10 módszer, amellyel visszaállíthatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Oké, szóval hangos puffanással esett le a kocsiról. Lehet, hogy egyszeri megfontolatlanság volt, és csak csaltál egy kicsit, vagy talán napokig vagy hetekig nem voltál a kocsin. Vagy akár hónapokig. De felvetted magad, és a lehető leghamarabb vissza akarsz mászni. Bukásod porba borul, végig fájsz, de az a kocsi ott ül és vár rád, készen áll tárt karokkal visszavárni. Csak annyit kell tennie, hogy egyik lábát a másik elé teszi.
Könnyen hangzik, de néha abszolút monumentálisnak tűnhet. Értem. Azért írom ezt, mert nemrég volt egy kis saját esésem. Csak egy étkezés volt a megcsalás, de másnap teljesen szörnyen éreztem magam. Remegő, dagadt, kimerült, hasi problémák, a művek. Ennek ellenére, vagy talán miatta, tudtam, hogy azonnal vissza kell állnom a pályára. Az egészségem túl fontos számomra ahhoz, hogy tovább engedjem a dolgokat. De tudom, hogy újra elesem, ezért gondoltam hasznosnak tartani azokat a kis tippeket és trükköket, amelyek segítenek egy kicsit könnyebben visszatérni az egészséges étrendhez.

1. Bármit is csinálsz, ne verd meg magad!

Ha mást nem olvas, csak ezt az egy tippet, az rendben van. De kérjük, vegye szívébe ezt a tanácsot, mert messze ez a legfontosabb tipp, amelyet megosztani fogok. Nagyon sok fórum része vagyok az alacsony szénhidráttartalmú és a keto diétáknak, és mindig van valaki, aki jelzi magát csalásért, kudarcért, azért, mert nincs akaraterője kihúzni. Hát kitalálod? Mindannyian elbukunk ebben néha. Valljuk be, cukorral és gluténtartalmú világban élünk. Hacsak nem remeték vagyunk, akik soha nem hagyják el a házat, naponta kísértéssel kell szembenéznünk - a munkahelyen, a társadalmi funkcióknál, a televízióban, az interneten. Minden körülöttünk van, és az a csoda, hogy nem engedünk gyakrabban!

Néha szívszorítónak találom, ahogy a csúszkáló emberek megverik magukat. Gondoljon csak bele egy pillanatra. Ugye, nem beszélne így egy barátjával vagy egy kedvesével, amikor megcsúsztak? Akkor miért beszélsz magaddal így? És legyünk őszinték, ennek az önutálatnak egy része része lehet annak, ami ide vezetett. Tehát vegyen egy mély lélegzetet, és ismételje meg utánam. "Ember vagyok. Egy pillanatra kudarcot vallottam. És valószínűleg megint kudarcot vallok. Rendben van. Ami fontos, hogy folyamatosan próbálkozom ”. Taylor Swift halhatatlan szavai szerint rázza le!

2. Ne mentegesse a viselkedését.

A tulajdonosa. Tehát azt mondtam, hogy mindannyian elbukunk néha, és mi is. De ez nem azt jelenti, hogy nem kellene elszámoltatnia magát. Nem valaki más hibája, hogy előbb egy sós Oreos-szalaggal sálta le azt a pizzát vagy galambfejet. Légy felnőtt, és ismerd fel, hogy ezt tetted magaddal, és a következmények elszívták. És akkor kérdezd meg magadtól, miért. Elfelejtett enni, mielőtt elment a buliba, és annyira éhesen érkezett, hogy monopolizálta a büfét? Egész nap ügyintézést folytatott, gyerekeket vitt focizni, és nem öntött el magának alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú snacket? Vagy érzelmi evés volt? Vagy unalomevés (amire nagyon hajlamos vagyok!)? Vagy megcsinálta a régi „ó, egy falat nem fog ártani. Oké, talán három vagy négy harapás nem fog ártani. Ó, hé ... valahogy megettem az egészet! Ezután jegyezze fel azokat a helyzeteket, amelyekben nagyobb eséllyel enged a kísértésnek, és mindent megtesz annak elkerülése érdekében. Az előkészítés kulcsfontosságú!

3. Jegyezzen fel vagy vezessen naplót.

Elég rosszul érzed magad, nem? Az önmaga bűntudatán és haragján túl valószínűleg fizikailag sem érzi túl jól magát. A sínekről való lemondás, a szénhidrátok és a cukor elhagyása elfogyasztása ekkor meglehetősen szórakoztatónak tűnhet, de a legtöbben másnap komoly kényelmetlenséget tapasztalnak. Hasfájás, fejfájás, gyulladás, ha étrendi érzékenységünk van. Nem szép, de jó motiváció lehet a pályára való visszatéréshez is. Sajnos azonban nagyon könnyű elfelejteni, hogy bizonyos ételek milyen szörnyű érzéseket keltenek bennünk, ha jobban érezzük magunkat. A leírás nagyon sokat segíthet. Emlékszel arra, hogyan használtad a jegyzetek újbóli másolását a középiskolában, hogy jobban emlékezz rá egy tesztre? Ugyanaz itt. Az egyszerű írásbeliség még valóságosabbá és élénkebbé teszi. De mindenképpen írd meg, mennyivel jobban érzed magad, ha ragaszkodsz a tervhez is. Nagyszerű összehasonlítás a jövőben!

4. Egyél salátát reggelire.

Vagy egyáltalán ne egyél reggelit. Számomra egy teljes tányér alacsony szénhidráttartalmú zöldség elfogyasztása olyan, mintha megnyomnám a reset gombot. Tiszta érzés, tiszta íze van, és esküszöm, egy kicsit kitisztítja a fejemet is. Ennek nagy része mentális lehet, olyan érzés, mintha egy előző napon elfogyasztott méreg ellenszerét fogyasztanám, de ez alig számít. Ha ez segít helyreállítani a szájpadlásomat, az jó dolog.

De rendben van, ha a reggelit is kihagyja, mindaddig, amíg azt nem látja büntetésnek az előző napi indiszkréciók miatt. Az időszakos böjtölést széles körben elismerték egészséges gyakorlatnak, és ez egyben remek lehetőség a reset gomb megnyomására is. Hasznos, ha csak lehetőséget adsz a testednek, hogy átdolgozza az összes szemetet, mielőtt bármit megennél. Várjon, amíg újra éhséget érez, mielőtt leülne egy másik étkezésre. Ezután győződjön meg arról, hogy a következő étkezés szilárdan alacsony szénhidráttartalmú vagy keto. Feltétlenül kóstolja meg és élvezze, emlékeztesse magát arra, miért érdemes ragaszkodni ehhez az étkezési módhoz.

5. Mozogj!

A férjem megtanította, hogy a másnaposság legjobb gyógymódja az 5 ezer futás. Nem, nem viccelek, működik. És működik az étkezési másnaposságoknál is. Nem fogja jól érezni magát, amikor kijut. Valójában valószínűleg kissé úgy fogja érezni magát, mint a kutyus. Vagy nagyon hasonlít a kutyabakira. Nem ez lesz a valaha volt legjobb sportteljesítményed. Az elején még egy kicsit fájhat, és kíváncsi leszel, hogy a fene miért csinálja. De utána sokkal jobban fogod érezni magad, és sokkal tovább fogsz lépni, hogy megszabadítsd a testedet a megevett ócska. Nem feltétlenül futásnak vagy bármi szuper nagy intenzitásnak kell lennie. De egy kicsit meg akarja emelni a pulzusát, és ez segít az izzadságban. Segít a testének egy kicsit jobban megemészteni, megtisztítja a fejét, és segíti a sejtjeit abban a felesleges inzulin és glükóz felvételében, amely a véráramában lebeghet. És ha őszinte lehetek, segít a belek mozgásában is. Amiről mindannyian tudjuk, hogy jobban érezzük magunkat egy falatozás után!

6. Igyon vizet és más tiszta, alacsony szénhidráttartalmú folyadékot.

Talán egy kis közhely, de ezt kulcsfontosságúnak tartom a rendszerem kiürítésében. Ne essen túlzásba, és ne igyon literenként, különben hígítja a test számára szükséges kritikus sókat. De ha csak kortyolgat egy hűvös, tiszta folyadékot, akkor kicsit jobban érezheti magát a pályán. Ha rosszul esik a víz ízétől, a gyógyteák (meleg vagy hideg, édesítőszerrel vagy anélkül) segíthetnek. És ha hajlamos vagy unatkozni, ahogy én is, akkor egy kis ízzel való kortyolgatás megkönnyítheti a késztetést a szád megtöltésére.

Szüksége van valamire, ami kissé kielégítőbb és megnyugtatóbb? Próbáljon kortyolgatni meleg csontlevest, hogy szénhidrát nélkül töltse fel. Próbáljon meg egy kis kurkumát is adni a csontlevéhez mind az íz, mind a gyulladáscsökkentő tulajdonságok miatt. Az összes szénhidrát, cukor és ilyen, amit ettél, súlyosbíthatja a gyulladást, így bármi, amit tehetsz annak enyhítése érdekében, sokkal jobban fogja érezni.

7. Vágja ki az alkoholt.

Olyan lány vagyok, aki szereti az éjszakai pohár borát, és nem félek bevallani. De miután engedtem a kísértésnek, úgy találom, jobb, ha egy-két napig kihagyom a bort. A méreganyagok kiürítésén dolgozom a rendszeremből, és nem kérdés, hogy az alkohol méreg. Tekintettel arra, hogy hajlamos csökkenteni a gátlásainkat, a bor kevésbé valószínű, hogy ragaszkodom a terv visszaállításához. Tehát néhány napos összeszámolás egyértelműbbé és egészségesebbnek érzem magam.

8. Keressen egy havert vagy egy támogató csoportot.

Az előnyök itt kettősek: támogatás és elszámoltathatóság. Néha nagyon szívesen ígérünk magunknak. Végül is csak a fejünkben vannak, így elég könnyű úgy tenni, mintha eleve soha nem készítettük volna őket. De amikor hangosan kimondja egy barátjának vagy egy támogató csoportnak, akkor úgy érzi, hogy sokkal nehezebb megtörni. És ebben a korban egyszerűen nincs mentség arra, hogy ne legyen valakinek ígéretet tenni. Még akkor is, ha nincsenek személyes barátai, akik támogatják ezt az alacsony szénhidráttartalmú életmódot, számos csoport és fórum létezik. És az emberek többnyire hihetetlenül támogatóak és segítőkészek, elképesztő ötletekkel, amelyek segítenek a tanfolyam megtartásában.

9. Ne megfossza és ne büntesse meg magát.

Bármit is csinálsz, ne fogyassz diót és ne sportolj, mint egy ördög, miközben napokig eltartasz a salátán. Ezt soha nem lehet megtenni. Ha nélkülözöttnek érzi magát, szinte elkerülhetetlenül enged a következő kísértésnek. Magam is a lázadó típus vagyok. Amikor korlátozottnak vagy korlátozottnak érzem magam, hajlamos vagyok csalódottan csapkodni, és hüvelykujjal orrba dobni a korlátokat, ellentétes irányba túllépve a hajón. A megfelelő alacsony szénhidráttartalmú étrend pedig amúgy is a nélkülözés ellentéte kell, hogy legyen. Tehát töltse fel ezeket a jó egészséges zsírokat, hogy kordában tartsa az étvágyat és a vágyakat.

10. Keressen néhány új szórakoztató receptet.

Izgulj újra a főzéshez és az étkezéshez! Nézz ide, barátok. Van egy egész blogom, amely több száz alacsony szénhidráttartalmú receptet tartalmaz az étkezési örömére. És számos más csodálatos blog készít csodálatos recepteket az éhség kielégítésére. A konyhába való bejutás és a kedvencek főzése, vagy néhány új, amely felkelti a figyelmét, a legjobb módja annak, hogy visszatérjen a tervhez. Az ételek túl finomak, és ha erre emlékezteted magad, elgondolkodhatsz azon, hogy miért is esett le valaha a kocsiról!

Carolyn Ketchum

Carolyn Ketchum az All Day I Dream About Food című élelmiszerblogot írja, amely elsősorban az alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes receptekre koncentrál. Fizikai antropológia és emberi evolúció mesterképzéssel rendelkezik az Arizonai Állami Egyetemen, és kiterjedt háttérrel rendelkezik a felsőoktatási igazgatás területén. Jelenleg férjével és három gyermekével Boston környékén él. Megnézheti az alacsony szénhidráttartalmú sütéssel kapcsolatos kísérleteit az All Day I Dream About Food című filmben.