10 lépés az elméd méregtelenítéséhez

A tavasz a friss indulások és a megújulás idénye. A tavaszi mantrám gyakran „kint van a régivel és bent van az újval”. Ez a felfogás vezet sokunk otthonának rendbetételéhez és takarításához a téli és tavaszi átmenet során. Hasonló módon a tavasz gyakran arra késztet minket, hogy megtisztítsuk egészségünket - ez népszerű idő a test méregtelenítésére és a fogyásra.

Az újjászületés és az új élet szimbolikája, amely egyet jelent a tavaszi szezonnal, alkalmazható az elmére. A tavasz tökéletes alkalom lehet arra, hogy méregtelenítsen az elméjében, újjáélessze rutinját és gondolkodásmódját, és felmérje, mi az életében működik - és mi nem. Egy kis útmutatással hatékonyabbá és energikusabbá teheti rutinjait, és elengedheti minden olyan szokását, meggyőződését vagy életének olyan részét, amely már nem szolgál téged - hogy helyet teremtsen az új és friss számára.

Ugyanúgy, mint amikor méregtelenítő diétára indul, hogy kiürítse a szervezetből a méreganyagokat és megtisztítsa a belső szerveit, az is hasznos, ha kiüríti a méreganyagokat az elméből. A mentális és érzelmi toxinokat gyakran nem veszik észre, de ugyanolyan elengedhetetlenek a rendrakáshoz, tekintettel a digitális túlterhelés korszakára, amelyben élünk, és az életünk elfoglaltságára válhat. Az elme rendetlensége a következőkhöz vezethet:

Összpontosítás hiánya
Fáradtság
Feszültség
Határozatlanság
Túláradó és túlzott elkötelezettség
Kommunikációs bontások
Hibák és hibák
Egészségügyi problémák
Boldogtalanság

Ezeknek a buktatóknak a elkerülése érdekében kezdje el az elméje szétszórtságának folyamatát - és tegye magát újjá a tavasszal. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy megtanulja, hogyan méregtelenítse elméjét.

1. Állítson be egy szándékot

A méregtelenítési folyamat megkezdésének hasznos módja az évszakra vagy az életed következő fejezetére vonatkozó szándék meghatározása. Ez segít abban, hogy tudatosan lépjen be egy új dinamikába, ahelyett, hogy a véletlenre bízná. Készítsen leltárt az életed minden növekedésének módjáról - álmodj nagyot abban a tekintetben, ahol szeretnél lenni. Ha meg tudna találni egy olyan kifejezést, amely leírja az elérni kívánt átfogó érzést, mi lenne az?

Ha belegondol erre a szándékra, írja le egy olyan helyre, amelyet gyakran lát, hogy emlékeztesse magát az évad legnagyobb szándékára.

2. Töltsön időt a szabadban

A kint töltött idő arra ösztönöz, hogy ösztönzést, inspirációt és megnövekedett energiaszintet hívjon fel elmédre és testedre. Emellett javítja az általános testi és lelki egészséget, csökkenti a stressz szintjét, fokozza a koncentráció képességét és elcsendesíti az elmét. Ilyen erővel a szabadba jutás csak a legjobb módszer lehet méregtelenítésére.

Mégis, a Journal of Exposure Analysis and Environmental Epidemiology szerint, amelyet az Egyesült Államok 44 városában vizsgáltak, az amerikaiak csak idejük 2 százalékát töltik szabadban, 6 százalékát tranzitban, és idejük 92 százalékát bent. Igen, jól hallottad: az amerikaiak az idejüknek csak 2 százalékát töltik a szabadban.

A tavasz remek alkalom arra, hogy kitörjünk a buborékból és kijussunk. Menjen sétálni, üsse be a parkot, feküdjön le egy függőágyba, vagy indítson kertet. Végül is süt a nap, és a madarak énekelnek.

3. Idő és tér ütemezése technológia nélkül

Az önreflexió és a mentális világosság mélyebb állapotába kerülése érdekében el akarja szánni az időt zavaró tényezők nélkül - hogy elszakadjon a mindennapi élet folyamatos és elektronikus követelményeitől.

Távolítson el időt az okos telefonjától, a közösségi médiához való hozzáféréstől, valamint a szövegek, hívások és e-mailek folyamatos áramától. Amikor az értesítések kegyelmében vagy, ez azt jelenti, hogy valaki más menetrendje szerint élsz. Amikor leválik ezekről a dolgokról, akkor Ön felel az idejéért. A legjobb módja ennek az, ha előre meghatározzuk a technológia nélküli határokat. Íme néhány ötlet:

Menjen sétálni minden nap a telefonja nélkül.
Hajtsa végre a telefonját a hét egy napján. Ha ez túl sok, próbáljon ki egy félnapos vagy négyórás tech-mentes ablakot hetente egyszer.
Csendesítse el értesítéseit és telefonját egy-két órás ablakon keresztül minden nap.
Minden este lefekvés előtt 30 perccel bontsa az elektronikát, és ne csatlakozzon újra minden reggel egy meghatározott időpontig (azaz edzés, meditáció vagy házastárssal folytatott beszélgetés után).
Jelöljön ki egy szobát vagy zónát a házában, ahol az elektronika nem megengedett - és a háztartás minden tagjának tartsa be ezeket a szabályokat.
Készítsen tudatos szándékokat a telefon felvétele körül: kérdezd meg magadtól: "Valóban szükségem van-e ezekre az információkra, vagy valami másra van szükségem?"

4. Meditálj

Az átlagos emberi elmének naponta legalább 50 000 gondolata van, ami azt jelenti, hogy 1,2 másodpercenként új gondolata van. Ezért nevezik az emberi elmét majomelmének. Az elmének könnyű követni a sok véletlenszerű gondolatot, és eltévedni, és elvonni a figyelmet a prioritásokról, ezért fontos, hogy legyen módja méregteleníteni az elmét, hogy segítsen megőrizni a figyelmét.

A meditáció hatékony módszer a majom elme megnyugtatására. Amikor a meditáció során egyszerre csak egy dologra koncentrálsz, ügyesebb leszel egy-egy dologra összpontosítani az életed más területein is - lényegében kevésbé fontossá téve az elmédbe kerülő haszontalan és zavaró gondolatokat, és fokozva képessége arra koncentrálni, amire szüksége van a figyelmére. A meditáció így segít méregteleníteni az elmédet és fokozni a fókuszálás képességét.

5. Napló vagy Vent

Néha csak ki kell derülnie arról, ami a fejében jár. Próbáljon meg beállítani egy időzítőt 30 percre, és végezzen agytörést mindazokról a dolgokról, amelyekre panaszkodni szeretne, vagy kihívásokról, amelyekkel küzd, hogy mindezt elengedje, és méregtelenítse az elmét ezektől a nyaggató gondoktól.

Ha naplózol, írj le mindent, ami hibáztatott. A bőröd alá kerülő emberek, a téged irritáló részletek és az előtted álló problémák.

Ha egy barátodhoz merészkedsz, adj neki egy fejet, hogy le kell venned néhány dolgot a mellkasodról, és kérj engedélyt. Talán nekik is ki kell rakodniuk, és felváltva lehet. A cél itt nem feltétlenül a megoldások keresése - bár ha nyitott vagy a megoldásokra, tudatában tudod velük. A cél csak az, hogy kiengedjék.

Töltsd ki az egészet, hogy ne kelljen annyira megterhelned az elmédet. Ha végzett, vegyen néhány tisztító lélegzetet, és fordítsa újra figyelmét az új évadra vonatkozó szándékára.

6. Tegyen fel magának néhány fontos kérdést

Itt az ideje, hogy leltározzd, hol vagy az életben, és mire akarsz összpontosítani, és elengedni. Kérdezd meg magadtól:

Mi működik az életemben, és mi nem?
Mit lehetne javítani?
Vannak-e olyan kapcsolatok az életemben, amelyek nem kínálnak nekem értéket vagy örömet?
Mi az a rossz szokás, amelyet késznek érzek megtörni?
Van-e olyan tevékenység, esemény, rutin vagy feladat az életemben, amely nem méltó az időmre és a figyelmemre?
Mi az eddigi legnagyobb hiba, amit ebben az évben elkövettem, és mit tanultam belőle?
Mit akarok valójában?
Milyen akadály (ok) van (nak) a célom elérésében?

Miközben végigveszi ezeket a kérdéseket, vegye figyelembe az esetleges akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy ott tartózkodjon, ahol lenni szeretne. Ne féljen őszinte lenni önmagával annak azonosításában, hogy honnan származnak ezek az akadályok - akár külsőleg, akár a saját lelkiállapotán belül.

7. Engedd el

Gondolja át válaszait és céljait az életben. Mi vagy ki akadályozhatja az életben kitűzött céljait? Mit hajlandó elengedni az életéből, hogy teret teremtsen valami új számára? Ez lehet munka, kapcsolat, étel típus, érzelem, felelősség, korlátozó hit, időbeli elkötelezettség, házimunka vagy egyéb. Írjon le annyi mindent, amire csak gondolhat, ami közted áll a siker és a boldogság között.

Ezután vállalja el, hogy elengedi.

8. Vágja le a felesleges zsírt a naptárból

Miután megválaszolta a nehéz kérdéseket, és eldöntötte, mit szeretne elengedni az életében, nézze át a naptárát, és távolítson el mindent, ami nem felel meg a legmagasabb szándékának és a legfontosabb prioritásoknak. Ha ez nem szolgálja Önt, engedje el, és vegye le a naptárból, hogy helyet teremtsen azoknak a dolgoknak, amelyek megvilágítanak és megfelelő módon haladnak előre.

9. Mondj nemet

Most, hogy méregtelenítette a nem alapvető dolgok naptárát, ne adjon hozzá semmi újat, amelyet nem szeretne hozzáadni!

Ha van olyan szokása, hogy örömet szerez az embereknek, vagy ha gyakran túlságosan lefoglalva vagy túlterheltnek találja magát, mert túl gyorsan igent mond az idő iránti kérésekre, vegye figyelembe. Bár a NEM kimondása néhány ember számára nagyon nehéz, ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kordában tartsa az elméjét és a stresszt.

Ha nem vagy hihetetlenül megfontolt abban, amiben elfogadod, az azt jelenti, hogy NEM kell mondanod néhány olyan dologra, ami igazán érdekel - senkinek nincs elég ideje elvégezni mindazt, amit szeretne, így az élet folyamatgá válik a legfontosabb és a szívedhez legközelebb álló dolgok rangsorolását.

Ha nehézségei vannak a NEM kimondásával, és megpróbálja méregteleníteni az elméjét, kövesse a cikkben található tanácsokat arról, hogyan lehet nemet mondani kegyelemmel és diplomáciával.

10. Képzeld el

Térjen vissza szándékához az 1. lépéstől kezdve, és képzelje el, hogy ez a szándék már része az életének. Képzelje el egy pillanatra, hogy már teljesen megtestesítette. Mintha már beépítette volna ezt a szándékát az élet minden területébe, vegye észre az ezzel járó összes részletet. Figyelje meg, hogyan érzi magát ebben az elképzelt jövőben, és fedezze fel, hogy néz ki az életed, ezzel a szándékkal életre kelve.

Valahányszor úgy érzi, hogy stresszt, rendetlenséget és méregtelenítést kell tennie, kövesse ezt a 10 lépést, és élvezze az ezt követő egyértelműséget.

Csatlakozzon havi hírlevelemhez!

Ha szerette ezt a cikket, csatlakozzon a havi hírlevélhez - amely tippeket és gondolatokat tartalmaz a vezetés fejlesztéséről és a stresszkezelésről a modern világban. Csatlakozzon az 5000 ++ vezetőhöz, akiknek havonta egyenesen a postaládájába érkezik.