10 étel az erősebb körmökért és vastagabb hajért

Nő a haját ecsetelő tükör előtt

A jó megjelenés éppúgy a test belső gondozását jelenti, mint a külső termékek használatát. És nem csak a bőréről beszélünk: "A tápláló étrend az egészséges körmöket és hajat is elősegíti" - mondja Joshua Zeichner, MD, a New York-i Sínai-hegyi Kórház bőrgyógyászati osztályának kozmetikai és klinikai kutatásainak igazgatója. De nincs szükség hűtőszekrénynyi új étel hozzáadására az étrendbe. "Mivel mind a haj, mind a köröm keratinból készül, a szervezet hasonló folyamatán keresztül, úgy gondolják, hogy az egyiket segítő tápanyagok a másikon is segíthetnek" - mondja Dr. Zeichner. Készen állsz a viszketésre a ridegségtől? Olvassa el azokat az ételeket, amelyek lendületet adnak a hajának és a körmének.

Tejsavó fehérje
"A hajadnak fehérjére van szüksége a keratin előállításához, azok a fehérjék, amelyek erősítik a hajat" - mondja Dr. Zeichner. "Ha a haj nem kap elegendő fehérjét, akkor" pihenő szakaszba "léphet, ami észrevehető hajhullást okozhat" - teszi hozzá Beth Warren, a Valódi élettel való élelem az igazi étellel című könyv szerzője. Az egyszerű fellendülés érdekében próbáljon meg hozzáadni egy tejsavófehérjét a reggeli turmixhoz. (Bónusz: A tejsavófehérje segíthet az étvágyának ellenőrzésében. Egy tanulmányban a tejsavófehérjét ivó emberek két órával később 18% -kal kevesebbet ettek, mint azok, akik szénhidráttartalmú italokat fogyasztottak.)

vörös hús
A lédús steak fehérjével van ellátva, és van még egy olyan tápanyaga is, amely a haj és a köröm egészsége szempontjából fontos: vas. "A vashiányos vérszegénységben szenvedőknek gyakran vékony a hajuk" - mondja Dr. Zeichner. Az amerikai családorvos szerint pedig a vashiány társul a koilonychiával - egy körömbetegséggel, amelyet kanál alakú körmök jellemeznek. Ez nem azt jelenti, hogy a hét minden napján vörös húst kellene enni. A vörös húsban sok a telített zsír, és ennek sok elfogyasztása számos egészségügyi probléma, köztük a szívbetegség, a rák több típusa és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár. De hetente egyszer nyugodtan megengedheti magának a sovány marhahúst. Ha úgy gondolja, hogy hiányos a vas, beszéljen orvosával a kiegészítő kezelés megkezdéséről.

Áfonya
"Az antioxidánsok segítenek megvédeni a test sejtjeit a szabad gyökök károsodása ellen" - mondja Erin Palinski, RD, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője. "Ez a károsodás fokozza a stresszhormonokat és a gyulladásokat, amelyek hatással vannak a test összes sejtjére, beleértve a haj és a köröm sejtjeit is." Egyéb gyümölcsök és sötétzöldek között Palinski az áfonyát hívja fel: "Ezek az összes gyümölcs közül az egyik legmagasabb antioxidáns tulajdonsággal rendelkeznek" - mondja.

Mandula
A mandula nemcsak jó fehérjeforrás, hanem magnéziumot is tartalmaz, amely hozzájárul az egészséges haj és köröm fenntartásához. "A magnézium az Anyatermészet anti-stressz ásványi anyag, és a stressz a hajhullás egyik fő tényezője" - magyarázza Ashley Koff, RD. "A függőleges gerincek a körmökben a nem megfelelő magnézium jelei lehetnek" - teszi hozzá Palinski. Több magnéziumot is kaphat a leveles zöldek, a kakaóhegyek és a szójababok révén.

Sör
A sör az egyik leggazdagabb szilíciumforrás az átlagos étrendben - áll a Journal of the Science of Food and Agriculture kutatásában. "A szilícium egy nyomelem, amelyről azt gondolják, hogy fokozza a fejbőr keringését, ami jó hír a haj növekedésének szempontjából" - mondja Rebecca Kazin, MD, a washingtoni Dermatológiai Lézersebészeti Intézet és a Johns Hopkins Bőrgyógyászati Osztály dermatológusa. Ez megmagyarázza, hogy a napi 10 milligramm szilícium-kiegészítő 20 hét után csökkentette a haj és a köröm törékenységét - derül ki a Bőrgyógyászati Kutatások Archívuma adataiból. Nem kell azonban túlzásokba esni: A legtöbb söradag több mint 10 milligramm szilíciumot tartalmaz. A szakértők azt javasolják, hogy naponta legfeljebb egy ital fogyasszon, ha nő, és kettő, ha férfi.

Kagyló
"A cinkre sok biológiai folyamathoz van szükség, ideértve a fehérjék előállítását is, például a hajban és a körmökben" - magyarázza Dr. Zeichner. Az osztriga adagonként 74 gramm cinket tartalmaz, jóval többet, mint bármely más étel - állítja a Nemzeti Egészségügyi Intézet. Nincs olyan szerencséje, hogy minden nap fogyasszon osztrigát? A marhahús, a baromfi, a dúsított gabonafélék és a sült bab szintén hozzájárulhat a bevitel növeléséhez.

Tej
További kutatásokat kell még elvégezni, de néhány tanulmány összefüggésre utal a D-vitamin és a hajhullás között. Példa: A hajhulló nők alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkeznek, mint az egészséges hajú nők - derült ki egy bőrfarmakológiai élettani tanulmányból. Ráadásul Koff szerint a kalcium kulcsfontosságú ásványi anyag az egészséges haj és körmök felépítésében (megjegyzés: a kalcium felszívódásához D-vitaminra van szükség). Természetesen a D-vitaminnal dúsított tej mindkettőt kínálja, de beszéljen orvosával a D-vitamin-kiegészítőről, ha úgy gondolja, hogy hiányos lehet.

Tojás
A tojás jó fehérjeforrás és tartalmaz némi D-vitamint, emellett biotin is van bennük. "A biotin, egy B-komplex vitamin szerepet játszhat a keratin kifejlődésében" - mondja Dr. Zeichner, aki elmagyarázza, hogy a biotinhiányos betegek hajának és körmének gyengéje gyakran van.

Megjegyzés: Ha komoly körömproblémái vannak, érdemes megfontolnia a biotin-kiegészítést. A napi 2,5 milligramm adag erősítheti a törékeny körmöket, állítja a Journal of Drugs in Dermatology áttekintése, és ez túl sok ahhoz, hogy ételt kapjon (valójában több mint 300 tojást kellene megennie).

Lazac
A lazac jó biotin- és fehérjeforrás, valamint az omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik a gyulladást és elősegítik az egészséges, hidratált bőrt. És ne felejtsd el, hogy a fejbőröd is bőr: "Az egészséges fejbőr egészséges hajhagymákat jelent, amelyek egészséges hajat jelentenek" - mondja Dr. Zeichner. Az Omega-3 gyulladáscsökkentő hatása jót tesz a körmödnek is: "A gyulladás rontja a körömlemez egészséges fejlődését" - mondja Dr. Kazin.

brazil dió
A szelénhiányban szenvedő patkányokban (az oxidatív stressz elleni védelemhez kapcsolódó nyomelem) ritka a szőrnövekedés - áll a PLoS One tanulmányában. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint mindössze hat-nyolc brazil dió teljesíti az ajánlott napi érték csaknem 800% -át.