10 étel, amelyek több energiát adnak, mint a kávé

Mivel a kávé túlértékelt.

Angela Kerndl

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Üdvözöljük az egyetemen, ahol a könyvtárban töltött hosszú éjszakákat rendszeres szundi alkalmak követik az előadásban. Csak egy ital keltheti életre az egyetemistákat egy hosszú éjszakai tanulmányozás után - a kávé.

A kávé remek, ne érts félre, vagy bármi, de túl sok, mint bármi, nem jó. A túl sok koffein kiszáradást okozhat vagy hatalmas fejfájással járhat.

Szerencsédre rengeteg tápanyagban gazdag alternatíva segíti az energiád növelését. Búcsúztasson napi három csésze kávét, és üdvözöljön néhány olyan harapnivalót, amelyek éberebbek lesznek.

1. Trail Mix

Akár bolti, akár házi készítésű, a trail mix kiváló snack az energia növeléséhez. Könnyű útközben elfogyasztani és enni a nap bármely szakában. Az egészséges snack belsejében található dió jó zsírokat, rostokat és fehérjét tartalmaz, amelyek tökéletesek a tartós energiához.

2. turmixok

A házi turmixok nagyszerű módja annak, hogy biztosítsák az összes olyan tápanyagot, amelyre szükség van a test tankolásához. Dobjon be néhány fagyasztott bogyót; néhány K-vitaminban, káliumban és vasban gazdag kelkáposzta; némi gyümölcslé; joghurt (amely tele van az energia felszabadulásához fontos magnéziummal); és egy banánt, és indulhatsz. Adjon hozzá chia magokat egy további lendületért.

Az ételt gyakran nevezik "szuper ételnek", mivel számos egészségügyi előnye van. Alacsony kalóriatartalmú, fehérjében, rostban, Omega-3-ban és zsírsavakban gazdag chia mag biztosan megadja neked azt a rúgást, amire szükséged van a folytatáshoz.

3. Tojásszendvics

A tojások magas fehérjetartalmúak és tartalmazzák azokat az esszenciális aminosavakat, amelyekre a testednek szüksége van egy hosszú napra. Akár szendvicsben, akár néhány pirítósban, akár önmagában, a tojás éppen az, amire szüksége van a felvételhez.

4. Banán és mogyoróvaj

A banán főleg cukorból és rostokból áll, amelyek mindkettő szükségesek a tartós energiához. És természetesen földimogyoróvajjal is remekül ízlik. A földimogyoróvaj tele van zsírral, fehérjével és rostokkal, ami elengedhetetlen a fenntartható energiához.

5. Guacamole

Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, rostokkal, káliummal és K-vitaminnal. A tápanyagban gazdag gyümölcs tökéletes snack, amely energiát és telést biztosít a következő étkezés előtt.

6. Energiaharapások

A név magától értetődő. Csak a választott dióvajra, némi zabra és mézre van szüksége. Természetesen édes, a méz alacsony a glikémiás indexen, és az izom üzemanyagát szabadítja fel a tartós energia érdekében. Az energiacsípésekhez chia magot, lenmagot, diót, csokoládé chipset vagy kókuszreszeléket is hozzáadhat további előnyökhöz.

7. Levegővel pattogatott kukorica

8. Joghurt parfé

A joghurt nagyszerű magnéziumforrás, ami azt jelenti, hogy energiára fog állni. Adjon hozzá gyümölcsöt, granolát vagy zabot, hogy jóllakjon és tovább tartson.

9. Zabpehely

A zablisztnek nem kell unalmasnak lennie. Bármi hozzáadható a fűszerezéshez, például gyümölcs vagy granola. A zabpehely remek rost-, kálium- és kalciumforrás.

10. Hummus

Készíthet saját, vagy vásárolhat a boltban. Fogyaszthatja zöldségekkel vagy chipsekkel. Akárhogy is, az uzsonna mind zsírban, mind fehérjében tartalmaz magas szintet és hosszabb ideig tart.

Akár kávé megszállottja vagy alig issza, próbáljon ki egy ilyen egyszerű harapnivalót az extra rúgáshoz, amire szüksége van a nap teljesítéséhez.