10 perces has- és popsi edzés

Legyen férfi vagy nő, fiatal vagy nem túl fiatal, úgy tűnik, mindenki laposabb hasra és egy magasabb, feszesebb fenékre vágyik. Csak annyit kell tennie, hogy megnézi kedvenc fitnesz magazinjának legújabb borítóját, és meglátja: a lapos hasizom és a tónusú farizmok nagyjából mindig "divatosak". Bár természetesen jó, hogy fel tudok zárni egy farmert, és magabiztosnak érezheted magad a testedben, a has- és fenékgyakorlatok sokkal többet jelentenek, mint pusztán a megjelenésed. Az erős hasizmok nemcsak jól néznek ki - egészségesek a hátad, miközben megvédik a teljes középszakaszodat és elősegítik a jobb testtartást! Eközben a tónusú farizmok nemcsak emeltebbnek tűnnek, hanem a test legnagyobb izomcsoportjaként a farizmok megerősítése elősegíti a test teljes erejét és stabilitását. Tehát mi a legjobb módszer ezeknek a fenekeknek és a beleknek a finomhangolására? Lássuk.

Tippek ab-gyakorlatok maximális kihasználásához

Mielőtt munkába állna a 10 perces edzéssel, íme négy dolog, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy ezek a hasfeszesítő mozdulatok a lehető legjobban működjenek!

1. Célozza meg keresztirányú hasát

Ha tonizálni akarja a pocakját, akkor nem csupán alkalmi üléseken kell tennie. Meg kell tanulnia, hogyan kell a keresztirányú hasán dolgozni. Ez az alsó hasizomban elhelyezkedő kis izom, amely stabilizálja a magját, és szorosan meghúzza a pocakját; szinte „övként” működik, amely körbejárja a derekadat. Ha tónusos, alacsony hasizma lapos, sovány megjelenésű. Az alábbi edzésen végzett gyakorlatok a keresztirányú hasat fogják megcélozni, miközben a sikerekhez szükséges ferde és egyéb alapvető izmokat is megdolgoztatják.

2. Ellenőrizze étrendjét

Ha fel akarja tompítani a pocakját, akkor mindenképpen jó, tiszta, teljes ételeket kell fogyasztania. Ragaszkodjon a földről származó dolgokhoz (azaz gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak), a jó állati és növényi fehérjéhez, az egészséges zsírokhoz, például az olívaolajhoz vagy a kókuszolajhoz, és tartsa magát távol a sok tartósítószert és töltőanyagot tartalmazó csomagolt ételektől. Ezenkívül csökkentse a cukor bevitelét, és ne feledje, hogy a mesterséges édesítőszerek haspuffadást okoznak.

3. Vedd be azt a kardiót!

Nem észlelheti a testzsír csökkentését; ha fogyni akar, akkor egészben le kell fogynia. (Bizonyos izmok spot-tonizálása lehetséges, amint az alábbiakban a magra irányított gyakorlatokkal vázoljuk. De nem láthat tónusú hatos csomagot, ha zsírköpeny alá van temetve!) A karcsúsítás legjobb módja az erőedzés és a szív- és érrendszeri edzés összekeverésével, amelyek égetik a hasi zsír egy részét. Célozzon 30 perc kardiót, heti 5 napon.

4. Maradjon hidratált

Végül igyon sok-sok vizet. A folyadékpótlás nagyban befolyásolja éhségjelzéseit, energiáját, megjelenését és általános egészségi állapotát. Ráadásul a közhiedelemmel ellentétben, ha hidratált marad, attól nem lesz dagadt; valójában segít a méreganyagok kiürítésében a testből és a trimmelésben!

Tippek a fenék helyes edzéséhez

Talán az első számú dolog, ami egy szép, jól lekerekített (szójátéknak szánt) fenék útjában áll, az edzésmód. A választott gyakorlat típusa és az elvégzéséhez használt forma minden különbséget meg fog tenni az eredményekben. Íme néhány ötlet.

1. Ne spóroljon az erőnléti edzéssel

Erős vonat! A remek popsi elérésének egyetlen módja a farizmok megerősítése. Válasszon olyan mozdulatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy összpontosítson a farizomra; a megfelelő guggolás és tüdő mindig jó választás. Miután elsajátította az alapokat, különféle röpködések vagy guggolások hajthatók végre, hogy összekeverje a dolgokat, érdekesnek tartsa őket, és biztosíthassa, hogy az alsó testének különböző izmait edzi.

2. Gyakorold a jó formát

Hetente több száz guggolást és lökdösést végezhet, de ezek nem változtatnak, ha a formája rossz. Például a guggolás eredményeinek eléréséhez dőljön hátra, engedje le a hátsó végét legalább a térde szintjére, és tolja felfelé a sarkán keresztül, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a fajta forma jobban megcélozza a farizmait, és kiváló eredményeket nyújt Önnek. Másrészt, ha csak néhány hüvelykes mélységű guggolást végez, vagy olyan, amely térdét előre nyomja, ahelyett, hogy hátradőlne, akkor több lábizmot használ fel a farizom megmunkálása helyett.

3. Válassza a Glute-Enhancing Cardio lehetőséget

Végül, a jó alsó testmozgások beépítésén túl, válasszon egy kardió gyakorlatot, amely nemcsak a pulzusát emeli, de segít a hátsó rész erősítésében is. Olyan dolgok, mint a lépcsõmászó, a felfelé vagy lejtõn való járás, vagy az ellipszis hátrafelé haladása jó választás. Ez segít abban, hogy ne csak a szívidőt ellenőrizzék, hanem az út során hozzáadják a jobb fenék bónuszát is.

10 perces has- és popsi edzés

Térjünk rá! Itt egy csodálatos erőedzés, amely a fenekekre és a belekre koncentrál. Ez az edzés oda-vissza visz a két terület között: először hasi mozdulat, majd fenékmozgás stb. Összesen 10 mozdulat van, összeadva egy egyszerű 10 perces edzést. Végezz 10-15 ismétlést mozdulatonként (kivéve a Pilates 100-at, amelyet csak egyszer csinálsz 100-as számoláshoz!) Próbáld ki ezt az edzést heti 2-3 alkalommal a kardio-edzésed mellett, és amikor többre készen állsz, egy hosszabb, Butts és A Get Your HealthyU TV-n található Rock Your Body Bootcamp-ban található belek!

Kattintson, hogy megtanulja, hogyan kell elvégezni a V-Up módot.

Plié guggolás

Kattintson a Plié guggolás megismeréséhez.

Pilates 100

Kattintson ide, hogy megtanulja, hogyan kell csinálni a Pilates 100-at.

Rúgd át a tüdőket

Ferde ropogások

Csizmás pop

Kattintson, hogy megtudja, hogyan kell végrehajtani a booty popot.

Seprő olló

Cross-Behind Lunges

Oldalsó deszka kanál

Kattintson, hogy megtanulja, hogyan kell csinálni egy oldalsó deszka gombócot.