10 rendkívül egyszerű módszer a méregtelenítésre az ünnepek után

Idén próbálja meg, hogy a határozata egy hétnél tovább tartson.

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Az év ezen időszakában a méregtelenítések nem ritkák, valószínűleg a hatalmas ünnepi lakomák és az újévi fogadalmak együttese miatt. Nagyszerű módja annak, hogy elindítsuk az egészséges táplálkozás egy évét, de a legfontosabb nem az, hogy ez csak egy hétig tartó vállalkozás legyen. Az egészségesebb életmód újévi elhatározásának elérésének legjobb módja, ha életmódként kezeljük, és nem diétával. Ne ragadjon bele a trükkös 3 napos létisztításokba vagy az egy hónapos káposztaleves-diétákba. Fogyasszon finom ételeket, de ügyeljen az egészséges bevitel megőrzésére, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik.

1. Míg a gyümölcslé tisztítása a fogyás nagyszerű módjának tűnhet, sok embernek nehéz a teli érzése egy reggelit követően, amely csak gyümölcslevet tartalmaz, és az éhség miatt még többet eszik. Ahelyett, hogy elcseppentené az összes friss gyümölcsét, és kilencre éhesnek érezné magát, készítsen egy adag zabpelyhet és töltsön rá néhány banánszeletet, hogy ebédig maradjon tele.

Fotó: Becky Hughes

2. Kövesse nyomon, mennyi vizet iszik, és lőjön napi nyolc csészére. Eleinte unalmasnak tűnhet, de körülbelül egy hét múlva már második természetnek tűnik. Ha segít a testnek felismerni, hogy dehidratált, akkor az agy a kiszáradás érzését a gyorsétel szükségessége helyett a vízigénnyel társíthatja. Elakadt az osztályban egész nap? Tartson egy kulacsot és igyon belőle folyamatosan. Valahányszor szökőkutat lát az egyetemen, töltse fel újra, még akkor is, ha nem üres.

Fotó: Becky Hughes

3. Kerülje a koffeint, ha éhgyomorra fut. Ha valaha délután négy körül leesett egy eszpresszóból, akkor meglehetősen rossz idegességeket és még üregesebb érzést kaphatott a gyomrának a gödrében. A koffein serkenti a sósav termelését az üres gyomorban, ami később emésztési problémákhoz vezethet, gyakran még éhesebbnek érezheti magát.

4. Adjunk hozzá fehérjét étkezéseihez. Nézz le az aznapi ebédedről. Minden szénhidrát és nincs fehérje? Alig egy-két óra múlva valószínűleg éhesnek érzi magát. Keresse meg az étkezés fehérjével való kiegészítésének módját, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát.

5. Lassan egyél. Minél gyorsabban eszel, annál kevesebb ideje van az agyadnak felismerni, hogy tele van. Különösen azt követően, hogy két hétig több ételt töltött el, mint amennyit megszokott, időbe telik, míg az étkezésnél ésszerűbb adagokhoz igazodik. Ha időt ad a testének megemészteni és felismerni, hogy tele van, akkor csökkenti a túlevés esélyét.

6. De ne félj enni, amíg jóllaksz. Sokan megpróbálják túlságosan korlátozni magukat, amikor méregtelenítenek, és minden étkezéshez elegendő kalóriából csalnak ki magukat. Bízz az ösztöneidben. Ha lassan evett, és még mindig éhesnek érzi magát, fogjon meg egy kis marék diót vagy gyümölcsöt. Csak győződjön meg arról, hogy jóllakott, hogy ne ragadjon gyorsételeket, amikor a későbbiekben nincs semmi egészséges a közelben.

7. Készítse el előre az ételt. Ha van egy órája a gyilkolásra az óra előtt, és még nincs kedve elkezdeni a házi feladatot, készítsen elő néhány közelgő ételt. Így jobban szabályozhatja, hogy mit fog enni, így amikor a vacsora ideje körbejár, nem érezheti a kísértés, hogy a kényelmesebb étkezési lehetőséget vagy pizzát rendeljen szállításhoz.

Fotó: Rachel Cali és Sarah Cali

8. Vágj zöldséget. Sok embernek nehéz dolga van arra, hogy naponta elegendő zöldséget fogyasszon, de ha öt percet csak zeller és sárgarépa feldarabolásával és műanyag zacskókba vagy edénybe helyezésével tölt el, akkor könnyű rájuk uzsonnázni. Pénzt takaríthat meg, ha a baba sárgarépa helyett vásárolja meg a normál méretű sárgarépa nagy zsákjait. Ha kisebb, könnyebben kezelhető darabokra aprítja őket, remek harapnivalókat készítenek.

Fotó: Stephanie Lee

9. Ne hagyja figyelmen kívül az italkalóriákat. A Pumpkin Spice Lattes és a tojásos egész szezon után itt az ideje, hogy egy kicsit jobban tisztában legyünk az általunk fogyasztott italokkal. Nem kell kalóriákat számolni, de ne felejtsük el, hogy az italok ugyanúgy adódhatnak, mint az ételek.

Fotó: Naib Mian

10. Főzzön többet! Használjon olyan weboldalakat, mint a Spoon University és más online források, hogy több időt tölthessen a konyhában. Ha saját maga készít ételt, ahelyett, hogy étkezne egy étteremben, akkor nemcsak pénzt takarít meg, hanem arról is, hogy tudja, mi van az ételében. Az éttermek gyakran nehezen kezelik a sót, a vajat és az olajat, és ha házi készítésű ételeiben ezt ellenőrizhetik, az egészséges és megfizethető árú lesz. Készítsen dátumot belőle, foglalkozzon egy kihívást jelentő recepttel a barátaival, és élesítse főzési készségeit!