10 étel, amelyet kerülni kell, ha szorongása van

Sós snackek (iStock)

Az elmúlt években előre nem látható események sorozatát éltem át. Eredetileg szorongást és depressziót diagnosztizáltak 14 évesen, életem nagy részét olyan állapotban töltöttem, amelyet azonnal a környezetemnek tulajdonítottam. Csak 12 évvel később fordultak a dolgok a legrosszabbra.

Hivatalosan súlyos generalizált szorongást és pánikbetegséget diagnosztizáltak nálam 26 évesen - olyan rendellenességet, amely pszichológiailag és társadalmilag megnyomorított. Kétéves kábítószer-függőséggel küzdöttem szorongásos gyógyszereimmel, és túléltem egy véletlen túladagolást szorongó tabletták és fájdalomcsillapítók kombinációja miatt, mindkettőt felírtam nekem.

Olyan háborút vívtam magamban, amelyet kétségbeesetten elvesztettem. Az a nap, amikor fontolgattam az életemet, az volt a nap, amikor felismertem ennek fontosságát. Miután az orvosommal zsákutcába kerültem, nekiláttam, hogy ne csak megváltozzak, hanem megment az életem.

Ma író, motivációs előadó, figyelemfelkeltő edző és wellness szakértő vagyok, a szorongás egészségesebb kezelésére szakosodtam. Az egyik első dolog, amit megtettem, amikor elindultam erre az útra, annak kutatása volt, hogy az étrendem milyen szerepet játszik a szorongásomban. Az információ elsöprő volt.

Azonnal beállítottam az étrendemet, és soha nem néztem vissza. Az évek során megtanultam, hogy mely ételek táplálják a szorongásomat, és melyek nem.

Az alábbiakban felsoroljuk a tetejét 10 étel, amelyet személyesen kerülök a szorongásom kezelésében:

Ismert stimuláns és pszichoaktív gyógyszer, a koffein már régóta híres a test harci vagy menekülési reakciójának kiváltásában. Nagyon hasonló a szorongás tüneteihez, a koffein ideges, émelygő, könnyű fejű, ideges és igen, sőt szorongóvá is teheti a felhasználókat. Ha szorongást szenved, javasoljuk, hogy fontolja meg a reggeli csésze kávét, és inkább válasszon egy gyógyteát vagy egy zöld levet.

2. Mesterséges és finomított cukrok

Ezt úgy tűnik, hogy nehéz figyelmen kívül hagyni pusztán annak a ténynek köszönhetően, hogy a cukor mindenben elrejtőzik! Tanulmányok kimutatták, hogy bár a cukor nem okoz szorongást, mégis olyan változásokat hoz létre a testedben, amelyek súlyosbíthatják a szorongás tüneteit és ronthatják a szervezet képességét a stressz hatékony kezelésére.

A cukor összeomlása hasonló a koffein összeomlásához, és hangulatváltozásokat, szívdobogást, koncentrációs nehézségeket és fáradtságot is okozhat - mindez a szorongás vagy pánikroham kezdeti szakaszaként értelmezhető.

A glutén a búzában, az árpában és a rozsban található fehérje. Sok szorongásban szenvedő számára a glutén a szorongásos tünetek hatalmas kiváltó tényezője is lehet. A kutatások most megerősítették, hogy a lisztérzékenységben szenvedők és a glutén intolerancia (például én is) esetében nagyobb a szorongás, a depresszió és a hangulati zavarok kockázata. Beszéljen orvosával a lisztérzékenység vagy a glutén intolerancia vizsgálatáról. A glutén kivágása lehet a különbség a szorongással élés és a jobb kezelése között.

4. Feldolgozott ételek

Általában a feldolgozott élelmiszerek magasak a listán említett előző két tételben, valamint egy csomó további adalékot és tartósítószert. A finomított lisztek és cukrok állítólag a bélben található káros baktériumokat és mikrobákat táplálják. További kutatások folytatásával az általános konszenzus az, hogy a bél egészsége jelentősen hozzájárul a krónikus szorongáshoz, és sok hangulati rendellenesség kezelhető a bélben lévő jó baktériumok szaporodásával. Tehát, ha legközelebb családi grillezésen vesz részt, kerülje a grillezett virslit és válassza a gyümölcssalátát.

Mindannyian élvezünk egy alkalmi italt, igaz? De mi történik, amikor az egy pohár bor vacsoránál három pohár bor és desszert lesz? Azt mondják, hogy a felesleges vagy egyáltalán alkohol (egyesek számára) indukálja a szorongás tüneteit. Az alkohol egy toxin, amely helytelen szellemi és fizikai működéshez vezet, negatívan befolyásolva az agy szerotonin (jó érzésű vegyi anyag) szintjét.

Az alkohol hatással van a testre és az idegrendszerre is, és túlérzékenységet, fokozott pulzusszámot, alacsonyabb vércukorszintet és akut kiszáradást okozhat. Ha vacsorázni indul néhány kollégájával, érdemes ezúttal kihagynia az italmenüt.

Biztos vagyok benne, hogy mindannyian emlékszünk ezekre Tejet kapott kedvenc tévéműsoraink reklámszünetében felbukkant hirdetések. Nos, a kutatások azt mutatják, hogy a szorongással küzdő emberek azt mondják, hogy perceken belül észrevették a szorongásos tünetek növekedését a tejtermékek fogyasztása után. A felnőttek körülbelül 10 százaléka laktóz-intoleráns, és feltételezik, hogy még több embernek nehéz megemésztenie a tehéntejben található kazeint. Említettem már a gyermekekre gyakorolt hatását?

Az igazság az, hogy a tejtermék gyulladásos. Rombolást okoz az emésztőrendszerben, többek között puffadást, hasmenést és székrekedést okoz. Tehát, ha a szorongás kezelésének módjait keresi, akkor felteszem a választ a kérdésre Tejet kapott?, nagy, kövér legyen, NEM!

Ne gondoljon egy pillanatra sem, mert egy hete kezdte el a cukortisztítást, hogy még mindig élvezheti Amerika kedvenc üdítőjét. A szódában található mesterséges ételfesték és adalékanyagok mellett az aszpartám az egyik leggyakoribb (és valószínűleg veszélyes) összetevő, amely olyan dolgokban található, mint a diétás szóda és a rágógumi. Amellett, hogy blokkolja az agyunkban a szerotonin termelését (például a cukor), az aszpartámról úgy gondolják, hogy felelős a fejfájásért, az álmatlanságért, a szorongásért, a hangulatváltozásokért is, és a rák bizonyos formáihoz kapcsolódik. Még mindig szomjas?

8. Sült ételek

A sült ételeket nemcsak nehéz megemészteni, hanem nagyon kevés táplálékkal is rendelkeznek. A rossz ételválasztás és az egészségtelen főzési folyamatok kombinálása biztos módja a szorongásos tünetek súlyosbításának. A legtöbb sült ételt, például hasábburgonyát, csirkehúst és hagymakarikát hidrogénezett olajban főzik. Ez nemcsak egy számot ad a derékvonaladon, de szörnyű a szíved számára is.

A sült ételek szintén növelhetik a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát. A moderálás kulcsfontosságú. Legközelebb, amikor Öt srácnál találja magát, próbálja ki a gyerek helyett a nagy méretű sütést.

9. Gyümölcslé

A gyümölcslé, akárcsak a szóda és más bolti italok, tele van cukorral. Három különböző típusú cukor létezik: szacharóz, glükóz és fruktóz. A fruktóz a gyümölcsökben és zöldségekben természetesen megtalálható cukor, amelyet általában gyümölcsléhez és gyümölcsízű italokhoz adnak. A probléma az, hogy a szervezet csak a májban dolgozza fel a fruktózt, és nem ez a szervezet által előnyben részesített energiaforrás. A rost az, ami megvéd minket a túl sok fruktóz felszívódásától, amikor gyümölcsöt és zöldséget eszünk. Amikor megszabadulunk a szálaktól, a túlfogyasztás veszélyét veszélyeztetjük testünkkel.

Tehát, ha gyümölcslét szeretnél, készítsd el otthon, és ha lelkes facsaró vagy (mint én), akkor azt javaslom, hogy korlátozd a zöld levedbe tett gyümölcs mennyiségét. Tartsa be a 80/20-as szabályt, és jól megy.

10. Magas nátriumtartalmú ételek

Mostanra mindannyian tisztában kell lennünk a zsírmentes az elmúlt évtizedek őrülete. Ennek a divatnak az a szomorú valósága, hogy a legtöbb zsírmentes ételben valóban magas a cukor- és/vagy nátriumtartalom. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az étrendben lévő túl sok nátrium negatív hatással lehet a szervezet idegrendszerére, fáradtságot okozhat és károsíthatja az immunrendszert. A pihentető alvás az egészséges elme, hangulat és test fő kulcsa. Nem beszélve arról, hogy a nátrium túlfogyasztása súlygyarapodáshoz, magas vérnyomáshoz és vízvisszatartáshoz vezet.

A só elengedhetetlen a jó egészség és a kiegyensúlyozott étrend megőrzéséhez, de a túl sok pánikrohamot válthat ki, és a szorongás, a pánik és a depresszió csúszós lejtőjén teremthet.