtt újabb "új étrendet" kezdene, tegyen fel magának egy alapvető kérdést - Látom-e magam enni 6 hónap alatt? 12 hónap múlva? Ha a válasz nem, akkor erőfeszítései a szokások szerint hiábavalók lesznek.

Az alábbiakban bemutatjuk tippjeinket, amelyek segítenek az egészséges szokások elsajátításában, amelyek kezdetben biztonságos kalóriahiányt "hoznak létre", és később segítenek megtartani a kívánt súlyt.

Ha elkötelezi magát ezen egyszerű szabályok mellett, eredményeket fog látni, nemcsak a tükörben, hanem az energiaszintjén és az általános egészségi állapotán is.

1. Csak akkor egyél, ha éhes vagy

Íme néhány alkalom, amikor nem csak enni kell:

Mert ebédidő/ebédidő van, és mindenki eszik
Mert valakinek a munkahelyén van a születésnapja, és péksüteményeket hoztak
Mert unatkozol vagy szomorú vagy
Mert nem akar ételt hagyni a tányéron

Megkapja az ötletet! Bár mindannyian tudjuk, hogy az evésnek erős társadalmi összetevője van, elsődleges feladata testünk energiával való ellátása. A napi bevitel szabályozásának nagyon fontos lépése annak tudatában, hogy valójában mikor vagy éhes, és mikor érez kedved enni valamit. Amikor ez utóbbi, olyan dolgok, mint egy pohár víz/csésze tea elfogyasztása, a fogmosás vagy a sétálás, segíthetnek az étvágyérzetben.

Végül nem szükséges napi 5 vagy 6 ételt enni. Ha 3-szor neked dolgozik, az nagyszerű! Bármelyik felel meg életstílusának és testének igényeinek.

2. Fogyasszon fehérjét minden étkezés során

Mint mindannyian tudjuk, a fehérje egyike a táplálékban található három makroelemnek, a zsírokkal és szénhidrátokkal együtt. Mindhárom elengedhetetlen minden étrendben, de az arányok a céloktól függően változhatnak. A fehérje viszonylag alacsony kalóriasűrűségű, mint a zsír, mivel 4 kalóriát tartalmaz grammonként, szemben a 9. A szénhidrátok szintén 4 kalóriát adnak grammonként, de nem adnak ugyanolyan jóllakó hatást, mint a fehérjék. Tehát a fehérje fogyasztása minden étkezés során kiválóan alkalmas arra, hogy hosszabb ideig jóllakjon.

Ezenkívül, ha rúdtáncot vagy más típusú gyakorlatot gyakorol, a megfelelő mennyiségű fehérje elfogyasztása elősegíti az izmok növekedését és fenntartását. Mivel az izomszövet nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, mint a testzsír, a nagyobb izomtömeg növeli a zsírvesztést.

Nagyon sok fehérjeforrás közül választhat a hal, a hús, a tojás, a szója, a lencse, a sajt között. Íme néhány ötlet a fehérje étkezéshez való hozzáadásához:

Kása fehérjeporral, gyümölcsökkel és mogyoróvajjal reggelire
Csirke rizzsel és zöldséggel ebédre
Lazacsaláta vacsorára

Ne feledje, hogy bár a zsírok kalóriatartalmúak, elengedhetetlenek a testünk számára, és javítják a jóllakottságot is. Feltétlenül ne távolítsa el őket diétájából, élvezze mértékkel, és próbálja meg ragaszkodni a telítetlen zsírokhoz, ha lehetséges.

Végül a fehérjepor jól jön turmixokhoz, palacsintákhoz vagy edzés utáni turmixoláshoz. Ez a por általában tejből (tejsavó) származik, de vannak növényi alapú lehetőségek is, általában szójából vagy csicseriborsóból.

3. Igyon sokat, főleg vizet

Rengeteg vizet kell innod. Ez javítja általános egészségi állapotát és csökkenti az éhségérzetet. A pezsgő víz csodálatos, mivel még teltebb.

Más szénsavas italokat fel kell cserélni a nulla cukor lehetőségre, és csak alkalmanként. A forró italok, mint például a kávé vagy a tea, szintén nagyszerűek az éhség elkerülésére, de vigyázzon a beléjük helyezett cukor mennyiségével, mivel az összeadódik a nap folyamán. Ha naponta háromszor két teáskanál cukrot tesz a kávéjába vagy a teájába, ez körülbelül száz kcal naponta - a tápanyagok szempontjából nem jár hozzá járulékos előnyökkel.

Jó ötlet, hogy fokozatosan csökkentse a kávé vagy tea cukor mennyiségét. A tested alkalmazkodni fog az új ízhez, és még a korábbiaknál is intenzívebben értékelheted majd a természetes ízeket.

4. Mozogj mindennap

Az ételbevitel nem minden, ami számít a fogyásnak; az edzéssel elégetett kalóriák is nagyon fontosak. Tehát ne felejtsen el edzőterembe járni, jógázni, futni, bármi tetszik!

A rúdtánc minden stílusában valójában egy teljes edzés, amely magában foglalja a kardiót és az erőnlétet is. Mindenki azonosítja a kardiót a fogyással, de mint korábban említettük, az izomépítés kulcsfontosságú az egészséges és tónusú testhez.

5. Egyél zöldségeket

Minden főétkezésnél legyen zöldség, ideális esetben a tányér fele! Ezek rengeteg mikroelemet tartalmaznak, és alacsony a kalóriasűrűségük, mivel általában sok vizet tartalmaznak. A gyümölcsök kiválóan kombinálhatók más ételekkel vagy snackekként, és a fruktóz segíthet a glikogén pótlásában. Tele lesznek energiával a napodra is.

Sokan úgy gondolják, hogy a zöldségek kedvesek vagy unalmasak, de sokféle módon lehet megenni őket: megtanulják, hogyan készítsenek egészséges ételeket, amelyeket élveznek, segítenek a fogyásban.

6. Korlátozza az egészségtelen ételek fogyasztását

Ide tartoznak a készételek, az édességek és más feldolgozott ételek. Visszatérve a betartásra, ha teljesen eltávolítjuk őket az étrendből, nem biztos, hogy ideális, mivel vágyna rájuk, legalábbis az elején, és különösen, ha más emberek eszik a körülöttetek élőket. Az egészségtelen ételek egyik kérdése (eltekintve attól, hogy egyes összetevőik általában egészségtelenek) az, hogy nagyon sűrűek a kalóriák. A jó ötlet az, hogy hetente egyszer vagy kétszer élvezzen egy csemegét, miközben egészséges, változatos étrendet fogyaszt a hátralévő időben.

Társadalmi életének előnyös lesz, ha nem korlátozza folyamatosan az ételeket, de vigyázzon, ne essen abba a csapdába, hogy azt gondolja, hogy mivel egyszer egészségtelenül evett, nem mindegy, hogy mit csinál a nap vagy a hét hátralévő részében. Ha ebédre pizzázott, az rendben van (ki szeretné, ha soha nem lenne pizza, igaz?), Vacsorához fogyaszthat valami kevésbé sűrű kalóriát, és ez nem befolyásolhatja a céljait.

7. Pihenjen eleget

Ha nem alszol rendesen, a stresszhormonok szintje emelkedik, és ez kiderült, hogy egyesek számára nehezebb a fogyás. Arról nem is beszélve, hogy kevesebb motivációja és energiája lesz a nap folyamán, kevesebbet mozog és lusta és rossz döntéseket hoz arról, hogy mely ételeket fogyasztja.

Ez bármilyen stresszre kiterjeszthető, úgyhogy nyugodtan!

8. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Ismét nem kell teljesen eltávolítania az étrendből, ha élvezi az alkalmi pohár bort. Csak csökkentse az összeget, különös figyelmet fordítva a cukros koktélokra: próbáljon vörösbor vagy szeszes italok mellé keverni nulla keverővel. A moderálás kulcsfontosságú!

9. Mozogjon még egy kicsit

Igen, még egyszer! A rendszeres testmozgás fontos, de a nap folyamán az aktív aktivitás elengedhetetlen. Néhány tipp, amely segíthet:

a lift vagy a mozgólépcső helyett otthon/munkahelyen lépcsőzni
parkoljon egy kicsit tovább, vagy szálljon le korábban a buszról/metróról
séta közben beszél telefonon vagy hallgat valamit.

Ezek a tevékenységek önmagukban nem jelentenek nagy változást, de a nap folyamán összeadódnak, és néhány száz kalóriát képesek kitölteni. Gyakori referencia a napi 10000 lépés megtétele, de ne aggódjon túl sokat a számok miatt; csak tegyen meg mindent, hogy aktív maradhasson.

10. Kerülje az unatkozást

Az unalom gyakran nassoláshoz vezet, főleg este, amikor alacsony a motiváció, és a fáradtság nagy egy hosszú nap után. Ez hógolyózhat a Netflix nézésével és a pizza megrendelésével minden második este, ami egészségtelen és nem ideális, ha fogyni próbál.

A hobbi felvétele jó módszer arra, hogy elfoglalt maradjon, és így távol maradjon a harapnivalóktól. Ha ez a hobbi testmozgással jár, az még jobb a fogyáshoz. Mint korábban említettük, a rúdtánc kiváló, és megteheti saját otthonából is !

Reméljük, hogy ezek a tippek hasznosak voltak, ha fogyni próbál. Tartsd észben; a leglényegesebb az egészséges és fenntartható, időben megmaradó szokás megteremtése, nem pedig néhány hétig tartó „tökéletes” étrend betartása.