10 étel, amelyet minden rögbi játéknak szüksége van étrendjére

A rögbi sokféle formájú, méretű, minőségű, képességkészlet és gondolkodásmód sportja. A testen elhelyezkedő 15 helyzetből álló testformák és kompozíciók óhatatlanul nagyban különböznek egymástól.

minden

Ennek eredményeként az egyes pozíciókhoz szükséges tápanyagigények is lehetnek. Vannak azonban olyan örökzöld ételek, amelyeket minden rögbi játékos beépíthet az étrendjébe. Az alábbi ételek egészségügyi előnyei egyetemesek, függetlenül a testtípustól és a pályán elfoglalt helyzettől.

Fontolja meg mindegyiket a meccs előtti és utáni étrendjében, hogy minden alkalommal, amikor a rögbi pályára lép, optimális szinten játszik.

7 Tökéletes étel- és italválasztás

1. Steak és tojás

Ideje reggel elárasztani a cukros gabonaféléket. A vörös hús és a tojás sokkal jobb energiaforrás, mint a cukorban gazdag gabona.

A cukor sokkal kevésbé egyenletesen osztja el energiaforrásait, mint a fehérje és a zsír (gondoljunk csak az azonnali magas és az azt követő alacsony cukros édességek fogyasztásának alacsony szintjére), biztosítva az energiacsúcsokat és a vályúkat a nap folyamán.

A fehérje és a zsírok viszont sokkal jobban hasznosítják az energiaforrásokat. A test sokkal jobban képes fenntartani a magas energiaszintet a nap folyamán.

Az energián kívül a steakből és tojásból álló reggeli minden előnyét meghozza a gyógyulásnak és a teljesítménynek, amire szüksége lesz a játék optimalizálásához. A vörös húsok és a tojás a legfinomabb fehérjeforrások közé tartozik, amelyekre a kezünkbe kerülhet. Főzzön magának reggel steaket és tojást, és segítse az izmok növekedését és helyreállítását.

2. Édes burgonya juharszirup mázzal

Gyakran azt tapasztaljuk, hogy a sportolók vércukorszintje drámai módon csökkenhet a mérkőzések után az izzadság miatt bekövetkező tápanyagveszteség miatt. A vér glükózszintje fontos a hosszú távú egészség szempontjából, ezért egy meccs után arra törekszik, hogy pótolja a játék során elveszett glükózt.

3. Ragacsos rizs mangóval

A mérkőzés előtti felkészülés a nagy nap előtti este kezdődik; ezért fontos, hogy okosan válasszon a játék előtti étkezés kiválasztásakor.

Amikor kint vagy a pályán, a testednek különböző energiaforrásokba kell merülnie ahhoz, hogy következetes teljesítményt nyújtson. A rögbi mérkőzések hosszú élettartama miatt leginkább aerob állapotban lesz, ezért a glikogént használja elsődleges energiaforrásként.

Szóval, az Ön számára elsődlegesen olyan étkezésnek kell lennie, amely tele van glikogénnel, így biztosítva, hogy elegendő energiája legyen a tartályban az egész 80 percig.

Ilyen például a ragacsos rizs étele, amelybe mangót vágnak. Az őrült ízérték mellett mindent kínál, amire a mérkőzés napját megelőző este egy étkezés során kíváncsi. A rizs hozza a szénhidrátokat, míg a mangó tele van antioxidánsokkal, például A- és C-vitaminnal - amelyek létfontosságúak az általános egészségi állapot szempontjából.

4. Fekete kávé

A kávé néha rossz nevet kap. Tekintettel arra, hogy nagyon észrevehetően hatással lehet az éberségünkre, és a későbbi zuhanásokra, amelyek a reggeli kávé elfogyasztása miatt jelentkeznek, megbocsátást kaphatunk, ha feltételezzük, hogy ez egy kicsit egészségtelen.

Éppen ellenkezőleg, a kávébab nagyon erős és egészséges antioxidáns, amely jelentős szerepet játszhat az edzés előtti étrendben.

Amíg egész nap sok vizet iszol, a kávéfogyasztásból csak hasznot húzhatsz. Ráadásul a koffein természetes forrása nem feltétlenül rossz. Ha energiát és kognitív fejlődést biztosítunk számunkra, egy jól időzített kávé körülbelül 40 perccel az edzés előtt időben növelheti teljesítményét.

5. Víz

Ami a teljesítmény lehetséges buktatóit illeti, a kiszáradás a legnagyobb és a legrosszabb. A kiszáradt test mentális állapotromláshoz, az energiaszint csökkenéséhez és az izomgörcsökhöz vezet - ez egy háromlépcsős folyamat, amely károsítja a pályán elért teljesítményt.

Néhány rögbi játékos számára ez kissé nehéz lehet. A csatárok mindig képesek lesznek nagy mennyiségű folyadékot fogyasztani, mint a hátvédek (ennek valószínűleg a szemközti meccs utáni kocsmai kirándulás során is tanúi voltatok), ezért keressen egy szintet, amely megfelel a pályán Önnek és fizikai követelményeinek.

6. Snack a chia magokon

Olyan ételekhez, amelyek annyira tele vannak jó tápanyagokkal, mégis ilyen kicsiek, figyeljen az őszintén szólva csodálatos chia magokra.

Tele vannak tele olyan dolgokkal, amelyekre szüksége van a sporttevékenységhez való felépüléshez, és segíthetnek a legjobb játék közbeni játékban. A chia magokban sok Omega 3 (erről később), rostokban és kalciumban találhatók, és magasabb a fehérje mennyiségük a többi maghoz képest.

Mindez egy epikus szuperélelmiszert jelent. Ezek a kis drágakövek, hasonlóan a többi maghoz és dióhoz, kiváló bűntudat nélküli harapnivalók - vagy adhatunk valamilyen joghurthoz tápanyagban gazdag reggelit.

7. Spenót, ahová csak dobhatja

A szuperételeknek megfelelően a spenót az abszolút aranyérmet nyert kiemelkedő bejegyzések kezdete és vége. Számos nélkülözhetetlen összetevőt tartalmaz, amelyek segíthetnek a legjobb tudásod szerint teljesíteni a rögbi pályán.

Először is vas. A spenót tele van ilyesmivel, és ez számos pozitív hatással lehet a vér minőségére, és ezáltal az energiaszintre, amely táplálja teljesítményét játék közben. A vas fontos hatással van a vitalitásodra, vagyis az erő és az energia érzésére - segít a jobb teljesítményben.

A fizikai előnyökön kívül a spenót (és más leveles zöldségek) bebizonyosodott, hogy rendszeresen lassítják a mentális romlást, és javítják a mentális fókuszt. Számos sportág, beleértve a rögbit is, éppúgy benne van az elmében, mint a testben. A spenót segíthet megőrizni a mentális erőt az érzelmileg kimerítő 80 perc versenyző rögbi során.

A spenótról kiderült, hogy az egyik legjobb leveles zöld, a kelkáposzta, a svájci mángold és a római saláta magas vasszint mellett, valamint A- és K-vitamin, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, javítják a csontok egészségét és csökkentik a fáradtság érzését.

A spenótnak számos más egészségügyi előnye van - ezek közül kettő a gyulladás csökkentése és a csontok egészségének javulása. Mindent összevetve próbáld meg bedobni annyi ételedbe, amennyit csak tudsz, például curry, saláták és lasagnes.

3 Alapvető tápanyagok és hol találhatók

8. Omega 3

Az Omega 3 egész sora kiváló előnyökkel rendelkezik - vagyis nem hagyhatja ki a lehetőséget, hogy minél többet belemerüljön.

Az Omega 3 antioxidánsai másutt fokozzák a betegségekkel szembeni védekezőképességet, valamint javítják az ízületek és a csontok egészségét.

Az ételekben az Omega 3 olajos halakban található meg, mint a lazac és a makréla, a dió és a chia mag. Alternatív megoldásként napi 6 g Omega 3-at vehet be 3 különböző étkezéssel, étkezésenként 2 g-mal elosztva.

9. Cink

A magas tesztoszteronszint létfontosságú a kiemelkedő sportteljesítmény szempontjából. Magasabb energiaszinthez, jobb koncentrációhoz és az izomtömeg növekedéséhez elengedhetetlen, hogy minél többet háborogjon a testén keresztül egy nagy játék felépítése során.

Ennek egyik természetes módja a cink. A cink az egyik leghatékonyabb módszer a hormonok egyensúlyának növelésére a megnövekedett tesztoszteronszint révén, és számos más előnnyel jár együtt. Hatalmas szövetséges a nátha elleni küzdelemben, csökkentheti a megbetegedés esélyét, vagy segít felépülni, ha megfázik.

Az élelmiszerekben a spenótnak kell lennie az első cinknövelő kikötőnek. Másutt fokhagyma, vesebab és tökmag gazdag cinkben.

Kiegészítésként vegyen be 30mg-ot naponta.

10. Kreatin-monohidrát

A kreatin-monohidrát az egyik legnépszerűbb tápanyag a sport- és fitnesz fanatikusok számára, különösen azoknak a játékosoknak, akik erősíteni akarják az izomtömeg növekedését.

Tudományosan bizonyítottan növeli az izomtömeget és az állóképességet (ha a megfelelő fizikai programmal állunk együtt), a csapatod tetemesebb tagjai valószínűleg már hozzáadják az étrendjükhöz, hogy növeljék az erőt.

Az ételeknél a vadon élő vadak, például az őzgerinc a legjobb fogadás, de a csirke, a pulyka, a bárány és a borjú minden egyéb természetes alternatíva.

Kiegészítésként vegyen be 0,2 g testtömeg-kilogrammot 5-7 napig, majd 0,02 g/ttkg utána.

Ne feledje, hogy a kiegészítőket egész ételek egészséges étrendjével együtt kell használni, nem pedig.

* A blogban tett javaslatok az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként ajánlottak.