Power 9 ®

Fordított mérnöki élettartam

Írta: Dan Buettner

Egy ma született amerikai várható élettartama átlagosan 78,2 év. De ebben az évben több mint 70 000 amerikai elérte 100. születésnapját. Mit csinálnak, amit az átlag amerikai nem?

A kérdés megválaszolásához összefogtunk a National Geographic céggel, hogy megtaláljuk és tanulmányozzuk a világ leghosszabb életű embereit. Tudtuk, hogy a válaszok nagy része az életmódjukban és a környezetükben rejlik (a The Danish Twin Study megállapította, hogy az átlagember életének csak körülbelül 20% -át a gének határozzák meg). Ezután egy demográfus csapattal dolgoztunk, hogy olyan embereket találjunk zsebre szerte a világon, ahol a legmagasabb a várható élettartam, vagy a legmagasabb a 100 éves korú emberek aránya.

Öt olyan helyet találtunk, amely megfelelt a kritériumoknak:

  • Szardínia Barbagia régiója - Szardínia belső hegyvidéke, ahol a világon a legmagasabb a százéves férfiak száma.
  • Ikaria, Görögország - Égei-tenger szigete, ahol a világ egyik legalacsonyabb a középkorú halálozás és a legalacsonyabb a demencia aránya.
  • Nicoya-félsziget, Costa Rica - A világ legalacsonyabb középkorú halálozási aránya, a férfi centenáriusok második legnagyobb koncentrációja.
  • Hetednapi adventisták - A legnagyobb koncentráció a kaliforniai Loma Linda környékén van. Tíz évvel tovább élnek, mint észak-amerikai társaik.
  • Okinawa, Japán - A 70 év feletti nők a leghosszabb életűek a világon.

Ezután összeállítottunk egy orvosi kutatókból, antropológusokból, demográfusokból és epidemiológusokból álló csoportot, hogy bizonyítékokon alapuló közös nevezőket keressünk minden helyütt. Kilencet találtunk.

leghosszabb életű

A Blue Zones Power 9: A világ legegészségesebb, leghosszabb életű emberek életmódbeli szokásai

1. Mozogj természetesen

A világ leghosszabb életű emberei nem pumpálnak vasat, nem futnak maratonokat, és nem csatlakoznak edzőtermekhez. Ehelyett olyan környezetben élnek, amely állandóan mozgásra készteti őket, anélkül, hogy erre gondolnának. Kerteket termesztenek, és nincs mechanikus kényelmük a ház és az udvar munkájához.

2. Cél

Az okinawaniak „Ikigai” -nak, a nicoyaiak pedig „plan de vida” -nak; mert mindkettő jelentése: "miért ébredek reggel". A céltudatosságának ismerete akár hét év várható élettartamot is meghalad

3. Le Shift

Még a kék zónában élők is stresszt tapasztalnak. A stressz krónikus gyulladáshoz vezet, amely minden nagyobb, az életkorral összefüggő betegséghez társul. Mi van a világ leghosszabb életű embereivel, mi nem vagyunk rutinszerűek ennek a stressznek a leváltására. Az okinawaniak minden nap szánnak néhány pillanatot, hogy emlékezzenek őseikre, az adventisták imádkoznak, az ikariak szundítanak, a szardíniaiak pedig boldog órát.

4. 80% -os szabály

„Hara hachi bu” - az okinawai, 2500 éves konfuciánus mantra étkezés előtt emlékezteti őket arra, hogy hagyják abba az étkezést, amikor a gyomruk 80 százalékig megtelt. A 20% -os különbség az éhség és a teljes érzés között lehet a különbség a fogyás vagy a hízás között. A kék zónában élők legkevesebb étkezésüket késő délután vagy kora este fogyasztják el, majd a nap további részében nem esznek többet.

5. Növény ferde

A bab, beleértve a favat, a feketét, a szóját és a lencsét, a legtöbb százéves étrend alapköve. A húst - főleg sertéshúst - átlagosan havonta csak ötször eszik meg. A kiszolgálás mérete 3-4 oz., Körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.

6. Bor @ 5

Az emberek minden kék zónában (az adventisták kivételével) mérsékelten és rendszeresen fogyasztanak alkoholt. A mérsékelt ivók túlélik a nem ivókat. A trükk az, hogy naponta 1-2 pohár (lehetőleg szardíniai Cannonau bor) igyon, barátaival és/vagy étellel. És nem, nem spórolhat egész héten, és szombaton 14 italt fogyaszthat.

7. Tartozik

Az általunk megkérdezett 263 centenárius közül öt kivételével valamilyen hitalapú közösséghez tartozott. Úgy tűnik, hogy a felekezet nem számít. A kutatások azt mutatják, hogy a hitalapú szolgálatok havonta négyszer való részvétele 4-14 év várható élettartamot növel.

8. Először a szeretetteket

A kék zónában lévő sikeres centenáriumok családjukat helyezik első helyre. Ez azt jelenti, hogy az idősödő szülőket és nagyszülőket a közelben vagy otthon tartsák (ez csökkenti a gyermekek betegségeit és halálozási arányát az otthonban is.) Elkötelezik magukat egy élettárs mellett (ami akár 3 év várható élettartamot is elérhet), és idővel és szeretettel fektetnek be gyermekeikbe (nagyobb valószínűséggel törődnek veled, ha eljön az ideje).

9. Jobb törzs

A világ leghosszabb életű emberei az egészséges magatartást támogató társadalmi köröket választották - vagy azokba születtek. A Framingham Studies kutatásai azt mutatják, hogy a dohányzás, az elhízás, a boldogság és még a magány is fertőző. Tehát a hosszú életű emberek közösségi hálózatai kedvezően alakították egészségügyi viselkedésüket.

A 100 éves kor eléréséhez meg kell nyerned a genetikai lottót. De a legtöbben képesek vagyunk elérni a 90-es évek elejét és nagyrészt krónikus betegség nélkül. Amint azt az adventisták bizonyítják, az átlagember várható élettartama 10-12 évvel nőhet a kék zónák életmódjának elfogadásával.