Gyorsan fogyjon hálaadással

Haha, úgy értem, c'mon, hogy nem használhatta ezt az idézetet? Éppen meghaltam, amikor megláttam az Instagramon. Aha. Mindannyian ismerjük ezeket az embereket. Sajnos engem és a legtöbbjüket nem áldják meg ezek a gének. Tehát itt van, hogyan kell leadni ezt a hálaadás súlyát egy hét alatt.

ENNI:

HA EGÉSZSÉGES, dobja ki - hívja pazarlónak, de ha nem tesz jót az egészségének, akkor nincs oka megtartani és enni. Vagy hagyja, hogy más családtagok elvegyék, vagy ha megmaradt, valószínűleg azért van, mert senki más nem akarja, ami még inkább oka annak, hogy csak dobja ki. Ha van gyereke vagy mellbimbója, aki szeretné, ossza fel darabokra számukra külön Tupperware-ben. Ez segít megelőzni, hogy kis villaharapásokat vegyen ki belőle.

TARTSA AZ EGÉSZSÉGES CSOMAGOT - Teljesen, ha teheti, tartsa meg a pulykát és a zöldségeket. Ön jó, ha pulyka szendvicseket készít magának, vagy beleteszi azokat a salátákba, amelyeket a következő napokban meg fog ünnepelni.

ZÖLD LEAN GÉP - duplázza meg a zöldjét, és vágja ketté a szénhidrátot. Több mint valószínű, hogy az elmúlt napokban túlterhelte a szénhidrátokat, ezért tartsa azokat a minimumon. Naponta legalább két ételt kell spenót salátából fogyasztania. Ha olyan vagy, mint én, és szereted a salátákat, ez nem jelent problémát számodra. Ha azonban utálod a salátákat, akkor ne felejtsd el, hogy ez csak ideiglenes jellegű, és segít abban, hogy visszatérj a normális testsúlyodhoz. Ezenkívül duplázza meg a fehérjét ezekben a salátákban, hogy jobban érezze magát! Adjon hozzá olyan dolgokat, mint a szeletelt mandula, hogy nagyszerű ropogós legyen.

LEVET FEL - Ha egyáltalán nem tud naponta egynél több salátát csinálni, cserélje ki a préselt zöld levekre. Ettől függetlenül a hét hátralévő részében naponta inni kell pár préselt gyümölcslevet. Egy zöld lé és egy másik színes (a répa méregtelenítő mindig jó. Céklát, almát, gyömbért, sárgarépát tartalmaz. Néha ezek egyikét felcserélik egy másik zöldséggel vagy gyümölccsel - minden márkának megvan a sajátja, de folytassa, amelyikre répa van . Olyan bomba!)

AZ ÉDES FOGÚ CSATA - Ha még mindig rossz az édes foga, egészítse ki egészséges vízforraló kukoricával és sok gyümölccsel (vagy gyümölcsparfákkal, DE csak: Lite & Fit vanília zöld joghurttal (ebben a márkában van a legtöbb fehérje és a legkevesebb cukor) és kalória a legtöbbhez viszonyítva), eper, áfonya, szeletelt mandula és kicsi egészségesebb granola (de ezt hagyd el, ha tudod). Az egészséges vízforraló kukorica vagy parfüm még mindig nem a legjobb a szuper tiszta étkezés szempontjából, de garantálhatom, hogy jobb, mint az összes sütemény, pite, süti és fagylalt. Valószínű, hogy másnap is édességre vágysz, így hagyd, hogy ezek megnyugtassák őket.

Most dolgozzon ki. A tiszta étkezés segít a fogyásban, az edzés pedig csak a gyorsabb eljutásban. Leginkább az, hogy ha edz, akkor azt ehet, amit csak akar. ROSSZ. A fogyás 80% diéta, 20% tornaterem.

(NEM) KANYE ÚJ MUNKATERVE

Hálaadás napja után
AM: 3 mérföld séta/kocogás/futás
PM: Ismét üsd a kardiót 40 percre. Ellipszis, bicikli, futás újra, bármi

2. nap a hálaadás után
DÉL/KORA UTÁN:
Bemelegítés: fél mérföldes kocogás, 50 sétáló tüdő, 50 légguggolás

Alsó test edzés:
3 készlet:
12-15 guggolás
20 súlyú séta

3 készlet:
12-15 Súlyzó holtjátékok
20 légguggolás

3 készlet:
12-15 szumó guggolás
10 osztott tüdő mindkét lábon

3 készlet:
10 lábgöndör (gépen)
10 combhajlító fürt (gépen)

Befejező (3 forduló)
50 ugró guggolás
40 mp deszka
30 ugró tüdő
20 emelőkés
10 légguggolás

PM: 30 perc kardió

3. nap a hálaadás után
DÉL/KORA UTÁN:
Bemelegítés: 1 enyhe kocogás vagy lépcsőmester 10 percig

Felső test edzés:
3 készlet:
10-12 ülősor
10 emelkedett fekvőtámasz az ülő sorban (kezek a padon, lábak a padlón)
10 lábemelés a padon. (Feküdjön a tengerparton, hagyja, hogy a feneke lógjon le az egyik végéről, tartsa magát két kezével a feje fölött, és lassan emelje fel a lábát, a lehető legegyenesebben tartva)

3 készlet:
10-12 lat lehúzás
10-12 bicepsz fürtök
30 felülés

3 készlet:
12-15 Tricep süllyesztett
10 pados asszisztencia
15 emelőkés

3 készlet:
10-12 súlyzó vállprés
10 könnyű súlyzó váll emelés
30 mp deszka

Befejező:
10 fekvőtámasz
20 emelőkés
30 korcsolyázó
40 burpees
50 fali golyó (vagy tológép, ha nincs fali golyója)

PM: 30 perc kardió

4. nap a hálaadás után
Délelőtt/kora délután: kardió 45 percig
PM: kardió 45 percig

Az 5. napra, a tiszta étkezéssel és a nehéz edzésekkel, rendben kell lenned! Ha nem, ismételje meg ezeket további 4 napig!