Felrobbantja a hasi zsírt egy szakaszos böjtös reggeli edzéssel

Amikor az emberek hozzánk fordulnak, elsődleges céljuk a gyors fogyás. Ebben a bejegyzésben egy szakaszos böjtös reggeli edzést fogunk felfedezni, amely hasi zsírt robbant fel, hogy sokkal gyorsabban teljesíthesse a fogyás céljait.

De mielőtt belemerülnénk, felteszi magának a kérdést - mi a szakaszos böjt?

Egyszerűen fogalmazva, szakaszos böjt, más néven IF, az étkezési időtartamot csak napi néhány órára korlátozza.

Böjt közben nem ehet semmit, de vizet, teát és kávét ihat mindaddig, amíg azok cukor- és mesterséges édesítőszerektől mentesek, és 30 kalória alatt vannak.

Ennek során te kimerítsék a tárolt glikogént, és arra kényszerítsék a testet, hogy zsírokat égessen üzemanyagként.

A legnépszerűbb szakaszos böjt modellek

A 16/8 modell

16 órán keresztül nem eszel (a böjt ablak), és akkor 8 órás étkezési ablakod van.

Ezt a módszert gyakran „Leangains-modellnek” nevezik, mivel Martin Berkhan, a Leangains.com munkatársa népszerűsítette, James Clear szerint. .

Ez a legnépszerűbb és legszélesebb körben használt modell.

Mivel sokan inkább böjtölnek alvás közben, az étkezési ablak így nézhet ki:

9 és 17 óra között és 17: 01-től gyorsan. reggel 8: 59-ig.
10–18. és 18: 01-től gyorsan. reggel 9: 59-ig vagy
Déltől 20 óráig. és gyors grom 8:01. 11: 59-ig (Ez tökéletes azok számára, akik nem rajonganak a reggeli típusú ételek fogyasztásáért)

A 16/8 modell nagyszerű tulajdonsága, hogy lehetővé teszi a napi rendszeres étkezést, így megteheti állítsa be az étkezési ablakot az Ön igényeinek leginkább megfelelőnek.

Például, ha reggel ennie kell, mert olyan ételt igénylő gyógyszert szed, akkor ennek megfelelően mozgathatja a böjt ablakát.

Az OMAD modell

A napi egy étkezés modelljeként is emlegetik.

Ebben a módszerben, amint sejtette, naponta egy ételt eszel, és a nap további részében böjtöl.

Az Eat - Stop - Eat modell

Ez a módszer megköveteli, hogy hetente egyszer vagy kétszer ne essen semmit teljes 24 órán keresztül.

A 24 órás böjt valójában a 21 napos zsírvesztéses kihívásunk kezdete .

Ennek az az oka, hogy segíti a testet a méregtelenítésben, tehát meglesz kevesebb sóvárgás a kihívás 21 napja alatt.

Miért jó az időszakos böjt a fogyáshoz?

Most, hogy tudod, mi az IF, elgondolkodhatsz azon, miért vetik alá magukat bárki, amit önkéntes éhezésnek lehet tekinteni.

Hát nem veszélyes?

Nem! Ez biztonságos és könnyen elvégezhető, még akkor is, ha teljesen új vagy a böjtben.

Valójában az IF ugyanolyan természetes, mint a felkelő és lenyugvó nap a fejlődésünk szempontjából.

Valójában a reggeli szó szerint a gyors törés kifejezésből származott, mivel amikor egy ember megtörné a böjtjét, az megtörténik a sok alvás alatt.

Nemcsak számos egészségügyi és wellness szakember tartja biztonságosnak, de ennek előnyei is rengetegek.

A szakaszos böjt néhány előnye:

Javult a hormonális szint
Az emberi növekedési hormon növekedése
A sejtek gyorsabban javulnak
Alacsonyabb stressz és gyulladás idővel
Az inzulinérzékenység növekedése
Gyorsabban égessen zsírt

És ez a kulcs! A hasi zsír felrobbantásához.

Ez eljuttatott minket e bejegyzés fő céljához - megosztani veletek egy időszakos böjtös reggeli edzést, amely segít a fogyásban.

A legjobb időszakos böjt reggeli edzés

A legjobb választás egy szakaszos böjt reggeli edzéshez a könnyű jóga gyakorlása 30 perc és egy óra között.

A tested pozitívabban reagál a jógára, ha böjtölsz.

Mint a jóga szinergia kifejti: „Fizikai szinten a szilárd étel nélkül történő ürítés megtisztítja a beleket, és lehetővé teszi a hallgatók számára, hogy felfedezzék azokat a jógapozíciókat, amelyek nem annyira hozzáférhetők, ha a bél megtelik. Finomabb szinten, a böjt jelentősen növelheti a rugalmasságot és elősegítheti az energia jobb áramlását. ”

Mivel böjt állapotban vagy, a tested már égeti a zsírt. Ha a keverékhez olyan alacsony hatású gyakorlatot adunk, mint a jóga, akkor ez a zsírégetés a hiperhajtásra kerül.

Megjegyzés: Böjt közben nem haladhatja meg a 60 perc gyakorlást, és meg kell tennie ragaszkodjon az alacsony intenzitású edzésekhez.

Azért nem akarja túlzásba vinni, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt. A tested már rengeteg munkát végez, ahogy alkalmazkodik az új étkezési módhoz.

Teljesen normális, ha több pihenésre van szüksége, alacsonyabb az energiaszintje, és szinte influenzásnak érzi magát, miközben megszokja az IF-t.

A beállítás közben kényelmetlen lehet, de megéri!

Edzés közben és a szervezet szénhidráttartalmának elfogyasztásakor, az egyetlen üzemanyag-forrás, amelyből a testednek energiát kell húznia, a zsír.

Amint ezt megégeti, gyorsabban fog fogyni és centivel, mint valaha.

Ha egy teljes jógatervre kíváncsi ennek megvalósításához, akkor nézze meg a jóga zsírvesztésről szóló Bibliánkat.

Nem rajong a jógában?

Rendben van. Téged fedeztek!

Íme néhány további időszakos böjt reggeli edzés:

Séta
Könnyű kocogás
Alacsony hatású kardió
Alacsony intenzitású kerékpározás
Könnyű súlyemelés

Bármelyik edzést is választja, csak győződjön meg arról, hogy sok vizet fogyaszt, tartsa alacsony hatású, és szükség szerint többször pihenjen.

Teljes étrend terv szakaszos böjtöléssel

A 21 napos zsírvesztési kihívásunk célja, hogy segítsen 10-21 font fogyásban mindössze 21 nap alatt, és a szakaszos böjt csak egyike azoknak az egyszerű és hatékony eszközöknek, amelyekkel segítünk a kilók gyors leadásában.

Ha több mint 21 fontja van a fogyásra, a kihívásunkat úgy terveztük meg, hogy annyiszor ismételje meg, amennyit csak akar, hogy elérje a célsúlyát.

Ráadásul módszereink egyensúlyba hozzák a testet, a gondolkodásmódot és az emésztőrendszert, így valóban nem tartja le a súlyt!

A 21 napos zsírvesztés kihívással nem is kell testedznie, hogy lefogyjon.

Rengeteg ügyfelünk életmód-étrenddé változtatta, és annyit veszített, amennyit több mint 100 font a diétával!

Mindig emlékezzen arra, hogy az új egészséges szokás megkezdésének legnehezebb része a KÖVETKEZÉS. Feltétlenül jelenjen meg még ma, és adjon meg mindent az új böjt és testmozgás rendjéhez. Megérdemled!

Ha tetszett ez a cikk az időszakos böjtölésről, vagy bármilyen kérdése van nekünk, kérjük, hagyja őket az alábbi megjegyzés részben!