Lehet-e lapos hasa rövid törzzsel?

A gyomor vákuum gyakorlása

Úgy tűnik, hogy a hosszabb torsos embereknek a legvékonyabb a hasuk, de gyakorlatilag bárki, bármilyen méretű vagy alakú, lapos hasat kaphat. Elkötelezettséget igényel egy hatékony testmozgási program és az egészséges étrend, amely megfelel a méretének és a kalóriakiadásoknak. Amint képet kap arról, hogy egy átlagos napon hány kalóriát fogyaszt és költ, kitalálhatja, hogy milyen testmozgásra és étrendre van szüksége a lapos has fenntartásához.

Hogyan szerez gyomorzsírt

A lapos has a testsúly kezelésének eredménye. Ha az idő múlásával több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget el, akkor végül hízik. A felesleges energia zsírsejtként kerül tárolásra a szövetekben, és az izmok tetején halmozódik fel. A hasizmok csak egy izomcsoport, amely felhalmozódhat a zsír felhalmozódásában az izom és a bőr között, így a hasa kerek, nem lapos. Ab erősítő gyakorlatok elvégzése azonban nem olvad le a zsírból és lapos hasat hoz létre. Semmilyen helyen nem észlelheti a zsír csökkentését; több kalóriát kell égetnie, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Hogyan befolyásolja a törzs hossza a gyomorzsírt

A zsír felhalmozódik az izmok tetején, és a hasizma lapos izomfelület. Mivel a zsír az izmokra épít, kifelé épít. Ha a törzsed hosszabb, a hasizmok hosszabbak és nagyobb a felületük, így a zsírnak több helye van az izomban felhalmozódni, mielőtt újabb zsírréteget rakna fel. Ezért a hasa több zsírral marad laposabb, ha hosszú a törzse, míg ha rövid a törzse, akkor ugyanez a zsírmennyiség nagyobb hasi kitüremkedést okoz. Mivel mégis ugyanaz a zsírmennyiség, ugyanolyan könnyen elveszítheti, mint a hosszú törzsű ember.

Jelentőség

A lapos has nem csak jól néz ki, hanem a szív- és érrendszeri betegségek és az idő előtti halál kockázatát is jelzi. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a gyomorzsír zsigeri zsírból áll - egy halálos típusú zsír, amely a hasi szerveihez tapad. A hasi zsír minden egyes centi növeli a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és más, az elhízással összefüggő krónikus és halálos betegségek kialakulásának kockázatát. Hagyja, hogy az egészség és a hosszú élettartam, valamint a fürdőruhában való jó megjelenés ösztönözze a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra.

Tartson étkezési naplót, és derítse ki, mennyi kalóriát fogyaszt és éget el egy tipikus napon. A hasi zsír elégetésének egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eszik és iszik. Csökkentse a kalóriákat az egészségtelen és a magas kalóriatartalmú ételekről az alacsony kalóriatartalmú alternatívákra való váltással, és rendszeresen végezzen testmozgást a kalóriahiány kialakítása érdekében. Az American Council on Exercise szerint a stressz felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek növelik a gyomorzsír raktározását. Naponta végezzen jógát, meditációt vagy légzési gyakorlatokat, hogy gyorsabban érhesse el az eredményeket.

További cikkek

Gyakorlatok, amelyek izolálják és tonizálják a derekad és a gyomrod →