Az egészséges táplálkozás

Függetlenül attól, hogy megpróbál leadni néhány kilót, vagy egyszerűen megtartja a jelenlegi egészséges testsúlyát, segít megismerni, hogy mely ételek és italok segítik fel a kalóriaégetés folyamatát. Itt van 10 anyagcserét fokozó étel és ital, amelyeket el kell kezdeni beépíteni az étrendbe.

Zabpehely

A reggeli kellemes forró tál zabpehely tökéletes módja a nap kezdésének, különösen, ha fogyni akar. A zab lassan emészthető és segíthet a vércukorszint kiegyenlítésében. A magas rosttartalom hosszabb ideig érzi jóllakását. Sőt, ez az egészséges reggeli a koleszterinszint csökkentésében is segít.

Zöld tea

Ha az anyagcseréjét magas fokozatba akarja rúgni, próbáljon meg kortyolgatni néhány csésze zöld teát minden nap. A zöld teában található magas katechin-polifenol-koncentráció elősegíti a zsírégetés folyamatát, míg a koffeintartalom stimulánsként hat, és még jobban felgyorsítja az anyagcserét.

Tonhal és lazac

A tonhal és a lazac egyaránt tele van Omega-3 zsírsavakkal, amelyekről bizonyítottan gyorsul az anyagcsere. Számos más hal, beleértve a makréla és a szardínia, ugyanazt a kalóriát égető hatást fejti ki.

Csípőspaprika

A csípős paprika, mint például a chili paprika vagy a jalapenos, tartalmaz egy kapszaicin nevű, természetben előforduló vegyületet, ami a csípős paprika „forró” részét okozza. Tehát amellett, hogy a kapszaicin kedves fűszeres ételekhez ad hozzá, további előnye, hogy felgyorsítja az anyagcserét.

Tejtermékek

Míg szinte mindenki tudja, hogy a kalcium erősíti a csontokat és a fogakat, tanulmányok azt is bebizonyították, hogy a kalcium elősegítheti az anyagcserét. Ha fogyni akar, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend féken tarthatja a zsírbevitelt, miközben emeli a kalciumszintet.

A koleszterintartalmuk miatt a szakértők mára egyetértettek abban, hogy a petesejt minden egészséges étrend hasznos eleme lehet. A tested több kalóriát éget el a fehérje megemésztésénél, mint zsírral vagy szénhidráttal, így a magas tojástartalmú fehérje az anyagcsere fellendülését jelenti. A fehérje hosszabb ideig is jóllakja magát, így egy pár tojás reggelire megkönnyítheti a délelőtti falatok elkerülését.

Grapefruit

A grapefruitot már régóta dicsérték, mint a fogyókúrázók nagyszerű ételeit, és jó okkal - a grapefruit segíthet csökkenteni az inzulinszintet, ami viszont segít kalóriákat égetni.

Víz

Egy egyszerű pohár kalóriamentes víz elérése valószínűleg a legegyszerűbb anyagcsere-fokozó. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy körülbelül 500 ml víz elfogyasztása akár 30% -kal is növelheti az anyagcserét, és két csésze víz elfogyasztása étkezés előtt 75-90 kalóriával csökkentheti a kalória-fogyasztást.

Sovány húsok

A sovány fehérjékben gazdag étrend testmozgással kombinálva segíthet a sovány izomtömeg felépítésében. És minél több a sovány izomtömeg, annál könnyebb a testének kalóriát égetnie. Keresse meg a bőr nélküli csirkemelleket, a korni tyúkokat és a pulykát.

Banán

Úgy érzi, feltétlenül szüksége van egy délután közepi snackre? Fogj egy banánt. A banán tele van valamivel, amit rezisztens keményítőnek neveznek - egészséges szénhidrátnak, amely segít megtelni (hasonlóan a rostokhoz) és fokozza az anyagcserét. A banánban található magas káliumtartalom szintén segítheti testét a tápanyagok sejtekbe történő átvitelének szabályozásában, ami növelheti az anyagcserét is.

Carol Neshevich szabadúszó író Torontóban.