A snowboardosok készüljenek fel

Tehát ez az első szabadnapod, és minden újszerű felszerelésed megvan, és profinak nézel ki. De ha még nem dolgoztál, fiú, meglepetés vár rád. Hát ne légy. Használjon itt néhány egyszerű gyakorlatot!

Itt az ideje felkészülni a hószezonra. Minden évben ekkor kezdek igazán izgulni, hogy a snowboard a sarkon van.

Valószínűleg több mint nyolc hónap telt el azóta, hogy síelt vagy hódeszkázott, és csak fel-le akarja szakítani a hegyről.

Tehát ez az első szabadnapod, és minden újszerű felszerelésed megvan, és profinak nézel ki. De ha még nem dolgoztál, fiú, meglepetés vár rád.

Az első napon valószínű, hogy néhány perc múlva ég a lába, és lihegni fog, és kifullad.

Legyen óvatos, mert nagyobb az esélye a sérülésekre. Másnap annyira fájónak érzi magát, hogy úgy érezheti, hogy a szezont csak azért veszi fel, hogy felépüljön.

Függetlenül attól, hogy új vagy-e a hóban, vagy profi, vannak alapvető kulcsfontosságú gyakorlatok, amelyekkel felkészülhet. Az erő, állóképesség, rugalmasság és egyensúlyi edzés növeli a teljesítményt és a snowboardozás élvezetét.

Képes lesz hosszabb, jobb vezetésre, és csökkenti a sérülések esélyét.

Ebben a cikkben bemutatok egy négyhetes tervet arról, hogyan lehet fizikailag felkészülni a lejtőkre. Kezdjük el!

Négyhetes terv

Ugrás guggolás

Az ugráló guggolás az egyik legjobb módszer a láberő és a robbanóerő növelésére a snowboardozáshoz. Ez különösen segít megtisztítani azt a nagy ugrást, amelyet mindig el akartál érni.

Kezdje mély guggolásban, kezével az oldalán. Ebből a helyzetből robbanásszerűen ugorjon fel a lehető legmagasabban, és ugrás közben nyújtson kezével a mennyezethez.

Ferde csavarok gyógyszerlabdával

A ferde csavarok egy gyógyszerlabdával megerősítik a magját, miközben javítják a snowboardozásban elért fordulási képességeit. A sok snowboardozás oda-vissza kanyarodik a hasizmokon.

Üljön le a padlóra egy szőnyegre, és tartson egy gyógyszerlabdát mindkét kezével kissé behajlított karokkal a hasa előtt.

Dőljön hátra kissé felsőtestével, és emelje fel a lábát a padlóról. Forgassa egyik oldalról a másikra, és érintse meg a lemezt a padlón mindkét oldalon.

Ne felejtse el összehúzni a középszakaszát az egész gyakorlat során, miközben egyik oldalról a másikra fordul.

Power Pushups

Ez a gyakorlat erősíti a felsőtestet, és az érintett hatás miatt felkészíti a testedet a legesélyesebb esésekre is. Kezdje a lábujjaival a padlón, és tegye a kezét kissé jobban, mint a váll szélessége.

Tartsa a fejét a testéhez igazítva úgy, hogy lenéz a padlóra. Lélegezzen be, miközben lassan leereszkedik a padlóra, könyökét kissé hátrahajlítva maga mögött. Lélegezzen ki, amikor a testét eltolja a padlótól, miközben kinyújtja a karját. Ha ez túl nehéz, kezdd el a térdét.

Borjúnevel

Azok a hosszú lábujjhegyi járások egy snowboardon igazán megterhelhetik a vádli izmait.

A borjúnevelési gyakorlat segít megerősíteni a borjakat, valamint a láb és a bokák körüli izmokat. Álljon az egyik lábán, 20 kilós súlyzót tartva a kezében. Emelje fel a lábfejét, és emelje le. Ismételje meg 20-30 alkalommal. Váltás a lábakon.

Walking Lunges

A merülés nagyszerű fitnesz gyakorlat, amely erősíti a lábadat a snowboardozáshoz. Állva tegyen egy nagy lépést előre és engedje lefelé, amíg a hátsó térde szinte a földhöz nem ér. Tartsa mindkét térdét 90 fokos szögben. Tolja fel és lépjen előre, majd folytassa a másik lábbal.

Húzódzkodás

Néhány ember figyelmen kívül hagyja felsőtestét a snowboardra való felkészülés során. Az erős hát tartása óriási szerepet játszik a stabilitásban, a támogatásban és az egyensúlyban. Így a sor élesen fog kinézni.

Fogja meg a felhúzórudat, markolattal a kezével, csak a váll szélességén túl. Egyszerűen emelje felfelé a testét, amilyen magasra csak tudja.

Kerékpározás vagy álló kerékpározás

A kerékpározás kiváló cross-edzés a snowboardozáshoz. Valóban állóképességet épít a lábakba, így hosszú távon mehet úgy, hogy 30 másodpercenként nem kell megállnia.

A program

Itt van az edzésprogram a következő négy hétre.

hétfő

Végezzen minden gyakorlatot 3-szor, 1 perc szünettel. Ezután egyenletes tempóban haladjon kerékpárral 15 percig.

Ha utálod a biciklizést, próbálj meg lépcsőzni.

szerda

Végezzen el minden gyakorlatot egyszer, 30 másodperces szünetekkel. Ezután ismételje, amíg meg nem tette 3-szor.

A helyhez kötött kerékpáron 30 másodpercig nagyon keményen és 1 percig könnyen közlekedhet. Folytassa addig, amíg el nem éri a 15 percet.

péntek

Szerezzen be egy stopperórát, és szánjon rá 1 percet minden gyakorlatra. Ismételje meg ötször 1 perces szünetekkel.

Ha az 1 perc túl nehéz, csökkentse 30 másodpercre, vagy növelje a pihenőidőt. Amint könnyebbé válik, csökkentse a pihenőidőket.

Ügyeljen arra, hogy az edzés befejezése után feszítse meg az összes izmot, amelyet dolgozott. Tartsa az egyes szakaszokat 30-45 másodpercig.

Következtetés

Ha ezt az egyszerű programot követi a következő négy hétben, akkor a nagy snowboardos szezon felé kell tartania. Fontos megjegyezni, hogy mindig biztonságosan közlekedjen!