8 módszer az anyagcseréd fokozására

Kutatással alátámasztott tippek arra, hogy testét több kalória megégetésére késztesse.

? - bevezető: Úgy érzed, hogy az anyagcseréd elakadt a slo-mo-ban? A test felkavarása, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat, nem igényel napi centrifugálást vagy órákat a súlyzón (bár a forma és a több izom felépítése mindenképpen segít).

Attól kezdve, hogy további összetevőt ad a turmixodhoz, és egy vicces YouTube-videót nézel, az anyagcseréjének lángjait naponta percek alatt felrobbanthatod, elfogadva ezeket a kutatással támogatott szokásokat.

gyorslista: 1 kategória: Az anyagcsere fokozása most címe: Tejsavófehérje hozzáadása a turmix URL-hez: szöveg: Amikor gyümölcsöt, jeget és más turmix keverékeket dobál a turmixgépbe, szánjon még egy másodpercet egy hozzáadására több anyagcserét fokozó összetevő - tejsavófehérje por.

"A tejsavófehérje növeli a kalóriaégetést és a zsírfelhasználást, elősegíti a test izomzatának fenntartását, és az agy teljes érzését váltja ki" - mondja Paul Arciero, a Skidmore Főiskola egészség- és testmozgástudományi tanszékének professzora, aki a tejsavó testre gyakorolt hatását tanulmányozta.

A fehérje minden típusa felpörgeti az anyagcserét - a fehérje termogén hatású, vagyis a szervezet több hőt termel, és több kalóriát éget el -, de a tejsavó lehet a leghatékonyabb nem állati fehérje. Az American Journal of Clinical Nutrition által megjelent tanulmányból kiderült, hogy a zsír oxidációja és a hőhatás nagyobb volt a tejsavónál, mint a szója vagy a kazein esetében.

gyorslista: 2 kategória: Hogyan fokozhatjuk az anyagcserét most cím: Igyál, mielőtt eszel URL-t: szöveg: Két pohár víz elfogyasztása minden étkezés előtt segített a fogyókúrázóknak átlagosan 15,5 fontot (öt fonttal többet, mint a nem ivók). három hónap az American Chemical Society éves konferenciáján bemutatott tanulmányban.

A nap folyamán gyors hidratációs szünetekkel az anyagcsere-mechanizmusa is javul, mondja JJ Virgin, hírességes táplálkozási szakember és a The Virgin Diet Cookbook szerzője, és a kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő hidratált állapotban tartva energiát érez. Próbáld meg testsúlyod felét víz unciában fogyasztani - javasolja Virgin; egy 150 kilós ember naponta 75 unciát inna.

gyorslista: 3 kategória: Hogyan fokozhatod az anyagcserédet most cím: Ne hagyd abba az url fikázását: szöveg: Amikor bosszús munkatársad azt mondja, hogy pattogsz a lábadon, talán megmagyarázhatod, hogy csak nem - testmozgás-termogenezis (NEAT) - a izgatás szakkifejezése. Kutatások szerint a NEAT segíthet további 350 kalória elégetésében naponta.

"Számos apró tevékenység, például lépcsőn futás, telefonálás közbeni tempózás vagy az ülésen való elmozdulás számít" - mondja Tom Holland, a testedzés fiziológusa és a Beat the Gym szerzője. "Gyorsan összeadódik, ezért használjon ki minden lehetőséget, hogy többet mozogjon egész nap."

gyorslista: 4 kategória: Hogyan fokozhatjuk az anyagcserét most cím: Főzjön meg egy csésze kávét url: szöveg: A koffein azon képessége, hogy felgyorsítsa a központi idegrendszert, erőteljes anyagcsere-erősítővé teszi.

"Ezenkívül a kávébab antioxidánsokat és valódi egészségügyi értéket biztosít" - mondja Amy Goodson, RD, a Texas Health Ben Hogan sportorvos dietetikusa. "Feltéve, hogy a csészéje nincs tejszínnel és sziruppal terhelve, a kávé nagyszerű módja lehet annak, hogy energiát adjon Önnek, valamint néhány antioxidánst."

Bebizonyosodott, hogy a kávé javítja az edzés közbeni energiaszintet, különösen az állóképességi tevékenységet, és segíti az embereket, hogy tovább dolgozzanak keményebben, ami több kalóriát éget.

Az edzés utáni kávéfogyasztás szintén előnyös lehet. A koffein fogyasztása edzés után 66% -kal növelte az izomglikogént az állóképességű sportolóknál, lehetővé téve számukra, hogy gyorsabban feltöltsék a testmozgás során felhasznált energiakészleteket - derült ki a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmányból.

gyorslista: 5 kategória: Hogyan fokozhatod az anyagcserédet most cím: További koffeinre van szükséged? Cserélje be a zöld tea URL-jét: text: Ha olyan vagy, mint egy átlagos amerikai, és naponta három csésze kávét iszol, fontold meg a zöld tea cseréjét az egyikre.

A zöld tea amellett, hogy az anyagcserét fokozó koffeinlökésre vágyik, gazdag antioxidáns-forrás, amelyet katechineknek neveznek. A Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zöld tea fogyasztása, összesen heti három órás mérsékelt testmozgással kombinálva három hónap alatt csökkentette a hasi zsírt az alanyokban.

"A cukrozatlan, főzött zöld tea naponta körülbelül 100 kalóriával növeli a kalóriaégetést" - mondja Michelle Dudash, RD, a Tiszta étkezés elfoglalt családokért című könyv szerzője.

A legjobb eredmény elérése érdekében a Dudash csak a frissen főzött zöld teát ajánlja - elkészítése mindössze néhány percet vesz igénybe. "A palackozott zöld teában általában alacsonyabb a hasznos vegyületek koncentrációja" - mondja, nem beszélve arról, hogy sokan vannak hozzáadott cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel.

gyorslista: 6 kategória: Hogyan fokozhatja az anyagcserét most cím: Snack on yogurt URL: text: A probiotikumok, a joghurtban, savanyúságban és más erjesztett ételekben, például savanyú káposztában található egészséges baktériumok segíthetnek a fogyásban - ha Ön nő, egy új tanulmányt mutat be, amelyet a British Journal of Nutrition publikált.

A túlsúlyos férfiak és nők 12 hetes fogyókúrát követtek; az önkéntesek fele mindennap probiotikus tablettát is vett. A probiotikus csoportba tartozó nők nagyobb súlyt vesztettek, mint a placebo csoportban, és a későbbi 12 hetes fenntartási periódus alatt folytatták a fogyást (a probiotikum nem tett különbséget a férfiak esetében).

A probiotikumok étkezési formájának fogyasztása más derékbarát előnyökkel jár: "A joghurt, hasonlóan a többi teljes zsírtartalmú tejtermékhez, tartalmaz konjugált linolsavnak (CLA) nevezett zsírsavat is, amely a tanulmányok szerint javíthatja a zsírégetést" - mondja Virgin.

Kerülje az alulról jövő gyümölcsöt, amely annyi cukrot tartalmazhat, mint egy cukorkát.

gyorslista: 7 kategória: Az anyagcsere fokozása most címe: Nevetés szünet URL: text: Menj előre, minimalizáld a Word-dokumentumokat és az Excel-táblázatokat.

Ha gyorsan szünetet tart, hogy megnézze a vicces macskavideókat a YouTube-on, vagy részt vegyen egy Buzzfeed kvízen, akkor nem csak jól érzi magát - közben kalóriát is éget.

Az International Journal of Obesity tanulmánya 10-20 százalékos növekedést mutatott az energiafelhasználás (elégetett kalóriák) és a pulzusszám növekedése iránt a valódi nevetés során. Ez a nevetés után 10-15 perc alatt megégett 10–40 kalória növekedést jelent.