10 legjobb gyakorlat a fogyáshoz

A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz, az egészséges táplálkozási terv és a gyors fogyási tippek gyakori és népszerű témák voltak klinikáimon, szemináriumaimon és műhelyein.

gyakorlat

Férfiak, nők, lányok, fiúk, fiatalok és idősek. Város, ország, gazdag, szegény és közte. Nagy, nagyobb és legnagyobb. Íme, a túlsúly azt mondta nekem, hogy a legpraktikusabb, kivitelezhető és legkevésbé tolakodó, legjobb gyakorlat a fogyáshoz.

Annak ellenére, hogy a magas intenzitású tevékenység lényegesen több kalóriát éget el, az alacsony és közepes aktivitásokhoz képest, ügyfeleim túlnyomórészt alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységeket választottak.

Azért választották az alacsony hatást, mert alig vagy egyáltalán nincs fizikai kényelmetlenség. VÁLASZTOTTAK, MERT MEGHATNÁK.

További források

Legjobb gyakorlatok a fogyáshoz: Hogyan értékelhető az Ön számára legjobb edzésterv?.

További legjobb súlycsökkentő edzésprogramok: Találjon további módszereket arra, hogyan lehet fájdalommentesen felvenni a testmozgást a napjába és felépíteni a zsírzabáló izmokat.

1. Séta -- Mérsékelt és gyors tempó. Ezt ajánlom a könyvemben, mert a sikeres fogyók túlnyomó százaléka azt mondta nekem, hogy ez nekik bevált.

Olyan egyszerű okokból, mint.

  • "Ez olcsó."
  • "Nem fáj."
  • - Bárhová sétálhat.
  • - Soha nem leszel túl öreg a gyalogláshoz.
És a klasszikus: „Nincs tanulási görbe.”

Láttam fogyás csodákat a karrierem során. Leginkább a gyakori, következetes gyors séták képzőművészetével foglalkoztak. Kezdje lassan és fokozatosan dolgozzon gyors ütemben. Kezdje 20 perces sétával, és növelje 45 vagy 60 percre. Tedd ezt a hét öt napján.

A gyaloglás elengedhetetlen alkotóelem
minden egészséges táplálkozási tervről

Itt található a gyors fogyásról szóló tippjeim legjobbja.

Séta naponta. A járás a test szinte minden izmát erősíti és tonizálja. Ez hozza meg a legjobb formát a ráfordított erőfeszítésekhez. Nem nehéz vagy nehéz, és azonnali jutalmat fizet. Ügyfeleim többsége egyetértett abban, hogy a gyaloglás az egyik legpraktikusabb, legjobb gyakorlat a fogyáshoz, mert ŐK TETTÉK.

Íme néhány valós idejű példa azokra az eredményekre, amelyekre számíthat a gyaloglás során. Ne feledje, minél többet mér, annál több kalóriát éget el, mert több energiát fordít a további súly mozgatására.

1. példa
A súlyod: 175 font.
Gyaloglás ideje: 45 perc.
Pace: Élénk (4 mph)
Frekvencia: Heti 5 nap
Séta közben elégetett kalóriák: 298
Heti elégetett kalóriák: 1,490
Éves fogyás: 22 font.

… Csak 30 percet gyalogoljon, heti öt napon át, és egy év alatt 14 kilót fogyjon.

2. példa
A súlyod: 225 font.
Gyaloglás ideje: 45 perc
Pace: Élénk (4 mph)
Frekvencia: Heti 5 nap
Séta közben elégetett kalóriák: 383
Heti elégetett kalóriák: 1,915
Éves fogyás: 28 font.

… Gyalogoljon csak 30 percet, heti öt napon át, és fogyjon 18 kilót egy év alatt.

A fenti példákban csak a gyaloglást használták a fogyáshoz. Az étkezési magatartás megváltoztatására nem volt szükség. Ennek a fajta gyaloglásnak azonban annyi előnye van, hogy az ideális súly elérése után továbbra is sétálgassak.

Kombinálja a járást az egészséges táplálkozási tervvel, és megvan a képlete a tartós fogyás sikeréhez.

Barb gyors fogyási tippjei és a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz

Járjon helyesen a maximális kalóriaégetési hatékonyság érdekében. Ha könnyű a légzése, vegye fel a tempót és járjon gyorsabban. Ha levegőt nyel, vagy nem kap levegőt, lassítsa a tempót. A tempó, a gyakoriság és a következetesség a legfontosabb.

A többi legjobbja
Gyakorlatok fogyáshoz

Az általam megkérdezett emberek 74% -ában elgondolkodó ember a gyaloglást részesítette előnyben a fogyás egyéb tevékenységeivel szemben. Íme, a fennmaradó rész szerint a súlycsökkentés szempontjából előnyben részesített gyakorlataik a megadott preferencia sorrendjében.

2. Általános aerob edzés - Messze-messze a második legnépszerűbb fogyókúrás tevékenység. És miért nem? A legtöbb ember részt vehet. Ha lenne egy dollárom minden ügyfélért, aki azt mondta nekem, hogy birtokában van egy Richard Simmons “Sweatin’ to the Oldies ”példányának, akkor kifizethetem az államadósságot.

1 ÓRA
422 elégetett kalória 155 font emberért
518 kalória egy 190 font emberért

3. Úszás - Ez félrevezető. Sok úszó ember azért teszi, mert túl nagy ahhoz, hogy részt vegyen más tevékenységekben, beleértve a gyaloglást is. Az úszás ezeknek az embereknek utolsó lehetőség volt. Sokan azonban megesküdtek arra, hogy az úszás volt a legélénkítőbb gyakorlat a fogyáshoz.

1 ÓRA
422 elégetett kalória 155 font emberért
518 egy 190 font ember számára

4. Kerékpározás (mérsékelt) - Újabb félrevezető kategória, mert a kerékpárral közlekedő embereknek ritkán volt több, mint 30 fontja. Azok az emberek, akik a biciklizést választották, a legegészségesebbek voltak az ügyfeleim közül. Ez a csoport jobban élvezte tevékenységét, mint bármely más csoport. Meggyőződésem, hogy elmondása alapján a kerékpározás teljes szokássá válhat.

1 ÓRA
563 kalória égett el egy 155 font emberért
690 egy 190 font személy

5. Golf - Úgy hívom a golfot, mintha fizikai tevékenység lenne. Hetente több mint egy órányi golfra van szüksége. Ennek a tömegnek nem volt sok fogynivalója, és egy csoport nem maradt életképes gyakorlatként, annak ellenére, hogy továbbra is ritkán játszottak.

1 ÓRA
281 kalória 155 font személyre
345 egy 190 font ember számára

6. Teke - Ezek az emberek fanatikusok. Szeretik tevékenységüket. A sör és a pizza azonban visszavonta a nehezen nyert nyereség nagy részét. A kalóriák elégetésének szórakoztató módja, ha gyakran vehet részt és elengedheti az engedékenységeket. Több ügyfelem elfogadta, hogy heti háromszor vagy annál többször tekézzen ésszerű sikerrel. Meglepett.

1 ÓRA
211 kalória égett el 155 font emberért
259 kalória 190 font személyre

7. Pilates - Ennek előnyeit tekintve magasabbnak kell lennie a listán. Sajnos a legtöbben a Pilates-t pusztán nyújtó gyakorlatoknak tartják, amikor sokkal több.

1 ÓRA
246 kalória égett el 155 font emberért
302 elégetett kalória 190 font személyért

8. Kocogás - Sokan ezt tartják a fogyás egyik legjobb gyakorlatának. Sajnos fizikailag nem mindenki képes részt venni, ezért a kocogás olyan messze van a listán. Amikor a túlsúlyos emberek kocogni kezdenek, az elején panaszkodnak és kocogásfüggőkké válnak. Ez elképesztő.

1 ÓRA
493 kalória égett el egy 155 font emberért
604 egy 190 font ember számára

9. Túrázás - Ezek az emberek lefogytak. Sokan túráztak a golfpályákon. Legtöbben parkos ösvényeket kerestek. A túrázás magas színvonalú, kalóriát égető séta. Fel és le dombokra. Átmászni a ledöntött fákon és átugrani a patakokon. A túrázás szteroidokon való járás. Ha többen megértenék a túrázás kiváló minőségű kardio előnyeit, az népszerűbb lenne. A puszta sétától eltérően a túrázás megviselheti.

1 ÓRA
422 kalória/155 font személy
518 kalória/190 font személy

10. Egyéb gyakorlatok súlycsökkenésért számtalan ügyfelem számolt be: tánc, horgászat, frizbi, egészségklub gépgyakorlása (költségpanaszokkal együtt), vízi aerobik és kézilabda.

Kalóriát éget el alvás közben, a televízió előtt ülve, fésülködve és fogmosva. Még a gondolataid is kalóriát égetnek el.

Az egészséges táplálkozási tervbe és a napi menetrendbe illessze be a következő tevékenységek közül néhányat. A kumulatív hatás szép súlycsökkenésért jár. Az elégetett kalóriák egy 190 fontos személy számára szólnak, aki egy órán át részt vesz a tevékenységben. Ne feledje, minél többet mér, annál több kalóriát éget el.

Tevékenység - Égett kalóriák

(Az elégetett kalóriák a MET kutatásain alapulnak - a különféle tevékenységek metabolikus egyenértékei. Hivatkozások: AINSWORTH BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O'Brien WL, Bassett DR Jr, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS. "Fizikai tevékenységek összefoglalása: Az aktivitási kódok és a MET intenzitásának frissítése." Med Sci Sports Exerc 2000; 32 (Suppl): S498-S516.)

Bármely hiteles egészséges táplálkozási terv hatékony gyakorlatokat tartalmaz a fogyáshoz. Válasszon egyet vagy kettőt, és maradjon vele. A gyakoriság és a következetesség fontosabb, mint az intenzitás. A legfontosabb, érezd jól magad!

Barb gyors fogyási tippjei és a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz

A maximális kalóriaégetés másik titka az állandó mozgás. Gyaloglás, ficánkolás, kopogás a lábadon, nyújtás, ásítás vagy a hüvelykujj fonása. Ez önmagában nem testmozgás, de az állandó mozgás vagy a tervezett ficánkolás további 300 kalóriát égethet el naponta. A tervezett ficánkolás a fogyókúrás edzésprogramok értékes eleme lehet.

Látogasson el a SÚLYFOGÁS legjobb gyakorlatai oldalra
és hagyjon 10 legjobb gyakorlatot a fogyáshoz.