10 étel vastagabb, egészségesebb és erősebb hajért

Nicole S. Young/E+

Folyamatosan kiegyenesítjük, göndörítjük és szárítjuk a hajunkat, így nem csoda, hogy sokan küzdünk vastag, erős tincsekkel. Bár mindannyian ismerjük a hővédő krém használatának bónuszait a haj formázása közben, az étrend megváltoztatása valóban növelheti a haj erejét és vastagságát is. Az alábbiakban összeállítottuk kedvenc hajerősítő ételeinket és néhány tippet arról, hogyan lehet gyorsan hozzáadni az étrendhez.

1. Olajos hal: Az olajos halak tökéletesen alkalmasak a haj megvastagítására és megerősítésére. A halak, például a makréla, zsírsavakkal és omega 3-mal vannak tele, amelyek segítenek hidratálni a fejbőrt, miközben erősítik a hajhagymákat.

2. Marhahús: Meglepő módon a vörös hús csodákat tehet a hajában. Tele van olyan tápanyagokkal és vitaminokkal, amelyek segítenek megerősíteni a hajat, és fényesek és egészségesek maradnak. Ne feledje, hogy a túl sok vörös hús elfogyasztása árthat Önnek, ezért csak heti egy-két alkalommal korlátozza a bevitelt.

3. Dió: A dió a tökéletes egészséges snack. Tele vannak fehérjével, zsírsavakkal, omega 3-mal, E-vitaminnal és biotinnal, amelyek mind elengedhetetlenek az egészséges hajhoz.

4. Barna rizs: Bár szeretjük a szénhidrátjainkat, a teljes kiőrlésű opció jobb az egészségre, valamint a hajra. A barna rizs tele van cinkkel, amely közvetlenül segít megerősíteni a haját. Tehát ha legközelebb vacsorázni készül, ne feledje, hogy a teljes kiőrlésű lehetőség mindig jobb.

5. Hüvelyesek: A hüvelyesek, például a csicseriborsó, a fekete bab vagy a lencse, biotinnal vannak tele, azzal a vitaminnal, amely segíti a hajunk hosszú és erős növekedését. Ha nem kap elegendő biotint, akkor elvékonyodó hajat láthat.

6. Sárgarépa: Szeretjük a salátánkba aprított vagy snackként hummusba mártott sárgarépát. Ami még jobb, hogy tele vannak A-vitaminnal, amely erősíti a hajhagymákat és megakadályozza a haj kihullását.

7. Mogyoróvaj: A barna rizshez hasonlóan a mogyoróvaj is cinkkel van tele. Kenje meg szendvicsén, almáján vagy zellerein, nem számít, milyen mogyoróvaj a tökéletes egészséges snack.

8. Tejtermékek: A tejtermékek, különösen a tej és a joghurt, kalciummal vannak tele. A kalcium elősegíti a haj növekedését, valamint erősíti a hajat.

9. Lenmag: Szórjon meg egy marék lenmagot a gabonafélébe vagy a joghurtba reggelire, hogy segítsen megerősíteni és megvastagítani a hajat. A lenmag gazdag omega 3-ban, zsírsavakban és fehérjékben, amelyek, mint a fentiekben tárgyalt számos elem, segítenek javítani a haj egészségét.

10: Avokádó: Az avokádó tökéletesen alkalmas otthoni hajvédő szerek készítésére. Gazdagok E-vitaminban, amely nedvességet ad a hajadnak. Törjön össze néhány avokádót banánnal és olívaolajjal, és akkor a legjobb DIY hajmaszk lesz.