10 egyszerű lépés az éhség leveréséhez és a fogyáshoz

Karcsúsítson és érezze magát elégedettebbnek ezekkel az intelligens fogyókúrás tippekkel

éhség

Szeretne egy trimmer testet és kiegyensúlyozottabb hangulatot? Végezd el ezt a rágcsáló érzést a gyomrodban 10 egyszerű megoldással a teltebb és kielégültebb érzés érdekében.

Töltse fel omlettjét forró mártással és fröccsönje a srirachát a keverés közben: Bár a sallang nélküli ételek szentségesebbnek tűnhetnek, az ízesítő lehetőségek - különösen a fűszeres fajta - valójában inkább örvendetesek, mint a kedvesek - mondja Lawrence Cheskin, az MD igazgatója Súlykezelő központ a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskolában. "A koncentrált ízkitörés gyorsabb, erőteljesebb jóllakottsági üzenetet küldhet az agynak" - magyarázza.

Kezdje étkezését egy almával, és a kutatások azt mutatják, hogy általában kevesebbet eszel. A gyümölcs töltelék rosttartalma (egy közepes négy-öt grammot, vagyis a nők napi szükségleteinek nagyjából ötöde) köszönhető részben. Menj a tényleges szilárd gyümölccsel: Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmányban azok az emberek, akik 15 perccel a tésztaétel előtt egy almába süllyesztették fogaikat, 15 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akiknek almaszósz vagy almalé volt. "Úgy gondoljuk, hogy az alma térfogata, valamint a rágás teljesebb gyomrot és hosszabb emésztési időt eredményezhet" - magyarázza a tanulmány társszerzője, Julie Flood Obbagy, Ph.D., R.D.

Lehet, hogy valóban tele vagy, de nem veszed észre. "Az amerikaiak többsége nem is tudja, milyen érzés a jóllakottság, ezért folyton eszik" - mondja Cheskin. Gyakorold a "háromnegyed teli" elérését ", mondja a New York-i dietetikus, Lauren Slayton, RD. Ne feledje, hogy az a gondolat, hogy az agyadnak időre van szüksége a teljesség regisztrálásához, igaz, mondja Cheskin:" Szánjon 20 percet minden étkezésre, és enni fog könnyebben megtudhatja, mikor kell abbahagynia. "

"Ha egy ügyfél azt mondja, hogy mindig éhes, akkor először azt mondom neki, hogy vágja ki a mesterséges édesítőszereket" - mondja Slayton. A kutatások azt mutatják, hogy a műcukor intenzív édessége még inkább desszertre vágyik. (Alapvetően megpróbálja becsapni a testét.) "A rendszere tudja, hogy nem érte el a várt cukorütést, és pótlással pótolja" - mondja Slayton. Tehát, ha éppen egy napi hat csomag diétás szódás szokással próbálod elfojtani a vágyakat, vagy tucatnyi cukormentes cukorkát dobálsz vissza az asztalod fiókjából, akkor egy kicsit az igazi (mondjuk egy adag gyümölcslé vagy egy kis süti) valójában a bölcsebb választás lehet. Végül is a Louisiana Állami Egyetem Mezőgazdasági Központjának egyik tanulmányában azok az emberek, akik mérsékelten fogyasztottak édességet és csemegét (igen, valódi cukorral), karcsúbbak voltak, mint azok, akik tartózkodtak.

A zsír lassítja a gyomor és a belek megemésztésének sebességét - de ha a harapnivalók elkerüléséről van szó, nem minden zsír jön létre egyenlő mértékben. Gondolhatja, hogy egy lédús steak zsírja lényegesebb, mint egy avokádóé, de valójában fordítva van. Egy tanulmány kimutatta, hogy a telítetlen zsír - gondoljunk csak a diófélékre és a növényi olajokra - jobban eléri a helyet, mint a telített zsír (főleg állati zsír, megtalálható a húsban és a tejtermékekben). Egy másik tanulmányban a repceolajjal készített muffinokat teltebbnek értékelték, mint a vajjal készülteket.

Azok a magok, amelyek megnövelik a Chia Pets-t, segíthetnek a zsugorodásban. Slayton azt mondja az ügyfeleknek, hogy chia magot adnak a salátákhoz, levesekhez és turmixokhoz, mivel ezek emésztés közben vizet szívnak és megduzzadnak. "Száz kalória chia mag sokkal hosszabb ideig tart, éhség szempontjából, mint száz kalória szinte minden más ételből" - mondja Slayton. Az acélból vágott zab és az őrölt lenmag az emésztés során is kitágul, segítve a jóllakottságot.

"Ha nem tudja megkerülni azt a tényt, hogy meg akarja tömni az arcát, fogadja el, hogy mennyiséget keres, majd olyan ételeket válasszon, amelyek nem okoznak túl sok kalóriakárosítást" - mondja Stephen Gullo pszichológus, Ph.D., élelmiszer-stratéga New York-ban. A rostos GG skandináv korpás kenyér, a nyers zöldségfélék, a tojásfehér omlett és a legfeljebb három csésze sima levegőben pattogatott kukorica.

Óriási szendvics helyett vegyen be egy fél kicsiet, egy melléksalátát, egy darab gyümölcsöt és egy csésze teát. Vagy adjon át egy nagy tál tésztát egy darab tenger gyümölcseinek, pirított zöldségeknek és néhány teljes kiőrlésű tésztának az oldalán. "A több alacsony kalóriatartalmú elemet tartalmazó étkezés több ételnek tűnik, ezért az agyad elégedettségére készteti" - mondja Susan Roberts, Ph.D., a Tufts Egyetem táplálkozás professzora és a MyIDiet.com alkotója.

"A szénsavas tágítja a bélrendszert, ami azt az érzést kelti, mintha tele lenne az étellel teli bél" - magyarázza Gullo. (Ez nem engedély a szódabikarbóna feltöltésére; a pezsgő víz, a mesterségesen ízesített társaival ellentétben, nem volt hízáshoz vagy más olyan kérdéshez kötve, mint a fogzománc károsodása.) Kint a városban? Ha az alkoholfogyasztás nem számodra nagy mértékű kiváltó tényező, kortyolgasson el egy szódabikarbónát egy daru és vodka csobbanásával, vagy menjen el egy pohár pezsgőért.

Ha a D-vitamin szintje alacsony - és a legtöbb nő igen - negatív hatással van a leptinre, arra a hormonra, amely azt jelzi, hogy elegendő ételt fogyaszt. (Ez megmagyarázhatja, hogy a vizsgálatok miért kapcsolták össze az alacsony D-szintet az elhízással.) "Olyan halakból is beszerezheti, mint a lazac, de okos kiegészíteni 1000 NE D3 cseppekkel is, mint a Carlson vagy a Bluebonnet márkák" - mondja Slayton.