10+ étel, amely segít megelőzni a székrekedést

Fedezze fel a bél egészséges ételeket, amelyek segítenek megelőzni és leküzdeni a székrekedést, és elősegítik a rendszerességet! Az alábbiakban felsoroltuk a legjobb ételeket, amelyek megakadályozzák a székrekedést.

Ha általánosabb információkat keres a táplálkozásról és a székrekedésről, keresse fel az útmutató diétával kapcsolatos tippjeit. Az egészséges receptekért, amelyek a legjobb székrekedés elleni ételeket tartalmazzák, keresse fel az útmutató receptoldalát.

# 1: Körte

A körte elfogyasztása az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként segíthet a székrekedés leküzdésében, mivel ezek a finom gyümölcsök, amelyeket egykor az "istenek ajándékának" neveznek, megfelelő mennyiségű rostot tartalmaznak. De a rostos körte aligha az egyetlen bélmozgást stimuláló tulajdonságuk: ezek a lédús, édes gyümölcsök is a szorbit nagy természetes forrása. A szorbitol egy ismert hashajtó, amely úgy működik, hogy vizet vezet be a vastagbélbe. Körte vásárlásakor célszerű organikusan termesztett gyümölcsöt választani, amikor csak lehetséges; a hagyományosan termesztett körte gyakran nagy mennyiségű peszticidet és egyéb vegyszert tartalmaz.

# 2: aszalt szilva

Az aszalt szilva jó élelmi rostforrás, amely a gyümölcsök és zöldségek része, amelyet a szervezetében lévő enzimek nem tudnak megemészteni, és ezért nem szívódik fel a véráramban. Ennek eredményeként a rost a vastagbélben marad, ahol felszívja a vizet és megpuhítja a székletet, megakadályozva ezzel a székrekedést. A rost mellett, az aszalt szilva enyhe vastagbél stimulánsokat tartalmaz, amelyek további jótékony hatást gyakorolnak a belekre. (Megjegyzés: Ha általánosabb információkra kíváncsi az aszalt szilva emberi egészségre gyakorolt hatásairól, nézze meg az aszalt szilva egészségügyi előnyei oldalt.)

# 3: Víz

A víz ugyan nem élelmiszer, de a székrekedés megelőzésében betöltött döntő szerepe miatt szerepel ebben a listában. Megfelelő mennyiségű víz bevétele nélkül a magas rosttartalmú étrend nem képes stimulálni a beleket és javítsa a hulladék eltávolítását. Valójában az elégtelen mennyiségű víz és a magas rosttartalmú étrend kombinálva ellenkező hatást eredményezhet, és kiválthatja a székrekedést. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy legalább 8 pohár vizet igyon meg naponta, de ha étrendje nagyon rosttartalmú, akkor a testének még több vízre lehet szüksége. A meleg időjárás és a fizikai aktivitás is növeli a szervezet vízigényét.

# 4: Ábra

Füge van székrekedés elleni régi készenléti gyógyszer. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa hashajtó hatását, együk meg őket a bőrükkel, mivel rostjaik nagy része a bőrben van. Füge vásárlásakor keressen olyan kövér és puha gyümölcsöket, amelyek nem pépesek. Emellett zúzódásoktól mentesek, mély színűek, illatuk friss és enyhén édes. A füge az egyik leginkább romlandó gyümölcs, ezért ajánlatos csak egy-két nappal megvenni őket, mielőtt elfogyasztaná őket. A szárított füge, amelynek megfelelő eltarthatósága meghaladja az egy évet, szintén megfelelő orvosság a székrekedés ellen.

# 5: Cékla

A vörös céklán történő marás nagyszerű módja a székrekedés megelőzésének és kezelésének. Cékla van magas rosttartalma, amely segít megőrizni a hulladék anyagoknak a belekben való mozgását egészséges ütemben. A cékla zöld leveles teteje magas rosttartalmú, és főzhető, mint a spenót. A cékla az egészséges bélmozgás támogatása mellett rendkívüli tulajdonságokat is tartalmaz, amelyek szuper táplálékot jelentenek a vastagbél számára. Számos tanulmány kimutatta, hogy a betacyanin, a répa intenzív lila színéért felelős fitokémiai vegyület rendkívül hatékony a rák, különösen a vastagbélrák elleni küzdelemben. A répa rákellenes tulajdonságainak maximalizálása érdekében főzze csak könnyedén. A kutatások szerint rákellenes aktivitásukat csökkenti a hő.

# 6: Papaya

Közép-Amerikából származó papaya növényt ma a legtöbb trópusi országban termesztenek. Kolumbusz Kristóf "az angyalok gyümölcsének" nevezett papaya igazi táplálkozási erő. Ez is remek étel az étrendhez, ha emésztési panaszok, különösen székrekedés miatt szenvednek. A papaya a C-vitamin egyik legjobb gyümölcsforrása, amely segít lágyítani a székletet (a papaya még több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs). De aligha a C-vitamin az egyetlen olyan tulajdonság, amely miatt a papaya hatékonyan elősegíti az emésztőrendszer egészségét. A papaya papaint tartalmaz, egy fehérjét emésztő enzimet, valamint számos más aktív vegyület, amelyekről kimutatták, hogy megkönnyítik a székrekedést. A papain jobban koncentrálódik a zöld, éretlen papaya, mint az érett papaya. A zöld papaya, amely gyakran könnyebben kapható az ázsiai élelmiszerboltokban, szépen kiegészíti a salátákat.

# 7: Spenót

Popeye-nek egy dologban volt igaza: a spenót jó neked! A spenót kiváló egészséges étel és fontos zöldség mindazoknak, akiknek székrekedése van. Úgy tartják az egyik legjobb zöldség a teljes emésztőrendszer számára, és úgy gondolják, hogy rendkívül hatékony a bélrendszer tisztításában és regenerálásában. A spenótban található egyik bél egészségét elősegítő vegyület a magnézium, amely látszólag az szükséges a megfelelő bélmozgáshoz. Enyhe magnéziumhiány gyakori azokban az országokban, ahol a feldolgozott és finomított élelmiszerek fogyasztása gyakori, mivel a feldolgozás jelentős mennyiségű magnéziumot képes eltávolítani az élelmiszerekből. Az intenzív gazdálkodás szintén csökkentheti a növényi élelmiszerek magnéziumtartalmát azáltal, hogy kimeríti ennek a fontos ásványnak a talaját.

# 8: Okra

Ne riadjon vissza az okra kissé nyálkás textúrája - ez a nyugat-afrikai őshonos rendkívüli növény csodálatos funkcionális étel az egészséges bél fenntartásához. A Az okra rost elnyeli a vizet, és ömlesztett mennyiséget ad a széklethez, ami gyorsabban mozog a belekben, segít megelőzni a székrekedést. Az Okra nyálkája zsírozza és nyugtatja a bélrendszert, a hulladék fájdalommentes eltávolításának további megkönnyítése. Az okra vásárlásakor keressen friss, szilárd, élénkzöld hüvelyeket, amelyek nem hosszabbak, mint 4 hüvelyk. Az okra elkészítéséhez vágja le a hüvely mindkét végét, mossa le hideg vízben, és főzze egy serpenyőben vagy párolóban. Az okra egészséges tápanyagainak és enzimeinek nagy részének megtartása érdekében a lehető legkevesebbet kell főzni. Vékony szelet nyers okra, amelyet egy tál saláta zöldhez adnak, szintén egészséges és ízletes étel.

Folytatni