Az egészséges haj 10 legjobb étele

Lazac a ragyogásért

A halak, mint a lazac, a szardínia és a makréla, tele vannak egészséges omega-3 zsírsavakkal. A tested nem képes ezeket az egészséges zsírokat előállítani, ezért ezeket táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell beszerezned. Segítenek megvédeni Önt a betegségektől, de a testének is szüksége van rájuk a haj növekedéséhez, valamint annak, hogy fényes és telt legyen.

Növekszik a görög joghurttal

Tele van fehérjével, a zárak építőelemével. A görög joghurtnak van olyan összetevője is, amely segíti a fejbőr véráramlását és a haj növekedését. B5-vitaminnak nevezik (pantoténsav néven ismert), és még segíthet a haj elvékonyodása és elvesztése ellen is. A pantoténsavat felismerheti a haj és a bőrápoló termékek címkéinek összetevőjeként.

Spenót a törékeny haj ellen

Mint a sok sötétzöld leveles zöldség, a spenót is tele van csodálatos tápanyagokkal. Rengeteg A-vitamint, valamint vasat, béta-karotint, folátot és C-vitamint tartalmaz. Ezek együtt működnek az egészséges fejbőr és sörény érdekében. Hidratáltan tartják a hajad, így nem törik össze. Szeretne egy kicsit keverni? A kelkáposzta egy másik nagyszerű zöld választás.

Guava a törés megelőzésére

Ez a trópusi gyümölcs C-vitamint tartalmaz. Megóvja a hajat a töréstől. Egy csésze guavában 377 milligramm C-vitamin van, ami meghaladja a napi ajánlott minimális mennyiség négyszeresét. Bónusz!

Vassal dúsított gabonafélék a veszteség megelőzésére

A túl kevés vas megszerzése hajhulláshoz vezethet. De megtalálhatja ezt a fontos tápanyagot dúsított gabonafélékben, gabonákban és tésztákban, valamint szójababban és lencsében. A marhahúsban, különösen az olyan szerves húsokban, mint a máj, sok van. A kagylók és a sötét leveles zöldek is.

Sovány baromfi a vastagságért

Ha nem jut elegendő fehérje, a haj növekedése "nyugszik". Mivel megáll, és az idősebb szőrszálak kihullanak, hajhullást okozhat. Ha fehérjét szeretne kapni a húsból, válasszon olyan sovány lehetőségeket, mint a csirke vagy a pulyka, amelyek kevesebb telített zsírral rendelkeznek, mint a marhahús és a sertéshús.

Édes burgonya az unalmas zárak elleni küzdelemhez

Száraz haja van, amely elvesztette fényét? Az édesburgonyát tele van egy jó antioxidánssal, amelyet béta-karotinnak neveznek. A tested a béta-karotint A-vitaminná változtatja. Ez segít megvédeni a száraz, fénytelen hajat. Arra is ösztönzi a fejbőr mirigyeit, hogy hozzanak létre egy faggyú nevű olajos folyadékot, amely megakadályozza a haj kiszáradását. A béta karotint megtalálhatja más narancssárga zöldségekben is, például sárgarépában, tökben, sárgadinnyében és mangóban.

Fahéj a keringéshez

Szórja meg ezt a fűszert a zabpehelyre, a pirítósra és a kávéjára. Segít a véráramlásban, más néven keringésben. Ez hozza oxigént és tápanyagokat a hajhagymáiba.

Tojások a növekedéshez

A fehérje- és a vasbázisok lefedik, ha tojást eszel. Gazdagok egy olyan biotin nevű B-vitaminban, amely elősegíti a haj növekedését. Ennek a vitaminnak a hiánya hajhulláshoz vezethet. A biotin segít erősíteni a törékeny körmöket is.

Osztriga a teljességért

Ezek cinkben gazdagok. Ha az étrendben nincs elegendő ilyen ásványi anyag, akkor hajhullást okozhat - még a szempilláiban is. A hajat építő sejtek a cinkre támaszkodnak, hogy a legnehezebben dolgozzanak. Ezt az ásványi anyagot megtalálhatja marhahúsban, rákban, homárban és dúsított gabonafélékben is.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

3) Thinkstock Images

5) Thinkstock Images

6) Thinkstock Images

7) Thinkstock Images

8) Thinkstock Images

9) Thinkstock Images

10) Thinkstock Images

Sandra Allonen, bejegyzett dietetikus, Beth Israel Deaconess Medical Center.

Aoi, M. Őssejtek Translational Medicine, 2012. június 18.

Whitney Bowe, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász; klinikai adjunktus dermatológia az Mt. Sínai Orvosi Központ.

CosmeticsInfo.org: "Panthenol és pantoténsav".

Hossein, N. Journal of Medical Plants Research, 2013. május 17.

Iowa Állami Egyetem: "Fehérje".

Kelly, G. Alternatív gyógyászat felülvizsgálata, 2011.

Linus Pauling Intézet, Oregoni Állami Egyetem: "Biotin".

Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala: "Cink".

Julie Negrin, MS, CN, táplálkozási szakember, előadó és a "Hogyan tanítsuk meg a főzést gyerekeknek" című cikk szerzője.

Ordon, MD, Jobb 7-ben: A végső 7 napos útmutató egy jobb emberhez, 2013.

A Merck kézikönyv otthoni kiadása: "A-vitamin"

Ohio Állami Egyetem: "A-vitamin (retinol)."

Vegetáriánus erőforráscsoport: "Vas a vegán étrendben".

USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis.

Írta: Stephanie S. Gardner, MD, 2019. február 28

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.