Vékony forró és fűszeres csirkecomb

vékony

Imádni fogja ezeket a tituláló lábakat. Gondoljon a forró szárnyak, a sült csirke és a grill csirke fűszereire egyben! Soványsá tettem őket azzal, hogy bevonás előtt eltávolítottam a bőrt, és kis mennyiségű olívaolajban megsütöttem. Ezeket a csirkecombokat három lépésben készítik el. Először a csirkét jól fűszerezett lisztkeverékkel bevonják, és hűtőszekrényben tartják. Ezután a lábakat enyhén megpirítjuk, végül BBQ mártással elfojtjuk és megsütjük. Nagyon sok munkának hangzik, de valójában nem az. Minden egyes a finom láb 166 kalóriát, 3 gramm zsírt, valamint 5 Blue WW Freestyle SmartPointot és 5 Zöldet tartalmaz.

Felkészülési idő: 20 perc
Főzési és sütési idő: 50 perc
Hűtőszekrény ideje: 20 perc


Hozzávalók

1 csésze univerzális liszt

1 teáskanál chili por

1 teáskanál fokhagyma por

1 teáskanál hagymapor

Ízlés szerint ¼-½ teáskanál cayenne paprika, a kívánt mennyiségű fűszerhez

12 csirkecomb, bőr eltávolítva, lásd a vásárlást

Főzés spray, szeretjük az olívaolaj spray-t

1 evőkanál olívaolaj

1 csésze barbecue szósz, szeretem az édes baba sugarakat, lásd a vásárlási tippeket

2-3 evőkanál forró mártás, ízlés szerint


Utasítás

1. Tegyen lisztet és minden száraz fűszert műanyag zacskóba. Helyezze a csirkecombokat zsákba, és zárja le. A bevonáshoz alaposan rázzuk fel. Hűtőbe tesszük műanyag zacskóban legalább 20 percig. Hűtőszekrényben több órán keresztül tárolható.

2. Melegítse elő a sütőt 375 fokra. Kend be egy nagy, nonstick serpenyőt főzőspray-vel. Melegítsen olívaolajat a serpenyőben. Adjuk hozzá az összes csirkecombot serpenyőbe, és pirítsuk mindkét oldalon kb. 3 percig, amíg meg nem pirul.

3. Egy tepsit vagy sütitálcát kibélelünk fóliával. Helyezze a megbarnult lábakat a serpenyőre.

4. Keverjen össze egy kis tálban grill- és forró mártást ízlés szerint. Hozzáadjuk a megbarnult lábakat és jól bevonjuk.

5. Helyezze a lábakat a fóliával bélelt serpenyőbe, és sütőben sütje 40 percig.

12 lábat készít (érdemes lehet 1-2 lábat tálalni adagonként, attól függően, hogy mit szolgál még velük)


Egészséges előnyök
A bőr nélküli csirke tele van fehérjével. Vitaminokkal és tápanyagokkal van tele, mint például a niacin, B6, B12, D-vitamin, vas és cink.


Vásárlási tippek
A legtöbb szupermarketben a Sweet Baby Ray barbecue mártása található. Vagy használja a kedvenc grill mártását.


WW Freestyle SmartPoints 5- Kék
WW SmartPoints 5- Zöld
WW POINT PLUS 4