7 legjobb étel haj, bőr és köröm számára

A haj, a bőr és a köröm erősítésének és táplálásának módjait keresi?

A sokféle tápláló étel fogyasztása kulcsfontosságú ahhoz, hogy kívül és belül egészséges legyünk, és a speciális makrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagokat nyújthatnak az egészséges haj, bőr és körmök számára. A jó hírek? Mindezeket úgy kaphatja meg, ha jól kiegyensúlyozott, tápláló étrendet fogyaszt, anélkül, hogy szükség lenne kiegészítőkre.

Tudjon meg többet azokról az ételekről, amelyeket megehet a haj, a bőr és a köröm erősítésére.

A legfontosabb tápanyagok az egészséges hajhoz, bőrhöz és körmökhöz

A haj, a bőr és a köröm egyaránt hasonló sejtekből áll - a keratin, a kollagén és az elasztin fehérjékből -, ezért mindegyikhez ugyanazon tápanyagok szükségesek az egészséges növekedéshez. Vannak bizonyos tápanyagok, például egészséges zsírok, vas, cink és antioxidáns vitaminok, amelyek elengedhetetlenek az izzó, jól hidratált bőr, valamint az erős és egészséges külsejű haj és körmök számára. Miután megértette, hogy ezek a tápanyagok miért segítenek, megkönnyíti az egészséges táplálkozást, beleértve az ilyen tápanyagokkal töltött ételeket is minden nap.

A bónusz? Ezek a tápanyagok nemcsak az egészséges haj, bőr és köröm számára nélkülözhetetlenek, hanem az erőnlét, az általános egészségi állapot és a közérzet támogatásához is.

Fehérje

A bőr, a haj és a körmök többnyire fehérjékből készülnek. A keratin, a kollagén és az elasztin olyan fehérjék, amelyek megőrzik a bőr egészséges megjelenését, valamint erőt és rugalmasságot biztosítanak. Legtöbben rengeteg fehérjét eszünk húsból, csirkéből, halból, tojásból, hüvelyesekből és tejtermékekből, ezért nem mindig szükséges fehérje- vagy kollagén-kiegészítőt bevenni. Ehelyett a legjobb eredményeket érheti el, ha a nap folyamán egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként rendszeresen fogyasztja a bőrt erősítő fehérjében gazdag ételeket.

Alapvető zsírok

Az Omega 3 (ALA, DHA, EPA, DPA) és az Omega-6 (linolsav) zsírokat egyébként telítetlen vagy „egészséges” zsíroknak nevezik. Ezek az esszenciális zsírsavak az epidermisz, a bőr külső rétegének szerves részét képezik. Ezeknek az esszenciális zsíroknak a hiánya száraz, pelyhes és viszkető fejbőrt és bőrt eredményez. A franciaországi Neuilly sur Seine-ben található, a CHANEL által alapított Kutatóközpont (a CHANEL alapította) 2012-es tanulmánya, amelyet a PLOS One publikált, megállapította, hogy az egyszeresen telítetlen zsírok (diófélékben, avokádóban és olívaolajban találhatók) csökkentik a bőr idő előtti öregedését, ami valószínűleg antioxidáns hatására, amely idővel megakadályozza a károsodást. Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű táplálékot kapjon ezekből az esszenciális zsírokból, próbálja felöltözni a salátákat és főzni olívaolajjal, kenje meg az avokádót a pirítósára, és fogyasszon olajos halakat, például lazacot, tonhalat vagy makrélát hetente 3-4 alkalommal.

A vas nélkülözhetetlen tápanyag, amely különösen fontos a nők számára. A vas oxigént szállít a vérünkben, és a fáradtság gyakran a vashiány első jele. A vashiány egyéb tünetei lehetnek a sápadt vagy viszkető bőr, a száj oldalán repedések. A körmök törékennyé válhatnak, függőleges csíkok alakulhatnak ki, vagy akár kanalak is lehetnek. A haj a szokásosnál többet hajthat ki, és száraz, törékeny és unalmas lesz. Ehelyett napi 2-3 alkalommal tartalmazzon sovány vörös húst vagy vegetáriánus forrásokat, például leveles zöldséget.

A cink elengedhetetlen a sebgyógyuláshoz és az erős hajhoz. A cink hiánya bőrelváltozások kialakulásához vezethet, károsíthatja az immunrendszert és lelassíthatja a sebek gyógyulását. A cink szintén fontos a haj növekedése és erőssége szempontjából, és segít abban, hogy a tüszők körüli olajmirigyek megfelelően működjenek, így a haj is egészségesnek tűnik. Valójában a cinkhiány egyik klinikai jele a hajhullás. Az osztriga, a bab, a dió, a tejtermék és a teljes kiőrlésű gabona mind rendszeresen fogyasztható ételek, hogy az egészséges bőr és haj megfelelő cinket biztosítson.

B-vitaminok

A nem megfelelő mennyiségű B-vitamin fogyasztása száraz és viszkető bőrt eredményezhet. Pontosabban, a kevés B2 (riboflavin) repedésekhez vezethet a szájzugban vagy zsíros bőrön, száraz, pelyhes foltokkal. A B3 (niacin) hiánya a bőr gyulladását okozhatja, kipirult és leégett, a B6-vitamin hiánya pedig kiütésekre és dermatitisre vezethet. Gondoskodjon arról, hogy elegendő mennyiségű B-vitamint kapjon azáltal, hogy rendszeresen teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magvakat és sokféle zöldséget tartalmaz az étrendjében.

C-vitamin, E és béta-karotin

A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén előállításához, amely feltölti a bőrt, formát és támogatást nyújtva. Bár ritka, a C-vitamin hiánya (más néven skorbut) véraláfutásként, ínyvérzésként és rossz sebgyógyulásként jelentkezhet.

A C-vitamin több szempontból is hasznos. A C-vitamin, az E-vitamin és a béta-karotin antioxidánsok, amelyek segítenek csökkenteni a szabad gyököket és lelassítani a bőr károsodását. Ezek az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a bőrt az UV-károsodásoktól és javíthatják a bőr ellenálló képességét az irritáló hatásokkal szemben. Fogyasszon naponta gyümölcsöt és zöldséget, hogy elhárítsa a C-vitamin hiányát, és hozzájáruljon ahhoz, hogy a bőre természetes védekezőképessége erős maradjon.

Legjobb ételek haj, bőr és köröm számára

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, sok friss étel és minimális feldolgozott étel fogyasztása az egészséges hajbőr és körmök - és általános egészségi állapot - módja. A következő ételek kiváló tápanyagok az egészséges hajhoz, bőrhöz és körmökhöz, de duplájára emelik az általános egészségi állapotot is. Ez win-win!

Lazac

A lazac D-vitaminnal, fehérjével és omega-3 zsírokkal van ellátva, amelyek elősegítik a haj növekedését azáltal, hogy egészségesek a fejbőröd. Heti 2-3 alkalommal egy lazac, tonhal vagy makréla adagja megfelel az ajánlott napi 250–500 milligramm (mg) tengeri eredetű omega-3-nak (EPA, DHA).

Diófélék és magvak

A mandula, kesudió, dió (és még sok más), valamint a magok bevitele az étrendbe nagyszerű módja annak, hogy segítsen a haján, bőrén és körmén. A dió jó fehérjeforrás, E-vitamin és B-vitamin. A diófélék, különösen a dió és a mag, mint a lenmag, szintén nagy forrásai az omega-6 zsíroknak. Fogjon egy marékot uzsonnaként, vagy kenjen természetes mogyoróvajat a pirítójára reggel.

Avokádó

Az avokádó az E-vitamin, a B-vitamin és az omega-3 zsírok fantasztikus forrása. Az avokádó rostot és C-vitamint is tartalmaz. A vaj helyett használjon avokádót a pirítósára, vagy aprítson és adjon hozzá kedvenc salátájához. Az avokádó nemcsak a hajra és a bőrre kiváló, hanem egy 2013-ban közzétett amerikai felnőttkori amerikai egészségügyi és táplálkozási vizsgálati felmérés. Nutrition Journal, megállapította, hogy azoknak, akik rendszeresen esznek avokádót, jobb az étrend minőségük, alacsonyabb a BMI és alacsonyabb az életmódbeli betegségek kockázata, mint azoknak, akik ezt elkerülik.

A zab az egyik legjobb teljes kiőrlésű forrás. Fehérjét és biotint tartalmaznak - egy B-vitamint, amely elősegíti a keratin fejlődését. A zabnak megvan az az előnye, hogy alacsony GI-értékkel rendelkezik, így hosszabb ideig teltebbé tesz, valamint magas a béta-glükán nevű rosttartalma, amely segít csökkenteni a koleszterin felszívódását. A reggeli egyszerű legyen egy tál zabkásával vagy nyírmüzlivel, hogy kihasználhassa a hasznot.

Bogyók

A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén előállításához, amely megakadályozza a haj törését, fokozza a kollagéntermelést és helyrehozza az UV-expozíció és a környezeti toxinok által okozott bőrkárosodást. A bogyók és más gyümölcsök, köztük a kivi és a citrusfélék, szintén erős antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva. Ezek a gyümölcsök a legjobban fogyaszthatók a sérült haj, bőr és körmök gyógyítására.

Leveles zöldségek

A zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót, egy másik jó C-vitamin- és fitotápanyag-forrás, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő előnyökkel bírnak. A spenót segíti a bőr rugalmasságát is, és jó vasforrás, főleg ha vegetáriánus étrendet követ - csak töltsön rá egy citromlevet, hogy elősegítse a felszívódást.

Édesburgonya

Az édesburgonya és más narancssárga vagy piros zöldségek, köztük a paradicsom, a sárgarépa és a piros paprika (pirospaprika) remek, ízletes módja annak, hogy elegendő béta-karotinhoz jussanak. A béta-karotin A-vitaminná alakul a szervezetben, és az egyik legfontosabb antioxidáns, amely segít megóvni a bőrt az UV-károsodásoktól. Az A-vitamin hiánya száraz hajat és bőrt eredményezhet, ezért mindenképpen fogyasszon sok narancssárga és vörös zöldséget a fiatalos, egészséges bőr és haj érdekében.

Folyadékok

Ez egyszerűen hangzik és valóban az. A jó hidratálás nemcsak a koncentrációhoz, az energiaszinthez, a bél egészségéhez és az általános közérzethez nélkülözhetetlen, de jót tesz a bőrének is! A jól hidratált bőrért, hajért és körmökért igyon sok vizet. Feltétlenül igyon legalább 1,5-2L (51-68 fl oz) folyadékot naponta, többet, ha meleg van. Egy csésze tea elkészítése is segít - a fekete, a zöld és a fehér tea flavonoidokat tartalmaz, amelyek elősegítik a fehérje bőr hidratáltságát és állapotát, valamint védenek az UV károsodásoktól.

A jó táplálkozás egészséges és erős állapotban tarthatja a hajat és a bőrt

Számos olyan táplálékkiegészítő állítja, amely állítja, hogy javítja a haj, a bőr és a körmök egészségét, de valójában nem szükségesek - a kiegyensúlyozott, egészséges étrendből valóban megszerezheti az összes szükséges tápanyagot.

Hajának, bőrének és körmének előnyös lesz a jó táplálkozás és az egészséges szokások, és a jó étkezés nagyszerű az egészségi állapotához és a közérzetéhez is. A jó táplálkozás segít abban, hogy kívülről és kívülről is a legjobban érezze magát!

* Az eredmények változhatnak. A legjobb eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartani a táplálkozási és testmozgási útmutatót.